Als het gaat om een gezonde voeding, de uitdrukking "alles met mate" is een gemeenschappelijk stuk van advies, zelfs onder voedingsdeskundigen en diëtisten. Maar er zijn sommige voedingsmiddelen en dranken die een voedingsdeskundige zou meestal vermijden. Sommige kan worden duidelijk, zoals frisdrank, terwijl anderen niet, maar over het algemeen deze voedingsmiddelen weinig voedingswaarde bieden.
Niet-zo-geweldig wit brood
Overslaan van de verfijnde witbrood en kies hele korrels brood voor hogere vezels, eiwitten en minerale inhoud, evenals een lagere glycemische index. Hele korrels consumptie wordt geassocieerd met een lagere body-mass index en buikvet, volgens de American Society for voeding verlaagd. Kijk op de ingrediëntenlijst op brood--100 procent volkoren meel moet de eerste ingrediënt.
Krokante, romige of verminderd-vet
Echte pindakaas bestaat uit één ingrediënt: pinda's. Pinda's zijn natuurlijk hoog in vet, de meeste van die is enkelvoudig onverzadigde en lagere cholesterol kan helpen. Om pindakaas lager in vet en totale calorieën, is het bedrag van pinda's verminderd en vervangen met suiker, die is lager in calorieën per gram en bevat geen vet. Stick met het echte ding en zoek naar pindakaas die wordt gemaakt met gewoon pinda's of pinda's en zout. Zorg ervoor dat uw portiegrootte kijken want het is nog steeds hoog in calorieën.
Vloeibare suiker
Veel voedingsdeskundigen Vermijd frisdrank en moedigen hun klanten hetzelfde te doen. Een 2010 meta-analyse gepubliceerd in "Diabetes Care" gekoppeld drinken suiker gezoete dranken met een groter risico van gewichtstoename, metabool syndroom en diabetes type-2. Dieet soda mogelijk niet een beter substituut. Terwijl het dieet soda draagt geen calorieën, beide suiker-gezoet en lage-calorieën frisdranken zijn gekoppeld aan een hoger risico op beroerte, volgens een studie van de 2012 gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition." Drink water--plat of bruisend-- of ongezoete ijsthee in plaats daarvan.
Zoute, vette vleeswaren
Verwerkte vleeswaren vleesproducten omvatten--hotdogs, spek, deli/lunch vlees--dat zijn gerookt of genezen of dat chemische additieven hebben. De Harvard School of Public Health gepubliceerd in 2010, een meta-analyse dat vond dat elke dagelijkse portie verwerkt vlees was geassocieerd met een 42 procent verhoogd risico van coronaire hart-en vaatziekten. Deze studie ook onverwerkte rood vlees keek, maar vond niet de dezelfde link naar hart-en vaatziekten. Een gezonder alternatief voor verwerkte vleeswaren zou gras gevoederde, mager vlees, alsmede van pluimvee.
20-ingrediënt salade Dressings
Gebotteld salade dressings hebben lang ingrediënt lijsten, met inbegrip van bindmiddelen, stabilisatoren, conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen, gehydrogeneerde oliën, teveel zout en suiker of zoetstoffen. Vermijden van caloriearm dressings ook. Omdat vet in slasaus helpt verhogen de absorptie van voedingsstoffen in de groenten, zoals beta-caroteen en lycopeen, kunt u nog steeds uw salade, kleden. Maak uw eigen slasaus met een eenvoudige mengeling van olie en azijn plus wat zout en peper. Creatief met verschillende soorten oliën, citroen of limoen sap in plaats van azijn, en kruiden en specerijen.
Suikerhoudende granen
De meeste mensen weten dat kinderen van granen, met vruchten-smaak loops, glazuur en marshmallows, vol met suiker. Helaas zijn veel gezonde klinkende ontbijtgranen voor volwassenen ook geladen met de zoete spul. Andere namen verdampt voor suiker omvatten suikerriet of maïs siroop, fruitsiroop SAP, honing en mout. Zoek naar ontbijtgranen zonder toegevoegde suikers in de ingrediënten, en vers fruit toevoegen aan granen om te voldoen aan een zoetekauw.
Chips, chips en Crackers
Gefrituurde snackvoedsel voorziet van neon oranje cheesy soezen met zure room en UI maïs chips, weinig tot geen voedingswaarde. In plaats daarvan, ze overtollige calorieën, vetten, natrium en kunstmatige smaken en kleuren toevoegen zonder te voldoen aan de honger. Gebakken chips zou lager in vet en calorieën, maar ze zijn ook zeer bewerkte voedingsmiddelen waarmee minimale voedingsstoffen. Betere snacks die meer voedzame en vulling omvatten een appel met een handvol noten, gesneden paprika en hummus of 100 procent hele korrels crackers met een plakje kaas.
