De at Home Training serie P90X is een set van 12 DVD's gericht op kracht en cardiovasculaire training. De lijst van aanbevolen uitoefening apparatuur bevat een pullup-bar, een set van vrije gewichten, een set van weerstand bands en een oefening mat. De weerstand banden worden aangeboden als een alternatief voor het gebruik van vrije gewichten tijdens de krachttraining regime voor mensen op zoek om te wijzigen de routine en kunnen worden gebruikt voor het grootste deel van de oefeningen.
Schouders en armen
De schouders-en-arms streefdoelen voor de training van de sterkte-opleiding, je raadt het al, de spieren van de schouders en armen. De routine bestaat uit een reeks op te drukken, trekken en vlieg bewegingen werken de biceps, triceps en schouders uitgebreid. Enkele van de oefeningen omvatten afwisselend schouder persen, en biceps krullen en triceps extensions. De bands weerstand kunnen worden gebruikt voor al deze oefeningen en zijn allemaal uitgevoerd door staande op het midden van de band en de opheffing van de grepen tot of uit. De band wordt gebruikt in plaats van vrije gewichten en een even effectieve workout kan bieden.
Benen en rug
De trainingroutine van de benen-and-back in P90X bestaat uit veel kraken en Longeren uit te oefenen op de benen en afgewisseld met een pullup-en-pushup routine te richten op de spieren van de rug. De weerstand band kunt vervangen door de pullup bar als een middel van de voltooiing van de oefeningen, zoals omgekeerde-grip chinups, wide-front pullups en schakelaar-grip pullups. U kunt veilig de band rond een deurklink en maak de juiste weerstand door de verlenging of verkorting van de band.
Borst, schouders en Triceps
Niet in tegenstelling tot de training van de schouders en armen, de borst, schouders en triceps training richt zich op je bovenlichaam, en u kunt weerstand banden voor een aantal van de oefeningen met inbegrip van en schouder flyes, overhead triceps extensions, halter cross-body blaast en gewogen cirkels. Met de uitoefening van de gewogen-cirkels, je staan in het midden van de band en terwijl de grepen aangrijpend, til je armen op schouderhoogte en draaien ze in kringen.
Rug & Biceps
De training van de rug-en-biceps is misschien wel het meest geschikt voor weerstand bands. De serie van 24 bewegingen schommelt tussen pullups en biceps-versterking van bewegingen zoals de grasmaaiers, die u uitvoert door staande op de band van de weerstand en de schuifstang, alsof je een grasmaaier begint. Andere oefeningen omvatten staande biceps krullen, switch-grip pullups en maximaal-herhaling pullups, die u doeltreffend met een band van de weerstand uitvoeren kunt.