De technieken van het beheer van de woede geven tieners een productieve manier controle gevoelens t hoed worden vaak veroorzaakt door stress en hormonen. Wanneer woede ongecontroleerde gaat, beslissingen worden reactieve en logisch redeneren gaat de deur uit. Steeds bewust van boze gevoelens en onderhouden van zelfbeheersing zijn nodig voor het beheer van de woede.
Analyseren van woede Triggers
Woede-inducerende situaties of problemen te herkennen voordat stress niveaus aanleiding kan helpen tieners formuleren van een plan. Wanneer de situatie gebeurt, zal uw tiener beter bereid zijn om het te behandelen. Voorbeelden zijn falen van een vriend te bezoeken zoals beloofd, niet wordt toegestaan tot het gebruik van de gezinsauto of in verlegenheid wordt gebracht door een leerkracht in de klas. Zelfbeheersing vaardigheden bouwen door overweegt manieren om te reageren op specifieke situaties. In een conflict met een leraar omvatten mogelijke acties praten terug in de klas, klagen aan collega's of praten met de leerkracht na de les op een rustige manier. Tieners moeten overwegen hoe elke optie zou kunnen blijken. Praten terug dreigt te escaleren van de situatie of het resultaat in detentie. Klacht indienen bij de klasgenoten krijgt de emoties uit, maar het probleem niet oplost. Bespreken van de situatie in prive met de leraar maakt de tiener gevoelens te werken met de docent om het probleem te verhelpen.
Gevoelens uitstappen
Bij gebreke om te gaan met woede kan de emotie groeien en bouwen, en het kan later oppervlak. Werken via het kan helpen een tiener beheersen. Het spreken aan een vertrouwde kennismaking--een vriend, adviseur of een ouder--kan helpen de tiener proces gevoelens. Voor tieners die wil niet praten met anderen, schrijven is een persoonlijke manier om door de negatieve emoties te denken. Een tiener kan schrijven in een dagboek, een brief schrijven naar de persoon die hem van streek, schrijf een gedicht of een liedje of trekken foto's uiting geven aan zijn gedachten. Het proces kan hem helpen erachter te komen wat is echt de oorzaak van de woede. Hij kan ook het ontdekken van andere gevoelens die tot de woede, zoals zorg of verdriet leidde.
Jezelf te verwijderen uit de situatie
Afstand van de situatie veroorzaken woede kan helpen een tiener rust neer. Krijgen uit de buurt van de onmiddellijke stressor laat de tiener om te verwerken van de situatie en logisch denken over wat te doen. "Als uw inspanningen om de-escaleren niet werken en je het gevoel alsof u zou kunnen-omhoog in sommige ongepast gedrag blazen, krijgen uit de buurt van de gespannen scène is een goede en prudente actie," adviseert Seattle gevestigde school psycholoog Fredric Provenzano tieners in een artikel over de wesbsite van de nationale vereniging van de psychologen van de School. Als uw tiener en een vriend in een one-on-one conflict en ze dat haar vriend vertelt, moet ze een paar minuten te denken, dit vertelt de vriend dat ze is niet noodzakelijkerwijs de schuld te geven haar, Provenzano suggereert. Het niet altijd mogelijk voor haar om weg te lopen. Bijvoorbeeld, kan niet ze lopen uit klasse als haar leraar haar boos maakt, maar ze kalmerend activiteiten gebruiken kunt om een mentale pauze van de woede te nemen. Provenzano raadt tellen langzaam vooruit of achteruit, spieren, ontspannen ademhaling diep of iets ontspannen visualiseren.
Energie gestoken in een activiteit
Woede is niet allemaal negatief. Tieners kunnen kanaal de energie van woede in een productieve activiteit. De oefening is een fysieke manier uit de woede te werken. Het raken van een bokszak en uitvoeren van een paar mijl zijn gezondere manieren om te gaan met woede dan schreeuwen of iemand te raken. Upbeat muziek en dans kunnen helpen een tiener omgaan met woede. Degenen die muzikaal geneigd zijn zou zich beter voelt na jammen op een gitaar of lekrijden tunes. Andere hobby's kunnen creëren een gevoel van rust toen boos. Een andere optie is om de woede in het oplossen van problemen. Als, bijvoorbeeld, een tiener boos na wordt geplukt op school, kan hij deelnemen aan een beweging tegen pesten op school.