Yoga harmoniseert de geest en lichaam, bevorderen van vrede en holistische welzijn. Om die reden kan worden gezegd dat alle yoga houdingen gehele lichaam vormt zijn. Toch sommige houdingen rekken en veel van de grote spiergroepen tegelijkertijd te versterken. Als u zijn beperkt in de tijd, zal uitvoeren van de houdingen zoals deze zorgen voor een totale body workout. Focus op het uitrekken van uw spieren gedurende elke pose, terwijl het vrijgeven van de spanning van uw gezicht en de hals. Adem tijdens houdingen en ontspan. Duw jezelf alleen zover je kunt gaan en houden van elke pose alleen voor zo lang als u comfortabel om te voorkomen dat de stam.
Een goede hond
De neerwaartse facing dog pose is een van de meest populaire en gemakkelijk herkenbaar poses. Het versterkt de armen, schouders en rug, terwijl de benen strekken. Begint op je handen en knieën met je armen onder je schouders en je handpalmen plat op de vloer. Plooi je tenen onder zodat je bent in staat om te verhogen uw bodem in de lucht en strek uw benen. Verschuiving van uw gewicht in je benen en druk op je hielen naar de vloer. Verspreid je vingers en je handpalmen druk in de vloer. Boog je rug iets om te verhogen uw bodem zo hoog mogelijk en laat je hoofd comfortabel hangen tussen je armen. Blijven in deze pose voor vijf ademhalingen.
Geef jezelf een knuffel
Deze eenvoudige knieën-naar-borst pose verlicht spanning in uw hele lichaam tijdens het uitrekken van je armen, benen en rug. Ga op uw rug liggen met je armen verlengd overhead en je benen uitgestrekt, voeten samen. Zachtjes til je knieën en knuffel ze in je borst door inwikkeling van beide armen om hen heen strak. Ontspannen, te laten uw lagere terug vrijlating en verbreden in de vloer. Houd deze pose voor vijf ademhalingen.
Vliegen als een adelaar
De eagle pose strekt zich het bovenlichaam en versterkt het onderlichaam. Staan rechtstreeks met uw voeten heup breedte van elkaar en je armen door je lichaam. Contract van de spieren van je kern en verschuiving uw gewicht in je rechter voet. Licht buigen je knieën. Inhaleren en verhogen van je linker voet om het overtrekken van uw rechter dij en wikkel je linkerbeen rond je rechterbeen. Je armen voor je uitbreiden zodat zij parallel aan de grond. Plaats je linker elleboog in de boef van uw rechter elleboog. Buig je armen om hen loodrecht op de grond en draai uw onderarmen zodat u uw handen kunt gesp. Uw ellebogen naar voren iets bereiken en druk op uw rechterduim tegen uw linkerhand te verdiepen van het traject. Blijf in deze houding voor vijf ademhalingen.
Lopen of de Plank te houden
De plank pose is vergelijkbaar met een pushup positie. Het versterkt het hele lichaam door boeiende alle grote spiergroepen. Beginnen deze pose door liggen de beeldzijde naar beneden met je benen uitgebreid, voeten samen en tenen verscholen onder. Plaats je handen onder je schouders met je ellebogen omhoog. Til je lichaam als een geheel door te drukken op door uw handen en voeten te lock-out van je armen. Houd uw buikspieren strak en til uw bodem niet. Je lichaam moet in een rechte lijn. Til je hoofd om te kijken naar de vloer. Houd deze pose voor vijf ademhalingen.
