Yoga aan het verbeteren van het zenuwstelsel



Studie na studie heeft aangetoond dat yoga je kalmeert en uw energie niveaus en gevoel van welzijn verhoogt. Tijd op de mat kan leveren van verlichting van symptomen van depressie, posttraumatische stressstoornis, chronische pijn en epilepsie, evenals uw immuniteit verbeteren en bijdragen aan een gezonder hart. Onderzoekers ontdekken dat deze effecten vloeien voort uit de manier yoga het zenuwstelsel beïnvloedt.

Autonome zenuwstelsel

  • Het autonome zenuwstelsel loopt uw interne uurwerk en organen – uw hart, lever, darmen, luchtwegen tarief, spijsvertering en reproductieve organen. Het is een tweedelig systeem. Het sympathische zenuwstelsel werkt met stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, te verheffen uw hartslag, de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk in reactie op een bedreiging. De para-sympathische zenuwstelsel begint nadat de dreiging is verstreken. Het verlaagt uw hartslag en de bloeddruk, vertraagt de ademhaling en circulatie en de activiteit van uw organen weer normaal. Uw spieren ontspannen, spijsvertering en slaap verbeteren, immuniteit is sterker. Yoga asana's die rekken en versterken van uw spieren, en Pranayama oefeningen ter bevordering van diepe, rustige ademhaling, activeren de para-sympathische zenuwstelsel om u bestrijding van stress te helpen. Zendt bochten, zittend, liggend en liggende poses en hip openers, evenals Inversies, ademhaling en meditatie werk best langzaam het para-sympathische zenuwstelsel stimuleren.

Killer Stress

  • Stress kan je vermoorden, en het ondermijnt uw gezondheid op talloze manieren. Wanneer uw stress-respons de show draait, bent u gevoelig voor maagzweren, migraine, Prikkelbare darmsyndroom, depressie, epilepsie, chronische pijn en posttraumatische stress-stoornis. U bent op hoger risico van diabetes, hartaanvallen, osteoporose en fibromyalgie. Betrouwbare studies over yoga effect op stress en de bijbehorende voorwaarden, geëvalueerd door Harvard Medical School, tonen aan dat yoga stress niveaus en overgevoeligheid voor pijn verlaagt. Het verbetert ook depressie en angststoornissen significant, tot een 67 procent verlossing tarief in een studie van patiënten in het ziekenhuis opgenomen voor depressie. Harvard Medical School karakteriseert post-traumatische stressstoornis-PTSS--als een "maladaptieve zenuwstelsel opwinding." Yoga verlicht PTSS symptomen bij oorlogsveteranen zo betrouwbaar dat Walter Reed Army Medical Center biedt nu yoga diep-ontspanning therapie aan getroffen bestrijding van veteranen terug uit Irak en Afghanistan.

Hartfrequentie-variabiliteit en de nervus vagus

  • Hartfrequentie-variabiliteit is het saldo van de stressrespons voor reactie en herstel veroorzaakt door het zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel veroorzaakt snelle hartslag, verhoogde bloeddruk en snellere ademhaling omgaan met stress. De para-sympathische zenuwstelsel verlaagt de hartslag, bloeddruk en ademhaling wanneer de stress voorbij is. Een gezond hart heeft een hoge variabiliteit loon, terwijl lage variabiliteit geeft aan arme hartfunctie-- en yoga beoefenaars de neiging om hogere hartfrequentie variabiliteit dan hun leeftijdgenoten van niet-yoga-uitoefent. Vagale Toon is ook hoger in Yogi's. De nervus vagus verbindt de systemen van de luchtwegen, spijsvertering en het zenuwstelsel aan de hersenen en zijn essentieel voor het reguleren van belangrijke lichaamsfuncties, zoals de hartslag, de ademhaling, de informatieverwerking en de spijsvertering. Een sterk afgezwakt nervus vagus maakt u veerkrachtiger onder stress. Hoge vagale Toon is een aanzienlijk gezondheidsrisico marker, met vermelding van de goede vertering, lagere hartslag, emotionele stabiliteit en verminderde gevoeligheid voor pijn, angst en depressie.

Krijgen het recht

  • Vermijden, verzachten of genezen van uw gezondheidsproblemen met behulp van yoga, maar wees slim over het. Kies rustige yoga met een nadruk op reflecterende vormt, de langzamere ademhalingsoefeningen en meditatie en begeleid beelden om te activeren uw para-sympathische zenuwstelsel. Vergeet niet dat yoga zelfs de effecten van ziekten niet rechtstreeks gekoppeld modereert aan stress, zoals kanker, door versoepeling van de angst van chirurgie en agressieve behandelingen. Vind een paar favoriete Ken-overal poses en langzaam-ademhaling technieken leren om te verlagen van uw stress niveaus en kalmeren uw zenuwen in het midden van een gek-- of typische--dag. Geniet van uw krachtige yoga sessies--ze bieden stress verminderen voordelen evenals-- maar beseffen dat de grootste stress-reliëf door beëindiging van elke sessie met ontspannen vormt. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u start een yoga-programma gericht op het overmeesteren van teveel stress in je leven.

