Wat zijn de zorgen met oefening voor vrouwen die 40 jaar of ouder?



Vrouwen die uit te op de leeftijd van 40 jaar of ouder oefenen zijn hebben verschillende risico's dan vrouwen uitoefenen in hun jonge jaren. Naarmate je ouder worden, verandert je lichaam. Uw fysieke vermogen lager is dan zijn hoogtepunt en uw spieren, flexibiliteit, cardio systeem en bot structuur wijzigen. Met enige matiging, moeten de voordelen van oefening--zoals het handhaven van uw gewicht, vermindering van ziekten en aandoeningen, en verbetering van uw sterkte en flexibiliteit--je motiveren om oefening regelmatig.

Spieren

  • Naarmate je ouder worden, uw spierkracht vermindert vanwege een afname van de spier massa. Volgens Roy J. Shephard, faculteit geneeskunde aan de Universiteit van Toronto, vrouwen worden beperkt met het verlies aan sterkte op jongere leeftijd dan mannen. Nemen oefening uit het beeld voor een tweede, wordt het moeilijk voor vrouwen wil vervoeren van boodschappen, openen van een fles van de geneeskunde of op te heffen hun lichamen van zitplaatsen. Vanwege dit vaak vrouwen 40 of ouder minder, die leidt tot meer afname van spiermassa en kracht uitoefenen. Uitoefening zal helpen te verhogen of te handhaven van spierkracht, maar het moet worden gedaan met weinig weerstand te vermijden spier blessure.

Flexibiliteit

  • Vrouwen bereik van flexibiliteit neemt natuurlijk af op de leeftijd van 40 en ouder, met name met leeftijd artritis. Het "sit-en-bereik" test toont hoe oudere volwassenen verliezen 8 tot 10 centimeter van de lage rug en heup flexibiliteit. De elasticiteit van je pezen, gewrichtsbanden en gewrichten afneemt en wordt beperkt, uitschakelen en invloed op de wijze die u krijgen in een auto of zelfs een stap te nemen. Vanwege de stijfheid in het doen van kleine activiteiten, vrouwen geneigd te denken van de oefening is manier voorbij hun limiet. Oefening zal eigenlijk helpen verhogen van uw flexibiliteit, gezamenlijke stijfheid en pijn te verlichten. Vanwege de afname van de flexibiliteit, beginnen uw trainingsschema langzaam. Een licht joggen of een wandeling rond het blok of een paar baantjes in het zwembad zal helpen verbeteren van uw flexibiliteit. Uw gewrichten te hard duwen zal slechts leiden tot meer pijn of zelfs schade.

Cardio

  • Cardio fitness daalt naarmate je ouder worden, vooral door de leeftijd van 60. Volgens Len Kravitz, Ph.D. vermindert uw cardiale output met 20 tot 30 procent door de leeftijd van 65 jaar. De hoeveelheid zuurstof die je inademt vermindert 5 procent elk decennium voor oudere vrouwen. De daling van de grote bloedvaten in elasticiteit, wat leidt tot hogere bloeddruk, terwijl de maximale hartslag vermindert. Met al deze veranderingen cardio, moeten oefeningsroutines met mate gebeuren. Oefening hoeft niet te intens om uw cardio gezondheid te verbeteren. Voor vrouwen tussen de leeftijden van 40 en 60, kunt oefening opnemen van een stevige wandeling, joggen of zwemmen. Voor vrouwen 60 en ouder, voorzichtig van het verhogen van uw hartslag. Indien een wandeling of zwemmen teveel is, kunt u eenvoudige werf werk, huishoudelijk werk en de trap gaan vervangen.

Aanbevelingen

  • Voor vrouwen 40 en ouder, ga naar de arts voor een medische verklaring--vooral als een reeds bestaande aandoening bestaat. Luister naar uw lichaam tijdens uw training. Als u het gevoel van een scherpe pijn, duizeligheid, pijn op de borst of een ongewone kortademigheid hebben, stop uitoefenen. U hebt te vertragen van de oefening die je doet of hebt u een andere oefening proberen. Begin langzaam, vooral als u nog niet een tijdje uitgewerkt. Verhogen van de hoeveelheid tijd die u uit door kleine stappen te werken. Altijd uitvoeren van een warming-up en cooling-down.

Gerelateerde Artikelen

Wat zijn de meest populaire giften voor vrouwen in hun 50s?

Wat zijn de meest populaire giften voor vrouwen in hun 50s?

Bent u het denken over een geweldig cadeau te kopen voor een vrouw in haar 50s? Dit duurt een beetje extra dacht, omdat vrouwen in hun 50s meestal weten wat ze willen, wat ze willen en hoe het te krijgen. Een goede plek om te beginnen met het plannen
Banen voor tieners die 14 jaar of ouder bent

Banen voor tieners die 14 jaar of ouder bent

Kinderen willen hun eigen geld. Sommige kinderen moeten verdienen hun geld, of het nu voor school lunches of een avondje in de bioscoop. De meeste bedrijven doen niet huren voor kinderen onder de leeftijd van 16 jaar, maar er zijn verschillende vacat
Wat zijn de voordelen van oefening voor kinderen & tieners?

