Zijn er groenten die Burn Fat?

Geen groenten kunnen verbranden van vet. Als zeer voedzaam, caloriearm en vaak vezel-rijk voedsel, echter kunt de meeste ieder ras van groente verbeteren gewichtscontrole. Verse groenten ook bevatten van de rijke hoeveelheid water, die bulk maar geen calorieën bijdraagt, en lichte alternatieven bieden voor hogere-calorie, lage-nutriënt snacks, zoals chips en snoep. Terwijl sommige groenten uitzonderlijke voordelen van het gewicht-verlies-vriendelijke bieden, nemen een verscheidenheid in een gezonde, evenwichtige voeding. Gecombineerd met regelmatige oefening, zulk een maaltijd plan biedt een veilige en effectieve manier van vermagering naar beneden en blijven passen.



Vergieten van bovenmatige ponden moet consequent eten minder calorieën dan u via activiteit branden. Nonstarchy groenten zijn enkele van de laagste-calorie voedsel beschikbaar, zodat u kunt eten meer bulk tijdens het afvallen. Twee hele kopjes gekookte kool leveren een loutere 70 calorieën--minder dan het bedrag in een kleine room gevulde koekje. Twee kopjes gekookte pasta met saus, aan de andere kant bieden 360 calorieën. Te verlagen van de calorie-inhoud tot de voedingsstoffen in uw favoriete pasta's, voeg toe groenten aan hele korrels pasta tijdens het koken. 1 kopje eiersalade te vervangen door een kopje gekookte bloemkool bespaart u meer dan 500 calorieën. Voeg smaak aan bloemkool met natuurlijke kruiden en specerijen, die calorie-vrij zijn. Lommerrijke Groenen, paprika, champignons, broccoli, BLEEKSELDERIJ, radijsjes en asperges zijn ook zeer laag in calorieën. Hoewel onderzoeksresultaten worden gemengd, toonde een studie, uitgevoerd aan de Purdue University in 2011 dat cayenne pepers helpen kan uw eetlust onderdrukken en rev uw stofwisseling licht.


Vezel, waarvan er twee typen zijn, is een calorie-vrij koolhydraat dat verzadiging bevordert. Oplosbare vezels vertraagt de spijsvertering, voorkomt hoge bloedsuikerspiegel en vertragingen van de maag leeg te maken, en onoplosbare vezels blijft in je darmen langer--kenmerken die een gevoel van volheid bevorderen. Goede bronnen van oplosbare vezel omvatten linzen, gedroogde erwten, komkommers, wortelen en BLEEKSELDERIJ. Kies voor waardevolle hoeveelheid onoplosbare vezels, groene boontjes, courgette, donker lommerrijke groen, uien en komkommers. De meeste groenten, bevatten echter enkele bedrag van beide vezels vormen. Half kopje gekookte spruiten, zoete aardappel, okra of erwten levert totaal ongeveer 4 gram vezels. Het dezelfde grootte gedeelte van gekookte bieten, wortelen of sperziebonen biedt ongeveer 2 gram. Peulvruchten zijn de rijkste bronnen van natuurlijke vezels. Een kopje gekookte linzen of zwarte bonen biedt meer dan 10 gram.


Hebben uw groenten rauw, gestoomd, gegrild, gebakken of gekookt, het vermijden van overcooking, die kan het verlagen van hun niveau van bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine C. Om te voorkomen dat buitensporige calorieën en ongezonde vet in vegetarische gerechten, beperken of vermijden vette ingrediënten, zoals de romige sauzen, boter, cheddarkaas en ranch dressing. Bescheiden hoeveelheden gezonde vet bronnen, zoals olijfolie, in plaats daarvan gebruiken. Voor handige gewicht-verlies-vriendelijke snacks, vers gesneden groenten in single-formaat containers in uw koelkast te houden. Gebakken groenten, zoals geraspte boerenkool en zoete aardappel segmenten gekruid met kruiden, voedzame alternatieven bieden voor zoutjes en chips. Ingeblikte groenten zijn handige opties als verse en diepgevroren niet beschikbaar zijn, zegt de Centers voor Disease Control and Prevention, maar te vermijden van teveel natrium, neen-zout-added rassen te kiezen.


Een gezond gewicht-verlies dieet bevat een saldo van alle macronutriënten--koolhydraten, eiwitten en vetten. Om te voldoen aan de rest van uw behoeften van de carb, eet een verscheidenheid van vers fruit en volle granen, zoals haver, bruine rijst en quinoa. Voor eiwit, vertrouwen op voedsel laag in verzadigd vet, zoals vis, magere yoghurt, soja of zonder vel wit-vlees gevogelte. Gezonde fat bronnen omvatten vette vis, zoals zalm, avocado's, noten en zaden. Voor positieve bloed suiker, gedeelte en gewicht controle, de helft van de platen van uw maaltijd te vullen met verse of gekookte groenten en fruit, een kwart met een gezonde zetmeel, zoals wilde rijst, en een kwart met een eiwitbron, zoals vis. Omdat vetten calorie-dichte, bescheiden porties--zoals een motregen van olijfolie zijn--volstaat met elke maaltijd over het algemeen. Wanneer u genieten van snoep, lage-fiber zetmeel of gefrituurd voedsel, houd uw porties klein.


