Vrouwen die uit te op de leeftijd van 40 jaar of ouder oefenen zijn hebben verschillende risico's dan vrouwen uitoefenen in hun jonge jaren. Naarmate je ouder worden, verandert je lichaam. Uw fysieke vermogen lager is dan zijn hoogtepunt en uw spieren, flexibiliteit, cardio systeem en bot structuur wijzigen. Met enige matiging, moeten de voordelen van oefening--zoals het handhaven van uw gewicht, vermindering van ziekten en aandoeningen, en verbetering van uw sterkte en flexibiliteit--je motiveren om oefening regelmatig.
Spieren
Naarmate je ouder worden, uw spierkracht vermindert vanwege een afname van de spier massa. Volgens Roy J. Shephard, faculteit geneeskunde aan de Universiteit van Toronto, vrouwen worden beperkt met het verlies aan sterkte op jongere leeftijd dan mannen. Nemen oefening uit het beeld voor een tweede, wordt het moeilijk voor vrouwen wil vervoeren van boodschappen, openen van een fles van de geneeskunde of op te heffen hun lichamen van zitplaatsen. Vanwege dit vaak vrouwen 40 of ouder minder, die leidt tot meer afname van spiermassa en kracht uitoefenen. Uitoefening zal helpen te verhogen of te handhaven van spierkracht, maar het moet worden gedaan met weinig weerstand te vermijden spier blessure.
Flexibiliteit
Vrouwen bereik van flexibiliteit neemt natuurlijk af op de leeftijd van 40 en ouder, met name met leeftijd artritis. Het "sit-en-bereik" test toont hoe oudere volwassenen verliezen 8 tot 10 centimeter van de lage rug en heup flexibiliteit. De elasticiteit van je pezen, gewrichtsbanden en gewrichten afneemt en wordt beperkt, uitschakelen en invloed op de wijze die u krijgen in een auto of zelfs een stap te nemen. Vanwege de stijfheid in het doen van kleine activiteiten, vrouwen geneigd te denken van de oefening is manier voorbij hun limiet. Oefening zal eigenlijk helpen verhogen van uw flexibiliteit, gezamenlijke stijfheid en pijn te verlichten. Vanwege de afname van de flexibiliteit, beginnen uw trainingsschema langzaam. Een licht joggen of een wandeling rond het blok of een paar baantjes in het zwembad zal helpen verbeteren van uw flexibiliteit. Uw gewrichten te hard duwen zal slechts leiden tot meer pijn of zelfs schade.
Cardio
Cardio fitness daalt naarmate je ouder worden, vooral door de leeftijd van 60. Volgens Len Kravitz, Ph.D. vermindert uw cardiale output met 20 tot 30 procent door de leeftijd van 65 jaar. De hoeveelheid zuurstof die je inademt vermindert 5 procent elk decennium voor oudere vrouwen. De daling van de grote bloedvaten in elasticiteit, wat leidt tot hogere bloeddruk, terwijl de maximale hartslag vermindert. Met al deze veranderingen cardio, moeten oefeningsroutines met mate gebeuren. Oefening hoeft niet te intens om uw cardio gezondheid te verbeteren. Voor vrouwen tussen de leeftijden van 40 en 60, kunt oefening opnemen van een stevige wandeling, joggen of zwemmen. Voor vrouwen 60 en ouder, voorzichtig van het verhogen van uw hartslag. Indien een wandeling of zwemmen teveel is, kunt u eenvoudige werf werk, huishoudelijk werk en de trap gaan vervangen.
Aanbevelingen
Voor vrouwen 40 en ouder, ga naar de arts voor een medische verklaring--vooral als een reeds bestaande aandoening bestaat. Luister naar uw lichaam tijdens uw training. Als u het gevoel van een scherpe pijn, duizeligheid, pijn op de borst of een ongewone kortademigheid hebben, stop uitoefenen. U hebt te vertragen van de oefening die je doet of hebt u een andere oefening proberen. Begin langzaam, vooral als u nog niet een tijdje uitgewerkt. Verhogen van de hoeveelheid tijd die u uit door kleine stappen te werken. Altijd uitvoeren van een warming-up en cooling-down.