Yoga oefeningen voor ischias



Tintelingen of schieten pijn in uw onderrug, kan uw achterkant omlaag en langs de achterkant van een van je benen een teken van ischias. Uitvoeren van de yoga-houdingen, zachtjes vordert van de ene naar de andere, kan verlichten. Door design, yoga zich uitstrekt en verlengt de spieren te verlichten de druk op de nervus ischiadicus. Meeste houdingen werken voor het uitlijnen van uw lichaam, en sommige open je heupen, die ook druk op schijven te drukken tegen zenuwen zal verlichten. Terwijl sommige houdingen zijn ideaal voor het verlichten van ischias, kunnen anderen verergeren de toestand, dus vasthouden aan yoga-oefeningen die niet stam de nervus ischiadicus.

Verklaren van ischias

  • De nervus ischiadicus is het breedste en langste in je hele lichaam. Het begint in je onderrug en splitst uit te voeren aan beide zijkanten van de gluteus en langs de rug van je benen. Het stopt net onder je knieën. Omdat de zenuw zoveel grondgebied omvat, kan het gemakkelijk worden gewond of geïrriteerd. Wanneer u uw arts om te bepalen van de oorzaak van de ischias ziet, uitzoeken, of is het OK voor u om uit te voeren yoga houdingen om de pijn te verlichten.

Uitgebreide zijhoek of Triangle Pose

  • De zijhoek uitgebreid en driehoek poses kunnen helpen gemak ischialgie pijn door verlenging en stretching van je onderrug. Voor de zijhoek pose, staan met uw voeten ongeveer 3 tot 3 1/2 voet uit elkaar. Breng je armen omhoog, parallel aan de vloer met je handpalmen naar beneden. Houd de tenen van je rechtervoet naar voren, draai je linkervoet zodat hij uit naar links wijst. Adem uit als je buig je linker knie en leun je romp naar links, behoud van een rechte rug. Houd uw rechterbeen rechte en bereik je linkerhand tot help evenwicht jezelf door je linker enkel grijpen. Uw rechterarm moet blijven rechtdoor en komen naast uw rechteroor. Draai je hoofd kijken naar uw rechterarm, de pose gedurende 30 seconden of zo lang als comfortabel voordat herhaald van de pose aan de linker kant te houden. Driehoek pose is vergelijkbaar, maar je beide benen recht gedurende de pose, in plaats van een knie buigen.

Liggende Hand-tot-grote-teen Pose

  • De Reclining Hand-tot-grote-teen pose is een andere yoga oefening die zich uitstrekt en verlengt uw onderrug. Om te doen deze pose, uitgaan liggend op je rug op de grond met je rechte benen en je armen iets uit te uw zijden, palmen naar beneden. Adem uit als je buig je rechterknie en uw dij knuffel voor je romp. Houd uw linker been recht, op uw hamstrings en de hiel op de grond te drukken. Lus een yoga-band rond de boog van je rechter voet, beide uiteinden van de band in beide handen te houden. Strek je knie als je inademt, afvlakking van je voet uit zodat de zool wijst naar het plafond. Verhoog de spanning op de riem door te lopen uw handen omhoog het naar je mond tot je ellebogen recht zijn. Gebruik de riem om te tekenen van je voet naar je hoofd, houd je been recht. U zult de rustgevende rek in uw onderrug en rechter been voelt, maar alleen trek je been zover is comfortabel. Houd de pose gedurende 30 seconden of zo lang als je kunt zonder ongemak veroorzaken of verdere pijn. Herhaal de pose met uw linkerbeen.