Gerelateerde Artikelen

Yoga aan het versterken van bogen in voeten

Yoga aan het versterken van bogen in voeten

Je voeten je lichaam hele dag lang ondersteunen en nemen een beukende. Je knijp ze in modieus strakke schoenen. U vervolgens negeren ze tenzij zij bent het veroorzaken van pijn. Omdat je lichaam op een evenwichtige manier functioneert, kunnen zwakke
De beste renovaties aan het verbeteren van de verkoopwaarde van uw huis

De beste renovaties aan het verbeteren van de verkoopwaarde van uw huis

Meest interieur en exterieur verbeteringen verhogen de waarde en de afzet van uw huis. Afhankelijk van uw geografische gebied, zal niet de kosten van de meerderheid van renovaties een 100-procent rendement opleveren. Bescherm uw investering door het
Het verbeteren van het Libido van oudere vrouwen

Het verbeteren van het Libido van oudere vrouwen

Een gezond libido of seks drive is belangrijk voor een vrouw fysieke, mentale en emotionele welzijn. Helaas, als een vrouw leeftijden en via de menopauze gaat, zou ze ervaren een afname in haar verlangen naar seks. Als u een libido-probleem behandelt
Het verbeteren van de flexibiliteit in kinderen

Het verbeteren van de flexibiliteit in kinderen

Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van de fysieke fitheid, en is cruciaal voor kinderen de deelname aan sport en hun algehele gezondheid. De meeste kinderen zijn natuurlijk flexibel, maar ze kunnen deelnemen aan eenvoudige activiteiten zoals r
Het verbeteren van de gezondheid van de longen

Het verbeteren van de gezondheid van de longen

Je longen zijn enkele van de grootste interne organen in uw lichaam. Ze werkt met uw luchtwegen, zodat u kunt deelnemen aan zuurstof en te ontdoen van kooldioxide. Je longen zijn voortdurend gebombardeerd door milieu-toxines, zoals luchtverontreinigi
Het verbeteren van balans in de sport

Het verbeteren van balans in de sport

Uw sportprestaties verbetert als je kunt verblijven op evenwicht zowel statisch als dynamisch. Statisch evenwicht is het vermogen om stabiel te zijn wanneer je in een vaste positie en dynamisch evenwicht het vermogen is om stabiel te blijven, terwijl
Het verbeteren van de sterkte van de Wi-Fi in uw huis of kantoor

Het verbeteren van de sterkte van de Wi-Fi in uw huis of kantoor

Er is niets vrij zo frustrerend als een zwakke Wi-Fi signaal in uw huis of kantoor. Ik woon en werk in een 1000-square-foot industriële loft met een vier-voet-dikke scheidsmuur gemaakt van massief beton en staal. Het is geweldig voor lawaai-isolatie,
Het gebruik van valse balken aan het plafond info toevoegen

Het gebruik van valse balken aan het plafond info toevoegen

Valse balken kunnen worden gebruikt om te simuleren van structurele balkenplafond voor een decoratief plafond detail. Ze kunnen worden gemaakt met echt hout, of vervaardigde kunststof, fiberglas of piepschuim en gemonteerd aan het bestaande plafond v
Het verbeteren van vrijwel elke Cake Mix

Het verbeteren van vrijwel elke Cake Mix

Sommige dessert snobs zweren dat ze elke keer een cake cake mix van een kras taart kunnen vertellen. Echter, als u één of meerdere van de onderstaande trucs, u waarschijnlijk zal zitten kundig stiekem een cake mix taart door hen. Ze kunnen je zelfs v
Het verbeteren van de verschijning van uw huis met $5000

Het verbeteren van de verschijning van uw huis met $5000

Zelfs als u geen huidige plannen om uw huis te verkopen, kan je besluiten om het te verkopen hoger. Verbetering van uw huis's uiterlijk kan zijn waarde verhogen. Alvorens op elke home improvement projecten, overwegen wat soorten upgrades kunnen toevo
Het verbeteren van de snelheid van de Download van het Internet

Het verbeteren van de snelheid van de Download van het Internet

Met een langzame internetverbinding kunnen zeer frustrerend zijn, vooral wanneer je echt probeert te downloaden van iets belangrijks. Soms, zelfs het doorbladeren snelheid vertraagt en je weet niet hoe het te repareren. Eerst moet u weten dat uw inte
Hoe goedkoop het verbeteren van het geluid van mijn nieuwe TV

Hoe goedkoop het verbeteren van het geluid van mijn nieuwe TV

Over het algemeen er een ingebouwde luidsprekers van de TV gewoon aan het doel van de uitvoer van geluid; dat is waarom het niet duren veel te verbeteren van de kwaliteit van het geluid van een TV. Als u een nieuwe TV gekocht en u betere kwaliteit ge
Het verbeteren van de mondelinge communicatievaardigheden in het Engels

Het verbeteren van de mondelinge communicatievaardigheden in het Engels

Uw gesproken Engels te verbeteren, kunnen veel moeilijker dan het verbeteren van uw luisteren begrip omdat u produceren Engelse toespraak die is niet alleen grammaticaal correct wilt, maar het is ook begrijpelijk en afhankelijk van de situatie. Engel
Het verbeteren van mondelinge expressie

Het verbeteren van mondelinge expressie

Mondelinge expressie kunt u om te communiceren wat er op je geest. Het is door kwaliteit mondelinge expressie dat u zal zitten kundig voor verwezenlijking van de doelstellingen van uw mededeling. Als de bottom line, wordt de kwaliteit van mondelinge