U kunt bereiken weight loss met een scala aan trainingen, zoals krachttraining, aerobics en Pilates. Echter, elke vorm van oefening biedt unieke voordelen en kan leiden tot verschillende voordelen voor de gezondheid op lange termijn en korte termijn, met inbegrip van verlies van het gewicht. Inzicht in de voordelen en nadelen van elke training zal helpen u vorm uw routine en uw persoonlijke fitness-doelen te bereiken.
Gewicht opleiding
Krachttraining is een effectief instrument is op lange termijn gewicht verlies. Een studie gepubliceerd door "Geneeskunde en Science in sport en oefening Journal" in 2010 bleek dat krachttraining in jaren geleid tot verminderde lichaamsgewicht en kleinere buik omtrek dan wanneer vergeleken met aerobics alleen. Omdat u uw totale spier met langdurige krachttraining verhoogt, kunt u meer calorieën moet branden een de boost in metabolisme. Evenwel toegenomen gewicht opleiding vaak oorzaken eerste gewichtstoename als uw lichaam-overgang van vet naar spieren. Vanwege dit bent je minder waarschijnlijk om gewicht te verliezen op korte termijn van gewicht opleiding.
Aerobics
Aërobe oefening bereikt een ander doel door het verhogen van uw hartslag een doelzone voor optimale vetverbranding. U kunt een doel hartslag rekenmachine online of op uw smart phone kunt gebruiken bij het bepalen van dat bereik. Uitoefening onder dat niveau zal weinig impact hebben op uw algehele gezondheid en gewicht reductie. Uitoefening van boven uw zone is echter meer waarschijnlijk resulteren in een ongeval of overmatig gebruik van letsel. Wanneer u de oefening op de aërobe niveau, kunt u branden calorieën en vet tijdens de oefening en zelfs uren daarna als gevolg van een verhoogde hartslag. Vanwege deze factoren, kan aerobics bieden bijna onmiddellijk en op korte termijn gewichtsverlies. Echter na verloop van tijd zal je moeten blijven om te verhogen uw intensiteit naarmate u meer fit te blijven uitdagen van je lichaam en verder gewichtsverlies.
Pilates
Met inbegrip van Pilates in uw workout routine kan u helpen om uw totale grootte verminderen en balans en coördinatie te verbeteren. Ook, omdat je spieren die niet per se met traditionele oefening gericht gewoonlijk werkt, kunt u verbeteren uw algehele sterkte en flexibiliteit door middel van Pilates. Echter, omdat u minder waarschijnlijk aanzienlijk verhogen van uw hartslag of significante spiermassa op te bouwen met Pilates bent, je bent minder waarschijnlijk om gewichtsverlies te bereiken. Pilates kunt verminderen uw totale lichaamslengte, vooral je buik omtrek, zoals het zich richt op het creëren van lang, mager spierweefsel, en omdat het in uw rug en buikspieren aan te spannen met veel van haar oefeningen slijpstenen.
Analyse
Een effectieve strategie om op korte termijn en op lange termijn gewicht te verliezen is een combinatie van alle drie trainingen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen leeftijd 18 tot en met 64 deel aan 150 minuten gematigde intensiteit aerobics of 75 minuten van hoge intensiteit aerobics elke week. De CDC beveelt ook aan dat volwassenen twee sessies van gewicht opleiding te richten op het hele lichaam elke week toevoegen. Combinatie van alle drie de methoden van oefening zal helpen u aanvankelijk afvallen, onderhouden van uw gewichtsverlies en verbeteren van uw algehele uiterlijk.
