Yoga-oefeningen voor de spier van de Lat

Uw lats, die uw spieren latissimus dorsi, beslaan over uw rug aan beide zijden van uw wervelkolom, uit het midden van je wervelkolom naar je lagere rug. Uw lats worden vooral gebruikt wanneer u overhead bereiken te duwen of te trekken tegen weerstand. Er zijn verschillende poses beoefend in yoga die oefenen en Toon uw lats. Op hetzelfde moment, kan uitvoeren van yoga met de goede houding en balans worden gehinderd door strakke lats, met name in de Handstand. Krapte op de lat spieren vermindert uw bereik van armbeweging, sluit de borst en beweegt je rug uit voor uitlijning. Doen yoga houdingen die de lats oefenen zal niet alleen versterken, maar ook het verbeteren van uw houding voor andere yoga-houdingen, en houd je spieren los te beschermen uw rotator manchetten van tranen en schade. Vergeet niet om te overleggen met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefeningsprogramma.



Uitvoeren van gerichte Upward hond, die uw lats versterkt en verbetert uw houding. Lig plat op je mat op uw buik, met je voeten samen. Zet je handpalmen op je yoga mat onder je schouders, met je ellebogen wijzen direct terug. Inademen op te heffen uw borst aan het plafond, je armen strekken. Kijk recht vooruit. Houd uw wervelkolom lange en uw schouders naar beneden. Houd de pose gedurende 30 seconden dan langzaam lager. Deze actie moet u te trekken met behulp van uw lats tegen de weerstand van uw lichaam. Als uw lats zwak zijn, het zal moeilijk zijn voor u ter ondersteuning van je bovenlichaam, en uw schouders zal inch tot uw oren.

Lig op je buik op uw yoga mat met je armen naar beneden door je lichaam en je handpalmen naar boven. Je voorhoofd rust op uw mat. Neem een diepe adem in en adem uit te heffen uw hoofd, borst, armen en benen uit je mat. Je armen en benen moeten heffen en zweven boven de mat zo hoog als u hen kunt houden. Het enige deel van je lichaam dat contact met de vloer moet is uw buik, van uw lagere ribbenkast aan de voorzijde van uw heupen. Gebruik uw lats en kont in plaats van uw beenspieren te houden van de pose. Overbelasting van de hamstring kon veroorzaken krampen; in plaats daarvan, draai je kont u kunt gebruiken bij het ondersteunen van je benen. Lift je borst naar het plafond zo hoog als je kunt, met behulp van uw lats. Gedurende ten minste 30 seconden, ademhaling diep te houden. Locust pose versterkt en uw lats tonen als ze je borst open.

Warrior die ik poseren versterkt uw lats, evenals uw benen. Tall opstaan met je voeten ongeveer 4 voeten uit elkaar verspreid. Buig je linker knie dus je been een hoek van 90 graden, met uw linker dij parallel aan de vloer vormt. Houd uw rechterknie rechte en draai die je linker naar binnen, ongeveer 45 graden naar rechts voet. Zet je linkervoet uit 90 graden. Til uw wapens rechte overheadkosten, omklemde je handen als je kunt, en de pose gedurende ten minste 30 seconden houden. Focus op het bereiken van zo hoog als je kunt met je armen, die de lats werkt. Til je ribbenkast zo ver weg van je heupen als je kunt. Houd uw hoofd neutraal en recht vooruit kijken. Doen de andere kant ook aan het werk uw lats gelijkmatig.

De pose van de schouder te drukken Oefeningen en versterkt uw lats met behulp van hen houd je lichaam rechtop. Squat op uw yoga mat met je heupen bleek, knieën wijzen naar je lichaam en je voeten plat op de vloer, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Druk uw handpalmen en vingers stevig in uw mat direct onder je schouders, met je vingers wijzen recht voor u. Nu, neem je voeten van de grond langzaam door rocken vooruit en terug totdat u uw evenwicht vinden. Laat je voeten bewegen voor je lichaam, kruis je enkels en rusten van de rug van je knieën op de zijkanten van je schouders, zodat uw dijen zijn je schouders knuffelen. Houd ten minste 30 seconden, langzaam en diep adem te nemen. Zwakke lats kunt u houden van kunnend Houd uw benen omhoog voor deze pose; beginnen met gemakkelijker poses die versterken de lats, zoals de Upward-Facing Dog, Locust pose en Warrior ik, en werk je weg tot de pose van de schouder te drukken.

