Wanneer door elke pedaal beroerte te duwen, er is weinig twijfel fietsen biedt een uitstekende been training. Omdat een rit buiten u gebruikmaken van je kern moet te blijven evenwichtige, tonen buiten fietsen zowel je buikspieren als je benen. Veel indoor fietsen, echter vereist niet veel inspanning om u te houden gebalanceerd, dus je vaak de ab-toning voordelen van fietsen verliest. Maar een indoor cycling workout hoeft niet te leiden tot een zwakke kern. Door het kiezen van de juiste apparatuur en aandacht te besteden aan uw formulier, kunt u uw abs Toon als je pedaal weg.
De rollen
Denk aan rollen als een loopband voor uw racefiets. Deze eenvoudige machine bestaat uit drie rollende drums--de twee achterste drums ondersteunen het achterwiel en zijn aangesloten op een enkele front trommel die ondersteuning biedt voor het voorwiel. In tegenstelling tot een trainer waar uw fiets wordt opgesloten in de machine, op rollen het aan jou om te verblijven evenwichtig en houden van uw fiets gecentreerd op de rollende vaten. Aangezien veel van dit evenwicht komt uit uw buikspieren voort, bieden de rollen een geweldige ab workout.
De ligfiets
Op een ligfiets zitten je in een emmer-stijl stoel met je benen uit voor je. Je rug wordt ondersteund door een rugleuning en u mager terug iets maken voor een comfortabele positie voor veel mensen. Werkt uw lagere abs leunen en trappen met je benen uit voor je. U kunt deze training verhogen door de zetel dichter te verplaatsen naar de pedalen.
De stationaire
Met hun vaste positie vereisen stationaire fietsen weinig inspanning om te verblijven evenwichtig en in bepaalde posities kunt u volledig ontspannen uw buikspieren. U kunt uw ab workout op een upright bike opvoeren door rechtop zitten en het vrijgeven van het stuur. Je buikspieren te werken houden jezelf gewoon rechtop vereist, maar u ook werken uw lagere abs iets meer in deze positie. Als u wilt uw kern in nevenfuncties Paardrijden, zul je te concentreren op het houden van uw abs betrokken als u rijden.
Het formulier
Welke fiets-machine die u kiest, krijgt u een betere ab training als u goede vorm onderhoudt en actief uw buikspieren als je rijden. Als je pedaal, in plaats van het laten van uw buik hang loose, denken over je navel trekken aan uw wervelkolom. Houdt deze positie gedurende 15 seconden op een moment met 15 seconden rust tussen uw abs versterkt en ondersteunt uw rug. U kunt deze navel trekken terwijl leunend over uw stuur, rechtop zittend, rijden de rollen of trappen uw ligfiets.