Zes Inch been liften



Zes-inch been liften, ook wel genoemd de hefbomen van het been of been werpt, helpen versterken van de buikspieren aan te spannen. Naast toning de abs, kunnen zij ook helpen verbeteren van uw houding, evenwicht verhogen en gemakkelijker uit te voeren van de dagelijkse bewegingen zoals buigen tot kant uw schoenen. Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuwe oefeningsroutine, met name als u last van de lage rug pijn of een chronische medische aandoening heeft.

Procedures

  • Lig plat op je rug met zowel rechte benen en je armen langs je lichaam. Buig je rechterknie totdat het wordt gewezen op het plafond; Houd uw linker been recht. Contract uw buikspieren aan te spannen en til je linkerbeen 6 duim vanaf de vloer. Houd de positie voor vijf seconden en dan langzaam lager uw been terug naar de vloer. Ga verder opheffing voor een totaal van 15 herhalingen, dan overschakelen naar het rechterbeen en herhaal.

Variaties

  • Lift zowel van je benen te stimuleren de intensiteit van de oefening, op hetzelfde moment. U kunt ook houd een halter tussen je voeten als je heffen of been liften op een bankje oefening met je benen uitgebreid uit één uiteinde van de Bank uitvoeren. Voor een andere geavanceerde variatie, plaats je handen achter je nek en til je romp 45 graden van de grond als u uw benen 6 inch verhogen.

Overwegingen

  • Voor de beste resultaten bewaren uw heupen nog tijdens de hele oefening; de bewegingen moeten zomaar uit je benen. Houd uw buikspieren strak en betrokken tijdens de gehele oefening. Goed ademen--uitademen als u uw benen verhogen en inhaleren als u lagere hen terug naar de vloer. Dit helpt u beter contract de buikspieren aan te spannen. Druk op je vingers tegen de onderkant van je nek en stel je dat je houdt een appel onder je kin te helpen vrijlating van spanning als je nek ongemak ervaren terwijl het doen van eventuele wijzigingen van de 6-inch been lift.

Veiligheid

  • Omdat been liften de heupflexor spieren, die uw bovenbeenspieren aan uw wervelkolom werven hechten, kan u van de lage rug pijn ervaren tijdens het uitvoeren van hen. Praat met uw arts voordat u probeert hen als u nieuw bent bij uitoefenen of hebben een geschiedenis van rugpijn of letsel. Lagere je benen langzaam terug naar de vloer, omdat ze plotseling neerzet leiden kan tot pijn in de rug. Doe niet blokkeren uw knieën op elk gewenst moment tijdens uw routine, waardoor de druk op uw gewrichten van knie en kan leiden tot pijn en letsel.

Gerelateerde Artikelen

Is een Abductor Machine of kant been liften beter?

Is een Abductor Machine of kant been liften beter?

Verscheidenheid is niet alleen het kruid van het leven, het is de enige manier om uw spieren getraind te houden. Voortdurend herhalen dezelfde oefening zal uiteindelijk stoppen met uw vooruitgang en zelfs tot achteruitgang leiden. Verscheidenheid kan
Langzame been liften in Ballet

Langzame been liften in Ballet

Langzame been liften zijn een essentieel onderdeel om de meeste ballet opleiding routines. Ze helpen om kracht en flexibiliteit in de ballerina's lichaam, om haar voor het uitvoeren van de oefeningen in haar routine te bouwen. Langzame been liften ku
Been liften u helpen afvallen?

Been liften u helpen afvallen?

Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën door middel van de activiteit branden en eten minder op maaltijden en snack tijd. Been liften kunnen een gemeenschappelijk toevoeging in fitness routines uit Pilates voor Jazzercise, maar ze zijn niet ee
Lichaam Squats en been liften voor de rug

Lichaam Squats en been liften voor de rug

Je rug is betrokken bij bijna alles wat die je doet. Het stabiliseert je tijdens het tillen, onderhoudt goede houding en helpt u bij het buigen. Zwakke rugspieren kunnen invaliderende pijn veroorzaken, maar pijn in de onderrug wordt niet altijd veroo
Welke spieren been liften versterken?

Welke spieren been liften versterken?

Been liften kunnen worden uitgevoerd in een verscheidenheid van manieren te richten verschillende individuele spieren of spiergroepen. Ze kunnen worden uitgevoerd terwijl op je front, kant of terug of zelfs vanaf een opknoping positie. Normaal, wordt
Psoas & been liften

Psoas & been liften

De psoas is een essentiële spier in uw kern met tal van belangrijke functies. Naast het verplaatsen van je benen, helpt de psoas ook uw rug en bovenste lichaam ondersteunen. Vanwege dit, met die een korte of strakke psoas leidt vaak tot pijn in de on
Maak been liften je kont groter?

Maak been liften je kont groter?

Bouwen van grootte in je kont duurt gewicht training workouts die bestaan uit talrijke oefeningen, sets en reps been liften, terwijl het hebben van hun voordelen, zijn niet effectief in het vergroten in je kont, omdat ze andere spiergroepen. U wilt b
Zijn zijwaarts been liften goed opkomen voor innerlijke dij?

Zijn zijwaarts been liften goed opkomen voor innerlijke dij?

Gericht op uw innerlijke dij spieren kunnen lastig zijn, omdat ze een kleine, geïsoleerde groep van spieren weggestopt in het bovenste en binnenste deel van uw bovenbeen. Hoewel been liften typisch de buitenste dij en bilspieren richten, kunnen zij o
Hoe te doen been liften op een balk Dip

Hoe te doen been liften op een balk Dip

Als uw pooch lager-buik mensen denken heb je een broodje in de oven heeft, misschien is het tijd om zich te ontdoen van het. Eten van een verstandig dieet en het nemen van regelmatige cardio- en krachttraining klinkt misschien tasking, maar ze kunnen
Been liften in de voetbal praktijk

Been liften in de voetbal praktijk

Een sterke romp is een pluspunt voor de atleten in de meeste sporten, en voetbal is geen uitzondering. Een sterke romp ondersteunt uw bovenlichaam wanneer u blokkeert en aan te pakken en houdt die u stabiel wanneer u rennen en springen. Sterke kern s
Welke spieren gebruik kant been liften op een bal?

Welke spieren gebruik kant been liften op een bal?

De stabiliteit bal is een veelzijdig stuk van oefeningsapparatuur. Terwijl het over het algemeen als een werktuig gezien is voor werkzaamheden van het ABS-systeem, kan het ook worden gebruikt om te werken van verschillende andere aspecten van het lic
How to Train je buikspieren met been liften

How to Train je buikspieren met been liften

Been liften, van een horizontale of verticale positie, versterken en uw abdominals tone. De abdominale contractie is sinds uw heup flexoren--die op de bovenkant van je dijen--dynamisch contract als u verhogen en verlagen van je benen, isometrische. W
Romeinse been liften met knieën gebogen

Romeinse been liften met knieën gebogen

Aan de oningewijden, kunt de Romeinse stoel oefening machine worden een verkeerde benaming. Traditionele stoelen hebben meestal zetels voor de billen om de lading van het lichaamsgewicht uit de rug en de benen te nemen. Romeinse stoelen, echter, zijn
Omgekeerde been liften waarbij een Hip Extension

Omgekeerde been liften waarbij een Hip Extension

Omgekeerde been liften vereisen van uitbreiding van de heupen en onderhouden van de flexibiliteit van de rugspieren. Omgekeerde been liften rekken de bilspieren, hamstrings en onderste rugspieren. De beweging ook liften van de billen, versterkt de ke