De halter bankdrukken is een populaire oefening dat doelstellingen de triceps en pectoralis spieren, samen met de voorste deltoides van de schouders grote. De halter bankdrukken is vaak gebruikt ter vervanging van de barbell bench of gebruikt in combinatie met het. Terwijl de beweging effectief is voor het verbeteren van kracht, staat het ook voor grotere mobiliteit, die daadwerkelijk meer stress op de spieren van uw schouder zetten kon.
De oefening
Voor het uitvoeren van een halter bench press, liggen gezicht omhoog op een bankje horizontale oefening met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je knieën en je armen verlengd verticaal. Adem en buig je ellebogen aan de zijkanten te langzaam lager het gewicht richting je borst. Druk op de gewichten terug tot de uitgangspositie, uitademen aan het einde van de beweging.
Schouder actie
De schouder is het meest mobiele gewricht in het lichaam, waardoor het ook de minst stabiele. De schouder is een bal - en - Insteekverbinding dat op zijn plaats door een groep van vier spieren die gezamenlijk bekend als de rotatorenmanchet gehouden is. Als gezegd onder genoeg stress, een of meer van de spieren van de rotatorenmanchet kan scheuren. Tijdens een halter bench press, zijn de spieren aan de voorkant van de schouder, met inbegrip van de m. pectoralis major, uitgeoefend door aanzienlijke stress. Het feit dat er geen bar aan het beperken van de neerwaartse beweging betekent dat de halter pers zorgt voor een veel groter bereik van de beweging van het gewricht van de schouder. Hoe groter het bereik van de beweging van de schouder, de gevoeliger het is tot schade.
Halters vs. Barbell
Bij het vergelijken van een halter bench press met een barbell bench press, zijn er een paar dingen te overwegen. De vaste bar in de barbell bench press beperkt een extra beweging in de schouder gewrichten, waardoor ze meer stabiliteit. De vaste bar staat echter geen voor aanpassingen in de armen of schouders. Wanneer benching met halters, hebt u de vrijheid om uw positie aanpassen zodat je comfortabel gedurende de gehele lift. Als het gaat om gewicht, zorgt met een barbell benching voor veel zwaardere ladingen dan met halters. Zwaardere ladingen betekenen grotere winsten in de kracht en spier ontwikkeling.
Training Tips
Uw risico van schouderblessure laag houden door voortdurend veranderende omhoog uw workouts. Alternatieve halter bankje persen met de barbell versie elke paar trainingen. Probeer andere borst oefeningen zoals push-ups, flys en bar dips om te voorkomen dat voortdurend benadrukt uw schouders met dezelfde oefeningen. Vergeet niet om te werken de spieren aan de achterkant van uw schouder alsmede preventie van spier onbalans en verbetering van de algehele integriteit van het gewricht.