Zittende Twist

  • Draai poses bieden verlichting van ischias door je onderrug strekken. Om te doen de Seated Twist pose, start in personeel pose, rechtop zittend op de vloer met je benen uitgebreid recht voor u. Plaats je voeten plat op de grond, buig je knieën en breng je linkervoet onder je rechterknie, zodat uw linker hiel de buitenkant van uw rechter heup raakt. Plaats je rechter voet plat op de vloer aan de linkerkant van je linker knie. Draai je romp naar rechts, houden van uw schouders naar achteren, en instellen van uw rechter hand, palm naar beneden, op de vloer achter u. Haak uw linker elleboog rond je rechterknie. Houd de twist voor 30 seconden of zo lang als je kunt comfortabel strek uw benen en uitvoeren van de Seated Twist pose aan de andere kant.

Koning Pigeon Pose

  • Yoga International zegt dat, onder de piriformis poses--degenen die zich uitstrekken van de bilspieren--de koning Pigeon pose de sterkste is. Het zal ook het openen van uw heupen. Beginnen met je handen en knieën op de grond en je rechterknie te vervroegen. Strek je linkerbeen uit achter je, jezelf op de vloer te verlagen als je je rechter voet naar binnen draaien. Breng uw rechterhiel om uit te rusten op de vloer, zodat het wordt uitgelijnd met de linker heup. Je voeten moeten beide blijven gebogen; en de tenen van je linkervoet moeten worden aan te raken de vloer. Plaats uw vingertoppen op de verdieping in overeenstemming met je rechterknie, dan zachtjes lopen die ze terug te brengen van je romp rechtop, voor zover is comfortabel. Houd je rug recht. Houden de pose gedurende 30 seconden of zo lang als comfortabel is en dan kom terug naar de beginpositie op je handen en knieën en uitvoeren van de pose aan de andere kant.

Niet verergeren het probleem

  • Als je aan ischias lijdt, is het verstandig om op te heffen of minstens terug op inspannende activiteiten, zoals oefening die betrekking heeft op hardlopen, springen en druk en stress plaatsen op uw onderrug. Yoga is meestal een zachte genoeg activiteit dat het helpt verlichten van de pijn van de nervus ischiadicus, maar als gedaan ten onrechte, zoals het niet handhaven van rechte houding, overdreven kwadratuur van je heupen of niet buigen in de plooien van uw heupen, aantal poses de toestand verergeren kunnen. In haar artikel voor "Yoga Journal" adviseert Sara Powers dat u voorkomen zittende, vooruit-bend poses, die de neiging dat om de spanning op de nervus ischiadicus zetten. Bovendien, moet niet u uitvoeren elke pose die tintelingen of pijn in uw rug en benen veroorzaakt.

Gerelateerde Artikelen

Yoga oefeningen voor voetballers

Yoga oefeningen voor voetballers

Manchester United vleugelspeler Ryan Giggs credits yoga voor het houden van hem in het spel. Geconfronteerd met de slopende hamstring blessures, werkte Giggs met yoga lerares Sarah Ramsden zijn sterkte en flexibiliteit te verbeteren. Uiteindelijk, Gi
Top Yoga oefeningen voor kniepijn

Top Yoga oefeningen voor kniepijn

Er zijn vele behandelingen voor kniepijn, met inbegrip van chirurgie, fysiotherapie en pijnstillers. Echter, bepaalde yoga oefeningen zijn bewezen te verlichten pijn, als gevolg van de oefeningen lage-intensiteit karakter en gebrek aan slijtage van d
Yoga-oefeningen voor de spier van de Lat

Yoga-oefeningen voor de spier van de Lat

Uw lats, die uw spieren latissimus dorsi, beslaan over uw rug aan beide zijden van uw wervelkolom, uit het midden van je wervelkolom naar je lagere rug. Uw lats worden vooral gebruikt wanneer u overhead bereiken te duwen of te trekken tegen weerstand
Oefeningen voor ischias pijn in de rug

Oefeningen voor ischias pijn in de rug

Ischias is een pijn die vaak de benen en knieën van de onderrug schiet. Volgens fysiotherapeut, Ron S. Miller, in zijn artikel "Overzicht: Sciatica oefeningen" op wervelkolom-Health.nl, "ischias is een algemene term die verwijst naar de pij
Top 10 Yoga oefeningen voor Hip Pain

