Zoals vrouwen Voer de tweede helft van het leven, hormonale schommelingen in combinatie met de normale veroudering proces traag metabolisme, veranderen onze lichaamssamenstelling en onze nutritionele behoeften wijzigen. Gewicht verlies plannen voor vrouwen ouder dan 50, effectief, niet alleen calorie-inname, maar activiteitenniveau en juiste dienen voeding zo goed.
Effectiever dan alleen diëten, gewichtsverlies plannen die benadrukken van fysieke activiteit gecombineerd met het gezonde eten is gebleken leiden tot blijvend gewichtsverlies. De American Heart Association adviseert stappen onderneemt om het verhogen van uw activiteitenniveau; het consumeren van een evenwichtige voeding bestaat uit magere eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten; en snoep en alcohol te beperken. De nadruk van dit plan van het gewichtsverlies ligt op permanente wijzigingen die realistische, haalbare en duurzame.
Een evenwichtige voeding is essentieel in een plan van het gewichtsverlies. Vrouwen 50-plussers moeten oppassen voor diëten die benadrukken eiwitinname en het verminderen van koolhydraten. Overtollige eiwitten kunnen problematisch naarmate we ouder worden, omdat de verwerking van de afvalproducten van eiwit stammen de nieren, volgens de Colorado State University Extension. Andere overwegingen omvatten het verhoogd risico op osteoporose die vrouwen als oestrogeen niveaus drop ervaren. Zorg ervoor dat het consumeren van voldoende hoeveelheden calcium te helpen verminderen het risico.
Vet begint te mager spier vervangen naarmate we ouder worden, die metabolisme verlaagt. Tijdens de perimenopauze, vrouwen krijgen gemiddeld een pond per jaar, volgens de Mayo Clinic, en allermeest dit gewicht regelt rond de buikstreek. Gewichtsverlies plannen voor vrouwen boven de 50 dient een actieve levensstijl. Ten minste 30 minuten matige activiteit per dag is aanbevolen. Bovendien, is gewicht dragen oefening zeer gunstig. Het bouwt mager spierweefsel en verhogingen bot dichtheid, die op zijn beurt verhoogt de metabolisme en vermindert het risico van osteoporose.
Supplementen die beweren dat het metabolisme door het verhogen van het thermogene (warmte-producerende) effect van de spijsvertering stimuleren zijn overal verkrijgbaar en beloven een verleidelijk kortere weg voor vetverbranding en onderdrukken van eetlust. Er bestaan weinig bewijzen dat deze producten de belofte nakomen, en sommige ernstige bijwerkingen veroorzaken. De Food and Drug Administration drong er bij consumenten om te stoppen met het gebruik van een dergelijk product in mei 2009 na meldingen van bijwerkingen.
Calorie behoeften voor mensen buiten hun late 40s verlagen door ongeveer 200 per dag, en zelfs in een redelijk gezonde voeding, verborgen calorieën optellen. Koffie Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky, R.D., L.D., aangehaald als een voorbeeld. Zwarte koffie heeft geen vet en zeer weinig calorieën, terwijl het toevoegen van room en suiker verhoogt tot 100 calorieën en vet tot vijf gram. U kunt uw gewichtsverlies inspanningen sabotage ondanks uw goede bedoelingen, tenzij u de ontwikkeling van een besef van verborgen calorieën. Lees Etiketten ijverig en kleden uw voedsel en dranken spaarzaam.
