Wat zijn de voordelen van zwarte olijven?



U wellicht weet dat olijfolie goed voor je is, maar je niet veel aandacht aan de voordelen van het fruit dat de olie maakt kan geven. Terwijl de zwarte olijven rijpen aan de boom zijn toegestaan, moeten ze worden Miles voordat ze eetbaar zijn. Dat pekelen proces maakt hen hoog in zout, maar afgezien van hun natriumgehalte, zwarte olijven zijn gevuld met voedingsstoffen die gezondheid te bevorderen.

De grondbeginselen van de voeding

  • Zwarte olijven zijn vrij laag in calorieën en een goede bron van vezels. Een 100-gram levert, die is ongeveer 22 grote olijven, 115 calorieën, 1 gram eiwit, 6 gram koolhydraten, 11 gram vet en 3 gram vezels bevat.

    Als een vrij lage-calorie voedsel kunt zwarte olijven u opvullen zonder kantelen van de schaal van uw calorie.

Hart-gezonde vetten

  • Terwijl zwarte olijven vrij laag in calorieën zijn, komen 86 procent van de calorieën uit het vetgehalte van de vrucht. Maar de meeste van het vet in de olijf komt uit gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze soorten vetten zijn goed voor je hart, volgens de American Heart Association.

    Voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten zoals zwarte olijven helpen lager cholesterolgehalte in bloed, de vereniging verslagen, en moeten worden geconsumeerd in matiging in plaats van voedsel hoog in verzadigde en transvetten.

Vitamine E voor Antioxidant Power

  • Zwarte olijven zijn een goede bron van vitamine E. Een portie van 100 gram bevat 1,7 mg vitamine E, bijeenkomst 8 procent van de dagwaarde.

    Vitamine E is een vetoplosbare vitamine die het bekendst zijn antioxiderende eigenschappen. Als een antioxidant, vitamine E helpt voorkomen van oxidatie van vetten in je lichaam--een proces gekoppeld aan hart-en vaatziekten-- en kan ook uitstellen of voorkomen van het ontstaan van chronische ziekten.

Mineralen voor botten en bloed

  • Zwarte olijven bevatten een kleine hoeveelheid kalium, zink, magnesium en fosfor, maar ze zijn een goede bron van ijzer en calcium. Elke portie bevat 3,3 mg ijzer, vergadering van 18 procent van de dagelijkse waarde, en 88 milligram calcium, voldoen aan 9% van de dagwaarde.

    U moet een adequate inname van ijzer bij hemoglobine bij de overdracht van zuurstof van je longen naar de rest van je lichaam. Calcium ondersteunt niet alleen de gezondheid van de botten, maar het is ook nodig voor de functie van de spier, mobiele communicatie en de secretie van het hormoon.

Horloge het natrium

  • Terwijl zwarte olijven een aantal voordelen voor de gezondheid bieden, is het niet allemaal goed. Vanwege het pekelen proces, is de vrucht rijk aan natrium mogelijk. Een portie van 100 gram bevat 745 milligram natrium, en het is raadzaam dat u uw dagelijkse inname tot 2.300 milligram of minder beperken.

    Krijgen van teveel natrium in het dieet verhoogt de bloeddruk en kan Vochtretentie veroorzaken bij mensen met een geschiedenis van congestief hartfalen, cirrose van de lever- of nierproblemen.

    Zoek om te beperken uw inname van natrium, zoutarm merken van zwarte olijven.

Gerelateerde Artikelen

Wat zijn de voordelen van zwarte bessen olie?

Wat zijn de voordelen van zwarte bessen olie?

Zwarte bessen olie wordt verkregen door het breken van de zaden van de plant zwarte bessen. Zwarte bessen olie is gevonden om het hoge gehalte aan GLA (gamma-linoleenzuur) en vitamine C. Hoewel de zwarte bessen olie heeft geworven door alternatieve g
Wat zijn de voordelen van zwart licht?

Wat zijn de voordelen van zwart licht?

Een zwart licht produceert fluorescentielampen met ultraviolette stralen. Wanneer mensen dingen gloeien in het donker zien, zijn black lights wat maken dat effect. Het licht is een langere golflengte dan X-ray licht en korter is dan het licht dat men
Wat zijn de voordelen van het dagelijks drinken van citroensap?

Wat zijn de voordelen van het dagelijks drinken van citroensap?