Top 10 Yoga oefeningen voor Hip Pain

Yoga is een uitstekende vorm van oefening om heup pijn te verminderen. Yoga heeft vele houdingen of "asanas dat rekken en openen van de heupen. Deze 10 poses variëren van eenvoudig tot intermediair niveau van moeilijkheid en zijn mogelijk voor bijna
De beste Yoga-oefeningen voor de nek & schouder

De beste Yoga-oefeningen voor de nek & schouder

Volgens fysiotherapeut en yoga-instructeur Julie Gudmestad, chronische nekpijn is een "moderne Amerikaanse epidemie" en strakke schouder spieren zijn een veelvoorkomend probleem onder haar klanten yoga. Gelukkig, yoga houdingen kunnen helpen ver
Yoga oefeningen voor het verminderen van de billen

Yoga oefeningen voor het verminderen van de billen

Yoga helpt versterken zowel lichaam en geest, wat leidt tot een globaal holistische en gezonde levensstijl. Veel yoga houdingen kunnen u helpen Toon en versterking van uw bilspieren, hun verkleinen voor een gladde, slanke look. Alleen gericht op bepa
Wat zijn de behandelingen voor ischias pijn in het been?

Wat zijn de behandelingen voor ischias pijn in het been?

Ischias is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door de compressie of irritatie van de radiculair zenuw in de lagere rug, dat deel uitmaakt van de grote ischiadicus zenuw die ook van het been gaat. Voor de meeste mensen, ischias herleidt zi
Rimpels verwijderen uit het gezicht met Yoga-oefeningen

Rimpels verwijderen uit het gezicht met Yoga-oefeningen

Yoga is een holistische benadering van welzijn. Het verbetert niet alleen de flexibiliteit en de gezondheid van uw lichaam, het kan ook helpen schakelen terug tijd door circulatie te verbeteren en uw spieren om vrij van onnodige spanningen te opleidi
Bikram Yoga vormt voor sterkte gebouw

Bikram Yoga vormt voor sterkte gebouw

Trainen in minimale kleding in een 107-graden sauna-achtige omgeving lijkt totaal onaantrekkelijk, overweeg de vele voordelen van Bikram yoga. Naast de traditionele yoga vorderingen van verbeterde helderheid van geest, betere concentratie en verbeter
De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

Cardio-oefening verwijst naar aërobe activiteit de hartslag verhoogt. Wanneer de hartslag wordt verhoogd, de hartspier wordt versterkt, en meer zuurstof vrij kan doorstromen naar de cellen in het lichaam. Cardioactiviteit is vooral belangrijk voor ma
Hard-Core Yoga oefeningen thuis

Hard-Core Yoga oefeningen thuis

Een reguliere yoga praktijk kan worden spannende, ontspannende, verhelderend, ontwaken en slaap-inducerende. De houdingen die u wilt opnemen in uw praktijk bepalen niet alleen de spiergroepen die zijn gericht, maar ook de geestelijke en emotionele vo
Hoe gemakkelijk Yoga oefeningen

Hoe gemakkelijk Yoga oefeningen

Yoga is een samensmelting van het lichaam, geest en ziel met behulp van de juiste ademhaling. Door het beoefenen van yoga, je lichaam wordt sterker en flexibeler binnen en buiten, en zul je een nieuwe gevoel voor evenwicht. Hieronder zijn een paar ee
Zachte oefeningen voor een Routine zwangerschap

Zachte oefeningen voor een Routine zwangerschap

Handhaven van een fysieke fitness routine tijdens de zwangerschap kan positieve resultaten bieden. Volgens KidsHealth.org, kan uitoefenen tijdens de zwangerschap verminderen van constipatie, verlichten van rugpijn en verbeteren houding, slaap en vrou