Obstipatie treedt op wanneer iets de snelheid van uw stoelgang vertraagt. Wat is normaal voor u is uw basispunt. Iemand die normaal gesproken een stoelgang elke dag heeft is als hij niet had één op de drie dagen, terwijl iemand die normaal om de drie dagen gaat prima in dat tempo is verstopt. De sleutel tot het krijgen van dingen weer in beweging langs is vezel. De vezel is de stof in bepaalde levensmiddelen die rechtstreeks door uw spijsverteringskanaal loopt zonder wordt verteerd of gebruikt door je lichaam.
Fruit bevat een goede hoeveelheid vezels als ze in hun rauwe staat en je eet het vruchtvlees en de huid, indien mogelijk. Bananen en sinaasappelen zijn beide goede bronnen van vezels. Appels, peren, perziken en bessen zijn ook goede keuzes. Don't overlook pruimen; het is geen verhaal een oude vrouw ' dat ze kunnen uw darmen weer in beweging krijgen.
Peulvruchten bevatten linzen, bonen en erwten. Ze kunnen bruine bonen, lima bonen of zwarte bonen. U hoeft niet te zitten tot een kom van hen. Voeg ze toe aan de chili, of probeer split erwtensoep.
Groenten die hoog in vezel zijn omvatten broccoli, Brussel spruitjes, spinazie, bloemkool, kool, squash en wortelen. Canning kan afbreken hun vezelgehalte, echter, dus kiezen verse groenten zoveel mogelijk.
Zemelen en volkoren granen zijn rijk aan vezels, evenals volkoren brood en pasta, wilde rijst, bruine rijst en gerst. Wit brood biedt niet dezelfde voordelen. Etiketten lezen wanneer u de aankoop van tarwe producten. Zoekt u een product dat 2 gram voedingsvezels per portie, minimaal bevat.
Drinken van veel van vloeistoffen krijgen niet noodzakelijkerwijs uw darmen weer, in beweging hoewel oplosbare vezels moet water om effectief te zijn. Maar veel water kan afwenden van constipatie in de eerste plaats. Een veelvoorkomende oorzaak van constipatie is uitdroging. Bijna elke vloeistof zal helpen, met inbegrip van SAP, water, of zelfs koffie en thee. Vermijd echter alcohol of cafeïne mocht u al dorst; zij kunnen u uitdrogen.
Het is niet raadzaam om toe te voegen plotseling veel vezel in uw dieet. Als u al verstopt bent, mag u erger maken. Niet alleen zal u niet kunnen gaan, maar gas, opgeblazen gevoel en kramp kan tot gevolg hebben. Als een preventieve maatregel tegen toekomstige constipatie, verhoging van de vezel in uw dieet geleidelijk, gedurende een periode van enkele weken. Als u al verstopt bent, uitgaan met fruit of pruimen in de ochtend, dan toevoegen van extra vezel in elk van uw volgende maaltijd. De sleutel is om toe te voegen vezel geleidelijk.