Gerelateerde Artikelen

Yoga oefeningen voor het verminderen van de billen

Yoga oefeningen voor het verminderen van de billen

Yoga helpt versterken zowel lichaam en geest, wat leidt tot een globaal holistische en gezonde levensstijl. Veel yoga houdingen kunnen u helpen Toon en versterking van uw bilspieren, hun verkleinen voor een gladde, slanke look. Alleen gericht op bepa
Concentrische oefeningen voor laterale rotatie van de heupen

Concentrische oefeningen voor laterale rotatie van de heupen

Het heupgewricht is een van de meest stabiele in het menselijk lichaam. Het wordt ook vaak gebruikt voor veelvoorkomende activiteiten zoals wandelen en lopen. Daarom is het belangrijk om het sterk en flexibel te houden. Concentrische acties zijn een
Yoga oefeningen voor voetballers

Yoga oefeningen voor voetballers

Manchester United vleugelspeler Ryan Giggs credits yoga voor het houden van hem in het spel. Geconfronteerd met de slopende hamstring blessures, werkte Giggs met yoga lerares Sarah Ramsden zijn sterkte en flexibiliteit te verbeteren. Uiteindelijk, Gi
Weerstand Band oefeningen voor mager spier

Weerstand Band oefeningen voor mager spier

Oefeningen met weerstand bands kunnen als aanvulling op of vervanging van traditionele krachttraining met gewichten. Hoe meer uitrekken je een band, hoe groter de weerstand. Vanwege de terugslag-eigenschap van de band, kunt u gelijktijdig de agonist
Oefeningen voor de daling van de pols

Oefeningen voor de daling van de pols

De daling van de pols treedt meestal op na uw arm in dezelfde positie te lang is en wordt veroorzaakt door schade aan de radiale zenuw. Dit zelf over dagen, maanden of zelfs jaren kan genezen, maar moet u een arts raadplegen als het zelf na een paar
Beschrijving van de Core Oefeningen voor het verliezen van gewicht

Beschrijving van de Core Oefeningen voor het verliezen van gewicht

Training de kern spieren helpt verbetering van evenwicht, stabiliteit en helpt bevorderen sneller en efficiënter vet verlies. U hoeft geen speciale apparatuur om te oefenen uw core spieren. Alle oefeningen die de rug- en buikspieren aan te spannen sa
Yoga oefeningen voor ischias

Yoga oefeningen voor ischias

Tintelingen of schieten pijn in uw onderrug, kan uw achterkant omlaag en langs de achterkant van een van je benen een teken van ischias. Uitvoeren van de yoga-houdingen, zachtjes vordert van de ene naar de andere, kan verlichten. Door design, yoga zi
Oefeningen voor de vervanging van de totale knie

Oefeningen voor de vervanging van de totale knie

Met totale knie vervanging chirurgie kunnen een enorme schok voor het lichaam. Het uitsnijden en de verwijdering van grote stukken van bot en de plaatsing van een prothetische apparaat in het gewricht is traumatisch te zeggen het minst. Terwijl in de
Top Yoga oefeningen voor kniepijn

Top Yoga oefeningen voor kniepijn

Er zijn vele behandelingen voor kniepijn, met inbegrip van chirurgie, fysiotherapie en pijnstillers. Echter, bepaalde yoga oefeningen zijn bewezen te verlichten pijn, als gevolg van de oefeningen lage-intensiteit karakter en gebrek aan slijtage van d
Oefeningen voor slappe huid van de nek

Oefeningen voor slappe huid van de nek

Slappe huid van de nek is iets wat we allemaal uitkijken naar naarmate we ouder worden. Met de leeftijd verliest de huid haar elasticiteit, wat betekent dat in plaats van het stuiteren terug, het de neiging heeft te verzakken. Aangezien er vaak toont
Top 10 Yoga oefeningen voor Hip Pain

Top 10 Yoga oefeningen voor Hip Pain

Yoga is een uitstekende vorm van oefening om heup pijn te verminderen. Yoga heeft vele houdingen of "asanas dat rekken en openen van de heupen. Deze 10 poses variëren van eenvoudig tot intermediair niveau van moeilijkheid en zijn mogelijk voor bijna
Oefeningen voor het proeflezen van leden

Oefeningen voor het proeflezen van leden

Grammaticale fouten gebeuren voor iedereen, dat is waarom proeflezen is dergelijke een belangrijke stap in het schrijfproces. Proeflezen kun je een beter en alerter schrijver en kunt ook maken u een waardevol hulpmiddel voor potentiële werkgevers heb
Kettlebell oefeningen voor de ontwikkeling van de sport

Kettlebell oefeningen voor de ontwikkeling van de sport

Kettlebells kunt u uitvoeren van functionele oefeningen waarmee je jezelf kunt ontwikkelen in een betere atleet. Een kettlebell is een gewogen implementeren die uit een bal met een handvat gekoppeld aan de top bestaat. Kettlebell oefeningen na te boo
Oefeningen voor het verlichten van de zenuwpijn in de dij

Oefeningen voor het verlichten van de zenuwpijn in de dij

Pijn in de dij van schade aan de zenuwen, of van zenuwen wordt geknepen als gevolg van strakke spieren, kan worden vrij slopende. Verkeer kan worden beperkt als de pijn extreem is, maar doen oefeningen één van de beste remedies beschikbaar is. Lichte