Warme en koude temperaturen hebben invloed op je calorie-uitgaven tijdens de oefening. De American Council on Exercise merkt dat je lichaam meer calorieën verbrandt in de voorronde of in zeer koude temperaturen die ertoe leiden uw lichaam te huiveren dat, in vergelijking met de meer gematigde temperaturen. Echter niet zal werken in extreme hitte of koude waarschijnlijk verbeteren uw gewichtsverlies resultaten. Gewichtsverlies succes is gebaseerd op uw totale dagelijkse calorie-uitgaven en hoeveel je eet.
Beste Calorie-verbranding klimaat
Het is vaak moeilijk om te houden van de oefening voor langere tijd in extreme hitte of zeer lage temperaturen. Daarom stelt de Amerika Council on Exercise trainen in de gematigde of warme temperaturen voor de beste algehele calorie-burn en om zich te ontdoen van ongewenst lichaamsvet. Een 2009 review gepubliceerd in "The Ochsner Journal" verslagen dat na 30 minuten van oefening, je lichaam brandstof bron overschakelen van koolhydraten op opgeslagen lichaamsvet.
Aanbevolen duur
Met succes om gewicht te verliezen, de herziening van de 2009 gepubliceerd in "The Ochsner Journal" raadt uitoefening van 45 tot 60 minuten per trainingssessie, de meeste dagen van de week. Werken in een omgeving met gematigde of warme in plaats van in extreem warme of koude temperaturen kunt u uw training lang genoeg te houden om gewichtsverlies succes te bereiken. De Centers for Disease Control and Prevention suggereert 1 verloor 2 pond per week, waarvoor u branden van 500 tot 1000 meer calorieën dan u verbruikt.
Overwegingen
Trainen in de hitte zorgt ervoor dat uw lichaam te zweten meer, wat leiden water gewicht verlies tot kan. Hoewel het bemoedigend om te zien een gewichtsverlies op uw schaal post-Exercise, afvallen tijdens een training vaak betekent u bent gedehydrateerde en krijgt het gewicht terug na vochtinbrengende. Als u een verlies van het gewicht merk na een interne training, 2 tot en met 3 kopjes water drinken voor elke pond die u hebt verloren, stelt de American Academy of Orthopaedic chirurgen.
Bottom Line
Of u in de gematigde, warme of koude temperaturen werkt, bepaalt uw calorie-inname als zult u succesvol afvallen. De Universiteit van Washington stelt overgewicht en zwaarlijvige volwassenen 10 calorieën verbruiken voor elke pond van hun wenselijk lichaamsgewicht te bewegen in de richting die gezonder gewicht. Bijvoorbeeld, moeten vrouwen met een doel gewicht van 130 pond streven naar 1300 calorieën per dag, terwijl mannen die verlangen 170-pond organen moeten 1700 calorieën per dag. Pas uw calorie-inname zo nodig om een gewichtsverlies van 1 - tot 2-pond-per-week te bereiken.