Wat zijn de voordelen van oefening voor kinderen & tieners?

Alle kinderen moeten ouder dan 2 jaar fysiek actief voor ten minste 60 minuten per dag, volgens de American Heart Association. Dit is niet alleen iets dat zal helpen bij het verbeteren van hun gezondheid en welzijn, maar een oefenprogramma vroeg begi
Wat zijn de wetten in Michigan voor mensen die jarenlang maar nu gescheiden wil je een echtscheiding?

Wat zijn de wetten in Michigan voor mensen die jarenlang maar nu gescheiden wil je een echtscheiding?

Michigan vereist geen echtgenoten gescheiden en apart wonen voordat een echtscheiding kan worden verleend. In plaats daarvan moeten gewoon zij aantonen dat het huwelijk ontwricht. Hoewel Michigan niet wordt herkend juridische scheiding, als het paar
Banen voor tieners die 16 jaar of ouder bent

Banen voor tieners die 16 jaar of ouder bent

Het starten van een eerste baan is een rite de passage voor de meeste 16-jarigen. Het stelt sommige onafhankelijkheid, verantwoordelijkheid leert en, in sommige gevallen, verlicht de financiële lasten thuis. Labor wetten, die van staat tot staat vari
Boeken voor vrouwen die zich bezighouden met stiefkinderen

Boeken voor vrouwen die zich bezighouden met stiefkinderen

Wordt een stepmom is zelden gemakkelijk, maar je hoeft niet te degraderen naar de "boze stiefmoeder" categorie. Werken met uw echtgenoot te identificeren van succesvolle strategieën voor het omgaan met zijn kinderen, praten met vrienden die hebb
Wat zijn de bijwerkingen met Mirena Spiraaltje?

Wat zijn de bijwerkingen met Mirena Spiraaltje?

De Mirena intrauterine device is een vorm van anticonceptie die kan worden geïmplanteerd voor maximaal vijf jaar en is 99 procent effectief is, volgens de officiële website van de Mirena. Hoewel de bijwerkingen zijn meestal mild, draagt het Mirena-Sp
Cadeaus voor vrouwen die moeilijk te kopen voor

Cadeaus voor vrouwen die moeilijk te kopen voor

Vrouwen die zijn kieskeurig of je hebt al alles wat die ze wilt kunnen zeer moeilijk te vinden geschenken voor tijdens verjaardagen en feestdagen. Het maakt niet uit hoe moeilijk een vrouw zou kunnen zijn om te winkelen voor, vind je iets door te den
Tatouages voor vrouwen die verbergen van maag Stretch Marks

Tatouages voor vrouwen die verbergen van maag Stretch Marks

Vrouwen bedoeling op voor striae op hun magen met tatoeages moet raadplegen van een tatoeëerder en nemen de grootte, de leeftijd en de locatie van het gebied rekening alvorens te beslissen over het juiste onderwerp voor het stuk. Lichtgekleurde tatoe
Overheid subsidies voor vrouwen die een klein bedrijf te starten

Overheid subsidies voor vrouwen die een klein bedrijf te starten

Meer dan 500.000 vrouwen starten hun eigen bedrijf jaarlijks. Sommige van deze bedrijven zijn kleine bedrijven. Van elke drie bedrijven geopend in de VS, is een eigendom van een vrouw. Ondanks het feit dat een nadeel van gender, hebben vrouwen een 75
Omgaan met echtscheiding voor vrouwen

Omgaan met echtscheiding voor vrouwen

Het einde van een huwelijk is hard op alle betrokken partijen. Zij moeten zowel treuren en reine te komen met het feit dat het leven dat ze eens wisten is beëindigd. Een huwelijk dat is gekomen om een einde is echter abrupt kan, en vereist een gezond
Wat zijn enkele schoolprojecten met kolen?

Wat zijn enkele schoolprojecten met kolen?

Branden van klonten van steenkool was eens de belangrijkste energiebron voor verwarming huizen, fabrieken en motoren. Vandaag hebben we veel schonere energiebronnen zoals elektriciteit, windturbines en zonne-energie, maar meer dan 6,185 miljoen ton s
Wat zijn de taken van de islamitische vrouwen?

Wat zijn de taken van de islamitische vrouwen?

Het huwelijk is zowel een juridische als een spirituele contract voor veel moslims, vooral voor degenen die wonen in landen geregeerd door de Sharia-wetgeving. Gebaseerd op de Quran en de uitspraken van de profeet, probeert Sharia-wetgeving te bestur
Wat zijn gemeenschappelijke problemen met borstimplantaten?

Wat zijn gemeenschappelijke problemen met borstimplantaten?

Een borstvergroting is een opdringerige chirurgie met talrijke risico's, waarvan sommige in blijvende en jammerlijk gevolgen resulteren. Echter, volgens de Amerikaanse maatschappij van Plastic Chirurgen, meer dan 300.000 vrouwen gekozen voor een bors