Manchester United vleugelspeler Ryan Giggs credits yoga voor het houden van hem in het spel. Geconfronteerd met de slopende hamstring blessures, werkte Giggs met yoga lerares Sarah Ramsden zijn sterkte en flexibiliteit te verbeteren. Uiteindelijk, Giggs, die zijn debuut voor Verenigd in 1991 maakte, kon gaan voorbij zijn kwalen en blijven spelen op het hoogste niveau goed in zijn late 30s. Of u professioneel voetballen of gewoon voor de lol, kunnen yoga oefeningen bieden een breed scala aan voordelen.
Flexibiliteit
Zoals deed Giggs, ervaring veel voetballers hamstring trekt of tranen. Dit soort letsel kunnen worden voorkomen met betere flexibiliteit in de achterkant van je benen. Bepaalde yoga oefeningen rekken effectief van de hamstrings, zoals permanent Forward Bend, Intense kant rekken en Downward Facing Dog. Het is ook belangrijk dat flexibiliteit in uw heup flexoren, beenstrekkers en kuiten om letsel te voorkomen terwijl je dribbelen, schoppen en lopen. Driehoek pose, samen met de hoge longe en lage longe, werk te rekken van deze spiergroepen.
Saldo
Knie blessures zijn ook gemeenschappelijk in voetbal spelers als gevolg van het snijden bewegingen van spelers eiste. Balancing yoga houdingen versterken de ligamenten en spieren rond uw knieën en enkels, waardoor schade en sprake van een convergentiefout kunnen. Probeer beoefenen saldi zoals Halve Maen, uitgebreid Hand-tot-grote-teen pose en heer van de pose van de dans. Deze houdingen ook bouwen uw flexibiliteit door het uitrekken van de spiergroepen in je benen en heupen.
Kernsterkte
Voetbalspelers moeten sterke kern spieren te verankeren van de hard werkende armen en benen en wendbaarheid te bevorderen. Uw kern bestaat uit de spieren in uw torso, met inbegrip van uw buikspieren en de onderste rugspieren. Verschillende yoga houdingen te bouwen kracht in uw hele kern, zoals stoel poseren, Plank, boot pose en kraan. Andere yoga technieken zoals uddiyana bandha, of opwaartse abdominale vergrendelen, helpen Toon je kern. Vermijd uddiyana bandha uitvoeren als u maagzweren, hoge bloeddruk hebt of menstruerende of zwanger zijn.
Focus
Atleten praten over het feit dat "in de zone," de staat van zijn in die u bent zuiver geconcentreerd en bewust. Yoga ademhalingstechnieken, of pranayama, kan helpen kalmeren je zenuwstelsel en kanaal uw mentale energie op een zodanige wijze. Probeer het uitvoeren van 10 minuten van pranayama telkens die u yoga, met behulp van een eenvoudige techniek zoals ujjayi of gecontroleerde ademhaling. Uw inhales en is moeten klinkt als zachte oceaan golven. Visualiseer uw perfect schijnbeweging, doel of op te slaan als je inademt.
