U vindt een behoorlijke hoeveelheid advies op kettlebell maten voor volwassen vrouwelijke lifters. Toonaangevende trainer Anthony Diluglio, van de Art of Strength kettlebell studio in Rhode Island, raadt 12 of 16 kg voor fit vrouwen en 8 kilo voor inactieve vrouwen. Steve Cotter, auteur van "Kettlebell Training," stemt op de dezelfde gewichten. Maar weinig tot geen advies bestaat voor meisjes, met toonaangevende middelen stil over dit onderwerp. Dus hoe kan een ouder of trainer uitzoeken waar te beginnen?
Atletische meisjes en KBs
"Op basis van de suggesties die rond het Internet zwemmen, dit onderwerp lijkt te hebben zeer weinig begeleiding met enige wetenschappelijke gegevens," merkt Michael Skogg, mede-eigenaar van Skogg in Portland, Oregon, Gym en producent van hoog aangeschreven kettlebell training dvd's. Hij onderzocht om te komen tot een suggestie, dus de achtergrond van de meisjes die door de jaren heen hebben gebruikt zijn trainingsprogramma en zijn sportschool. Alle van de atleten varieerden van 8 tot 17 jaar oud. "Elke één van hen waren zeer gecoördineerd en deelgenomen in een soort van sportieve inspanning, met inbegrip van Atletiek, Turnen, softbal, voetbal en volleybal," merkt hij op.
Aanwijzingen voor passend gewicht
Al deze jonge atleten rapporteerde een toename van de prestaties. Aanwijzingen voor het beste gewicht te gebruiken kwam uit de 8-jarigen--tweeling met actieve ouders die hun meisjes had in een sport voor elk seizoen. "De twee van hen waren training machines," herinnert Skogg. Tot zijn verbazing genoten ze meest maalt--de trage, uitdagende oefeningen zoals squats en persen--meer dus dan ballistische oefeningen, zoals de swing. "Beiden gebruikten 4-kilogram klokken--9 pond--die leek passende overwegen dat hun gezamenlijke gewicht kon niet meer dan 100 ponden geweest," herinnert hij zich.
Afleiden van een formule voor sporters
Dus is een 50-pond atletische meisje de behandeling van een 9-pond bel opheffing van ongeveer 20% van haar lichaamsgewicht, Skogg wijst erop. "Om dat in perspectief te zetten, ik weeg 210. Twintig procent van mijn lichaamsgewicht zou 42 pond, waardoor de grootte van de Bel vallen in recht ongeveer 20 kg (44 pond), die is een uitdagende gewicht bij het uitvoeren van een conditioning workout. Ik denk dat dit is een geweldige manier om een basislijn voor iemand die atletisch is."
Hoeveel voor niet-sporters?
Voor een "alledaagse Jane die na een weight-loss doel in plaats van prestatieverbetering is," 20 procent van het lichaamsgewicht kan te hoog zijn in eerste instantie Skogg notities. Een oudere tiener meisje dat 120 pond weegt misschien wel beter af met 15 procent van het lichaamsgewicht--die om 8 kilo (18 pond) voor dagelijkse Jane gaat. En een meisje met geen atletisch vermogen, een gewichtsverlies doel en geen trainingservaring moet beginnen zelfs lager--bij ongeveer 10% van haar lichaamsgewicht, raadt hij aan.
