Studie na studie heeft aangetoond dat yoga je kalmeert en uw energie niveaus en gevoel van welzijn verhoogt. Tijd op de mat kan leveren van verlichting van symptomen van depressie, posttraumatische stressstoornis, chronische pijn en epilepsie, evenals uw immuniteit verbeteren en bijdragen aan een gezonder hart. Onderzoekers ontdekken dat deze effecten vloeien voort uit de manier yoga het zenuwstelsel beïnvloedt.
Autonome zenuwstelsel
Het autonome zenuwstelsel loopt uw interne uurwerk en organen – uw hart, lever, darmen, luchtwegen tarief, spijsvertering en reproductieve organen. Het is een tweedelig systeem. Het sympathische zenuwstelsel werkt met stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, te verheffen uw hartslag, de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk in reactie op een bedreiging. De para-sympathische zenuwstelsel begint nadat de dreiging is verstreken. Het verlaagt uw hartslag en de bloeddruk, vertraagt de ademhaling en circulatie en de activiteit van uw organen weer normaal. Uw spieren ontspannen, spijsvertering en slaap verbeteren, immuniteit is sterker. Yoga asana's die rekken en versterken van uw spieren, en Pranayama oefeningen ter bevordering van diepe, rustige ademhaling, activeren de para-sympathische zenuwstelsel om u bestrijding van stress te helpen. Zendt bochten, zittend, liggend en liggende poses en hip openers, evenals Inversies, ademhaling en meditatie werk best langzaam het para-sympathische zenuwstelsel stimuleren.
Killer Stress
Stress kan je vermoorden, en het ondermijnt uw gezondheid op talloze manieren. Wanneer uw stress-respons de show draait, bent u gevoelig voor maagzweren, migraine, Prikkelbare darmsyndroom, depressie, epilepsie, chronische pijn en posttraumatische stress-stoornis. U bent op hoger risico van diabetes, hartaanvallen, osteoporose en fibromyalgie. Betrouwbare studies over yoga effect op stress en de bijbehorende voorwaarden, geëvalueerd door Harvard Medical School, tonen aan dat yoga stress niveaus en overgevoeligheid voor pijn verlaagt. Het verbetert ook depressie en angststoornissen significant, tot een 67 procent verlossing tarief in een studie van patiënten in het ziekenhuis opgenomen voor depressie. Harvard Medical School karakteriseert post-traumatische stressstoornis-PTSS--als een "maladaptieve zenuwstelsel opwinding." Yoga verlicht PTSS symptomen bij oorlogsveteranen zo betrouwbaar dat Walter Reed Army Medical Center biedt nu yoga diep-ontspanning therapie aan getroffen bestrijding van veteranen terug uit Irak en Afghanistan.
Hartfrequentie-variabiliteit en de nervus vagus
Hartfrequentie-variabiliteit is het saldo van de stressrespons voor reactie en herstel veroorzaakt door het zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel veroorzaakt snelle hartslag, verhoogde bloeddruk en snellere ademhaling omgaan met stress. De para-sympathische zenuwstelsel verlaagt de hartslag, bloeddruk en ademhaling wanneer de stress voorbij is. Een gezond hart heeft een hoge variabiliteit loon, terwijl lage variabiliteit geeft aan arme hartfunctie-- en yoga beoefenaars de neiging om hogere hartfrequentie variabiliteit dan hun leeftijdgenoten van niet-yoga-uitoefent. Vagale Toon is ook hoger in Yogi's. De nervus vagus verbindt de systemen van de luchtwegen, spijsvertering en het zenuwstelsel aan de hersenen en zijn essentieel voor het reguleren van belangrijke lichaamsfuncties, zoals de hartslag, de ademhaling, de informatieverwerking en de spijsvertering. Een sterk afgezwakt nervus vagus maakt u veerkrachtiger onder stress. Hoge vagale Toon is een aanzienlijk gezondheidsrisico marker, met vermelding van de goede vertering, lagere hartslag, emotionele stabiliteit en verminderde gevoeligheid voor pijn, angst en depressie.
Krijgen het recht
Vermijden, verzachten of genezen van uw gezondheidsproblemen met behulp van yoga, maar wees slim over het. Kies rustige yoga met een nadruk op reflecterende vormt, de langzamere ademhalingsoefeningen en meditatie en begeleid beelden om te activeren uw para-sympathische zenuwstelsel. Vergeet niet dat yoga zelfs de effecten van ziekten niet rechtstreeks gekoppeld modereert aan stress, zoals kanker, door versoepeling van de angst van chirurgie en agressieve behandelingen. Vind een paar favoriete Ken-overal poses en langzaam-ademhaling technieken leren om te verlagen van uw stress niveaus en kalmeren uw zenuwen in het midden van een gek-- of typische--dag. Geniet van uw krachtige yoga sessies--ze bieden stress verminderen voordelen evenals-- maar beseffen dat de grootste stress-reliëf door beëindiging van elke sessie met ontspannen vormt. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u start een yoga-programma gericht op het overmeesteren van teveel stress in je leven.