Tintelingen of schieten pijn in uw onderrug, kan uw achterkant omlaag en langs de achterkant van een van je benen een teken van ischias. Uitvoeren van de yoga-houdingen, zachtjes vordert van de ene naar de andere, kan verlichten. Door design, yoga zich uitstrekt en verlengt de spieren te verlichten de druk op de nervus ischiadicus. Meeste houdingen werken voor het uitlijnen van uw lichaam, en sommige open je heupen, die ook druk op schijven te drukken tegen zenuwen zal verlichten. Terwijl sommige houdingen zijn ideaal voor het verlichten van ischias, kunnen anderen verergeren de toestand, dus vasthouden aan yoga-oefeningen die niet stam de nervus ischiadicus.
Verklaren van ischias
De nervus ischiadicus is het breedste en langste in je hele lichaam. Het begint in je onderrug en splitst uit te voeren aan beide zijkanten van de gluteus en langs de rug van je benen. Het stopt net onder je knieën. Omdat de zenuw zoveel grondgebied omvat, kan het gemakkelijk worden gewond of geïrriteerd. Wanneer u uw arts om te bepalen van de oorzaak van de ischias ziet, uitzoeken, of is het OK voor u om uit te voeren yoga houdingen om de pijn te verlichten.
Uitgebreide zijhoek of Triangle Pose
De zijhoek uitgebreid en driehoek poses kunnen helpen gemak ischialgie pijn door verlenging en stretching van je onderrug. Voor de zijhoek pose, staan met uw voeten ongeveer 3 tot 3 1/2 voet uit elkaar. Breng je armen omhoog, parallel aan de vloer met je handpalmen naar beneden. Houd de tenen van je rechtervoet naar voren, draai je linkervoet zodat hij uit naar links wijst. Adem uit als je buig je linker knie en leun je romp naar links, behoud van een rechte rug. Houd uw rechterbeen rechte en bereik je linkerhand tot help evenwicht jezelf door je linker enkel grijpen. Uw rechterarm moet blijven rechtdoor en komen naast uw rechteroor. Draai je hoofd kijken naar uw rechterarm, de pose gedurende 30 seconden of zo lang als comfortabel voordat herhaald van de pose aan de linker kant te houden. Driehoek pose is vergelijkbaar, maar je beide benen recht gedurende de pose, in plaats van een knie buigen.
Liggende Hand-tot-grote-teen Pose
De Reclining Hand-tot-grote-teen pose is een andere yoga oefening die zich uitstrekt en verlengt uw onderrug. Om te doen deze pose, uitgaan liggend op je rug op de grond met je rechte benen en je armen iets uit te uw zijden, palmen naar beneden. Adem uit als je buig je rechterknie en uw dij knuffel voor je romp. Houd uw linker been recht, op uw hamstrings en de hiel op de grond te drukken. Lus een yoga-band rond de boog van je rechter voet, beide uiteinden van de band in beide handen te houden. Strek je knie als je inademt, afvlakking van je voet uit zodat de zool wijst naar het plafond. Verhoog de spanning op de riem door te lopen uw handen omhoog het naar je mond tot je ellebogen recht zijn. Gebruik de riem om te tekenen van je voet naar je hoofd, houd je been recht. U zult de rustgevende rek in uw onderrug en rechter been voelt, maar alleen trek je been zover is comfortabel. Houd de pose gedurende 30 seconden of zo lang als je kunt zonder ongemak veroorzaken of verdere pijn. Herhaal de pose met uw linkerbeen.
Zittende Twist
Draai poses bieden verlichting van ischias door je onderrug strekken. Om te doen de Seated Twist pose, start in personeel pose, rechtop zittend op de vloer met je benen uitgebreid recht voor u. Plaats je voeten plat op de grond, buig je knieën en breng je linkervoet onder je rechterknie, zodat uw linker hiel de buitenkant van uw rechter heup raakt. Plaats je rechter voet plat op de vloer aan de linkerkant van je linker knie. Draai je romp naar rechts, houden van uw schouders naar achteren, en instellen van uw rechter hand, palm naar beneden, op de vloer achter u. Haak uw linker elleboog rond je rechterknie. Houd de twist voor 30 seconden of zo lang als je kunt comfortabel strek uw benen en uitvoeren van de Seated Twist pose aan de andere kant.
Koning Pigeon Pose
Yoga International zegt dat, onder de piriformis poses--degenen die zich uitstrekken van de bilspieren--de koning Pigeon pose de sterkste is. Het zal ook het openen van uw heupen. Beginnen met je handen en knieën op de grond en je rechterknie te vervroegen. Strek je linkerbeen uit achter je, jezelf op de vloer te verlagen als je je rechter voet naar binnen draaien. Breng uw rechterhiel om uit te rusten op de vloer, zodat het wordt uitgelijnd met de linker heup. Je voeten moeten beide blijven gebogen; en de tenen van je linkervoet moeten worden aan te raken de vloer. Plaats uw vingertoppen op de verdieping in overeenstemming met je rechterknie, dan zachtjes lopen die ze terug te brengen van je romp rechtop, voor zover is comfortabel. Houd je rug recht. Houden de pose gedurende 30 seconden of zo lang als comfortabel is en dan kom terug naar de beginpositie op je handen en knieën en uitvoeren van de pose aan de andere kant.
Niet verergeren het probleem
Als je aan ischias lijdt, is het verstandig om op te heffen of minstens terug op inspannende activiteiten, zoals oefening die betrekking heeft op hardlopen, springen en druk en stress plaatsen op uw onderrug. Yoga is meestal een zachte genoeg activiteit dat het helpt verlichten van de pijn van de nervus ischiadicus, maar als gedaan ten onrechte, zoals het niet handhaven van rechte houding, overdreven kwadratuur van je heupen of niet buigen in de plooien van uw heupen, aantal poses de toestand verergeren kunnen. In haar artikel voor "Yoga Journal" adviseert Sara Powers dat u voorkomen zittende, vooruit-bend poses, die de neiging dat om de spanning op de nervus ischiadicus zetten. Bovendien, moet niet u uitvoeren elke pose die tintelingen of pijn in uw rug en benen veroorzaakt.