Volgens de National Association van onvruchtbaarheid, zijn ongeveer 40 procent van alle vruchtbaarheidsproblemen veroorzaakt door man-factor kwesties zoals het hebben van een lage sperma telling. Een man wordt geacht te hebben van een lage sperma rekenen wanneer hij heeft minder dan 20 miljoen zaadcellen per één milliliter van ejaculaat. De aandoening kan worden veroorzaakt door biologische of ecologische factoren, en vaak kan worden gerectificeerd door een levensstijl te veranderen, zoals het eten van een gezonder dieet. Mannen willen verhogen en verbeteren van de kwaliteit van hun sperma zouden de volgende voedingsmiddelen eten.
Levensmiddelen met een hoog in zink
Zink is essentieel voor de gezonde productie van sperma. Een tekort aan dit mineraal trace kan leiden tot lage sperma telling, slechte beweeglijkheid en verminderde productie. Mannen met verlaagd zaadcellen telt dus zorg ervoor dat hun dieet voedsel met een ruime hoeveelheid zink bevat. Deze voedingsmiddelen bevatten rundvlees, kip, lamsvlees, varkensvlees, krab, kreeft en zalm. Voldoende hoeveelheden zink kunnen ook worden verkregen van het eten van bruine rijst, pompoenpitten, volkoren granen, bonen en pinda's.
Voedingsmiddelen rijk aan Selenium
Selenium is een antioxidant die zowel de motiliteit, de vorm en de hoeveelheid sperma kan verbeteren. Natuurlijke bronnen van selenium zijn paranoten, walnoten, tonijn, rundvlees, kip, eieren en kaas. Echter, moet men bijzondere aandacht nemen wanneer giftige selenium als te veel van consumeren kan worden. Volgens Dietary Fiber Food.com, moet een volwassene niet meer dan 400 microgram selenium per dag eten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Eten van voedingsmiddelen die hoog in de antioxidant vitamine C kan helpen zaadcellen tellen en de kwaliteit verbeteren, evenals een aandoening genaamd "agglutinatie," dat is wanneer het sperma worden samengeklonterd samen verminderen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn fruit zoals sinaasappelen, citroenen, kiwi's, papaja, mango's en tomaten. Maar er ook veel groenten hoog vitamine C, zoals broccoli, aardappelen en geel, rood en oranje paprika's zijn.
Levensmiddelen met een hoog in L-arginine
L-arginine behoort tot de 20 aminozuren die vormen van eiwit en is essentieel voor het stimuleren van sperma volume. Het kan worden gevonden in eiwitrijk voedsel zoals pinda's, paranoten, varkensvlees, kip, rundvlees, Turkije, vis, sojabonen en kikkererwten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E
Vitamine E is een anti-oxidant uitstekend op het bevrijden van het lichaam van vrije radicalen die sperma beschadigen kunnen. Volgens IVF Nieuws Direct!, de vitamine lang begrepen heeft om sperma volume en beweeglijkheid te verbeteren. Levensmiddelen die voldoende bronnen van vitamine E zijn tarwekiemen (met name tarwekiemolie), eieren, zoete aardappelen, zonnebloempitten, amandelen, hazelnoten en pinda's.
Levensmiddelen met een hoog in folaat
Tal van studies, met inbegrip van een gemeld in het Nederlandse tijdschrift "Vruchtbaarheid en steriliteit," Toon dat folaat (foliumzuur) is van vitaal belang bij het verbeteren van de concentratie sperma en kwaliteit. Als u wilt dat het verhogen van uw inname van folaat, eet veel groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, broccoli, linzen, kikkererwten, orgaanvlees, oesters, asperges, havermout en avocado's.