Citroenen zijn een weloverwogen een geneeskrachtig kruid met heerlijke citrusvruchten, waarvan de eigenschappen en toepassingen over het algemeen gunstig voor de gezondheid van het lichaam zijn. Na inzicht in enkele van de voordelen van het dagelijks
Wat zijn de voordelen van vermindering van de schuld?

Wat zijn de voordelen van vermindering van de schuld?

MSN Money stelt dat de gemiddelde Amerikaanse huishouden ongeveer $8.000 in creditcardschuld heeft, en bijna 43 procent van de Amerikaanse huishoudens meer geld besteden dan ze per jaar verdienen. Schuld brengt met haar vele gevolgen, met inbegrip va
Wat zijn de voordelen van vitamine B5?

Wat zijn de voordelen van vitamine B5?

Vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, is essentieel om te leven en gevonden in levende cellen. De vitamine komt voor in veel voedselbronnen en tekortkomingen bij de mens zijn zeldzaam.Voordelen van vitamine B5Maken van chemische reacties en het
Wat zijn de voordelen van een Sonographer?

Wat zijn de voordelen van een Sonographer?

Sonographers voeren medische onderzoeken op patiënten met behulp van geluidsgolven om beelden genaamd sonograms te creëren. Deze beelden zijn best bekend voor het geven van aanstaande ouders hun eerste glimp van hun ongeboren kind, maar sonographers
Wat zijn de voordelen van EHBO Training?

Wat zijn de voordelen van EHBO Training?

Worden getraind in eerste hulp kunnen veel verantwoordelijkheid en veel voordelen. In gevaarlijke situaties kan EHBO opleiding maken het verschil in het leven of dood, dus leren over de voordelen die je krijgen kunt van het nemen van een paar eenvoud
Wat zijn de voordelen van missionair werk?

Wat zijn de voordelen van missionair werk?

De missionaris werk dat is verricht door kerken en filantropische organisaties maakt een verschil in de levens van mensen over de hele wereld. Ongeacht de confessionele aansluiting, is het fundamentele doel van de missie van het werk om te helpen die
Wat zijn de voordelen van de Uniform Commercial Code?

Wat zijn de voordelen van de Uniform Commercial Code?

De Uniform Commercial Code (UCC) is ontworpen om te coördineren en harmoniseren van de statuten, verordeningen en praktijken in elk van de 50 staten met betrekking tot commerciële transacties. De stroom van Koophandel invloed de UCC aanzienlijk in he
Wat zijn de voordelen van Tablet-PC's?

Wat zijn de voordelen van Tablet-PC's?

Tablet PC's zijn lichtgewicht, mobiele pc's die ongeveer de grootte van het papier tabletten. Een tablet PC is een echte PC met een compact, converteerbare ontwerp waarmee ziekenhuis en medisch centrum technici, kunstenaars, ontwerp en entertainment
Wat zijn de voordelen van Rock suiker?

Wat zijn de voordelen van Rock suiker?

Minder zoet dan geraffineerde suiker is rock suiker gewoon gekristalliseerde ruwe suiker. Maar sommigen beweren dat deze vorm van suiker heeft positieve gezondheidsvoordelen. Er zijn andere voordelen van rock suiker zo goed.Handelaren verkopen een aa
Wat zijn de voordelen van kinderen die gebruik maken van Computers?

Wat zijn de voordelen van kinderen die gebruik maken van Computers?

We leven in een steeds meer op technologie gebaseerde maatschappij. Kinderen moeten worden voorbereid om een beroepsbevolking en een wereld waarin computers een centraal punt van het dagelijks leven zijn. Er zijn verschillende voordelen van kinderen
Wat zijn de voordelen van de voedselveiligheid?

Wat zijn de voordelen van de voedselveiligheid?

Voedselveiligheid moet de primaire zorg als commercieel bereiden van voedsel. Het voorkomen van ernstige voedsel ten laste van de ziekte van begrijpen en gebruiken van veilige levensmiddelen hanteren procedures is het belangrijkste voordeel van de vo
Wat zijn de voordelen van een neurochirurg?

Wat zijn de voordelen van een neurochirurg?

Neurochirurgen zijn artsen die gespecialiseerd in de diagnose en operatie van aandoeningen van de hersenen en het zenuwstelsel zijn. Aspirant neurochirurgen vult een bachelor of science graad met een paramedische track, vier jaar medische school en z