Gerelateerde Artikelen

Voedingsmiddelen die Burn Fat & verhogen stofwisseling

Voedingsmiddelen die Burn Fat & verhogen stofwisseling

Het is moeilijk niet te bereiken voor die cookie, aardappelchips of derde portie ice cream soms, hoewel deze voedingsmiddelen kan eindigen als vetreserves in minder dan ideale gebieden op het lichaam. Oefening is een van de beste manieren om vet te v
Voedingsmiddelen die Burn Fat & cellulitis

Voedingsmiddelen die Burn Fat & cellulitis

Oefening. Eet goed. Deze pogingen zal verminderen de grootte van vetcellen, maar er is niet een niet-chirurgische manier om volledig te ontdoen van cellulitis. Daarom voeding aanbevolen om vet te verbranden verwijdert geen cellulitis maar kunnen klei
Vruchten & groenten die in de schaduw groeien

Vruchten & groenten die in de schaduw groeien

Alle groenten en fruit het beste doen wanneer zij in vol zonlicht groeien. Maar een paar kunnen tolereren van licht - tot gedeeltelijke-shade voorwaarden en nog steeds belonen kwekers met smakelijke producten. Licht-shade voorwaarden optreden als geb
Bladeren van groenten die eetbaar zijn

Bladeren van groenten die eetbaar zijn

Er zijn meer manieren om een groente te eten dan u denkt. Veel van de groenten die je regelmatig eet hebben bladeren en stengels die eetbare--delen van de groente die heb je waarschijnlijk weg gooien. Deze bladeren toevoegen aan uw plantaardige schot
Vruchten & groenten die laag in de sector suiker zijn

Vruchten & groenten die laag in de sector suiker zijn

Harvard University beveelt aan een breed scala aan groenten en fruit per dag eten. Echter, niet alle groenten en fruit bevatten dezelfde mix van voedingsstoffen of hoeveelheid suiker. Al deze voedingsmiddelen zijn essentieel voor een optimale gezondh
Groenten die zijn Constipating

Groenten die zijn Constipating

Gebrek aan vezels in de voeding is vaak gekoppeld aan constipatie. Nog vruchten zoals watermeloen bevat weinig fiber, en zij maken uw darmen werken. Veel remedies gebruiken groenten als u constipatie, maar sommige groenten het tegenovergestelde effec
Vruchten & groenten die giftig voor honden zijn

Vruchten & groenten die giftig voor honden zijn

Veel fruit en groenten die voordelen voor de gezondheid voor de mens hebben kunnen schadelijke of fataal zijn voor honden. Als u vermoedt dat uw hond heeft verbruikt iets thats potentieel toxische dat, onmiddellijk contact met uw Veterinair Bureau of
Groenten die in zeer vochtige bodems gedijen

Groenten die in zeer vochtige bodems gedijen

Als uw plantaardige patch voortdurend vochtig is, verbetert groeiende planten die in natte omstandigheden gedijen uw kansen op succes. Overtollig water veroorzaakt rot en moedigt wortel ziekten in de meeste groenten, maar rassen die oorspronkelijk aq
Groenten die niet vereisen een heleboel van de zon om te groeien

Groenten die niet vereisen een heleboel van de zon om te groeien

Meeste groenteplanten vereist volledige zonlicht te bloeien en gezonde gewassen te produceren, maar als uw tuin volledig zonlicht niet ontvangt, u nog steeds een moestuin kan planten als u zorgvuldig de groenten dat u plant en aandacht aan de vereist
Groenten die makkelijk in Alabama groeien

Groenten die makkelijk in Alabama groeien

Alabama heeft zijn eigen aandeel van groenten die makkelijk groeien, hoewel sommige variëteiten in een kortere periode dan anderen groeien. Als u van plan op het kweken van groenten in Alabama, zou het nuttig om te weten dat bodem voorbereiding, zaai
Groenten die klei bodem liefde

Groenten die klei bodem liefde

De meeste tuin groenten liever goed gedraineerde Haspengouwse bodem met een neutraal pH. In vele delen van Noord-Amerika, met name de Appalachen en andere heuvelachtige regio's, kan goede drainage echter moeilijk te vinden. Klei bodems produceren onv
Groenten die kalk nodig

Groenten die kalk nodig

Tuin bodems worden in het algemeen beschreven als zure (zuur), neutraal of zoet (alkalisch). Bodem wordt gemeten op de schaal van 0 tot en met 14 pH. Neutrale bodem meten 7.0, een meting onder 7.0 geeft aan zure bodem en een meting boven 7.0 is een i
Groenten die bovengronds groeien

Groenten die bovengronds groeien

Veel tuinders genieten van een grote verscheidenheid van verschillende groenten, planten nieuwe typen elk jaar te proberen. Er zijn twee basistypen van groenten waaruit u kiezen kunt; groenten die groeien onder de grond en die boven de grond groeien.
Fruit & groenten die goed in Maryland groeien

Fruit & groenten die goed in Maryland groeien

Maryland ervaringen een breed scala aan temperaturen in het klimaat, maar voor een groot deel van het jaar, is het perfect voor de teelt van groenten en fruit. De vochtige lucht geeft vocht aan de planten en de overnachting dieptepunten Blijf warm ge