Mensen die geïnteresseerd zijn in hun wapens toning gebaat bij tandartsstoelen gemodificeerde pushups in hun routines. De oefening efficiënt richt zich op een paar van de spieren in de armen, en als u het op een juiste frequentie en volume uitvoert, ziet u snel merkbare veranderingen. U kunt echter grondiger bouwen welgevormde armen, ook het nemen van een andere oefening zodat u richten op alle van de grote spieren van de bovenste ledematen.
Gemodificeerde pushups zijn net als traditionele pushups, behalve dat ze zijn uitgevoerd met de knieën op de vloer in de plaats van de voeten. Push ups zijn een lichaamsgewicht oefening, dus hoe moeilijk zij zijn deels afhankelijk van hoeveel je weegt. U verkleinen door je knieën op de vloer, het percentage van lichaamsgewicht hebt op te heffen. Gemodificeerde pushups toestaan dat degenen die nog niet over de kracht die nodig is voor het uitvoeren van traditionele pushups nog profiteren van de voordelen van de oefening.
Als u wilt ontwikkelen welgevormde armen, die u wilt toon omhoog alle belangrijke spieren in uw bovenste ledematen, waaronder uw schouders, biceps aan de voorzijde van de bovenarmen en triceps aan de achterkant van de bovenarmen. Gemodificeerde pushups vooral het ontwikkelen van je borst, maar ook vereisen aanzienlijke bijdragen van uw schouders en triceps. De oefening wordt meestal uitgevoerd met je handen uiteengezet iets breder zijn dan je schouders, maar als u hen naar een smaller positie verplaatsen zodat je handen onder je schouders, vergroot u de werklast op zowel uw schouders en triceps.
Gemodificeerde pushups zal effectief Toon uw schouders en triceps, maar om het efficiënter ontwikkelen welgevormde armen, zult u willen ook nemen een oefening die zich richt op de biceps. Biceps krullen, die u met een paar korte halters of een enkel gewogen barbell doen kunt, isoleren de biceps om te bouwen van Toon. Houd je armen door je lichaam met de handpalmen naar voren. Houd je ellebogen naar je romp als u ze buigen, de gewichten opvoeden richting van je schouders. Langzaam je armen terug naar de uitgangspositie.
Maximaliseer uw workouts Opper-arm om te bouwen van de Toon door het doen van hen ten minste tweemaal per week. Vul drie sets van gemodificeerde pushups, waarbij elke set bestaande uit zo veel herhalingen zoals u kunt pomp uit. Omdat het bedrag van de weerstand geboden door uw eigen lichaamsgewicht statisch is en kan niet worden gewijzigd, is het onmogelijk om te suggereren herhalingen. Wil je je armen worden vermoeid aan het eind van elke verzameling. Rest slechts 30 tot 90 seconden tussen uw sets. Als u biceps krullen in de training nemen bent, ofwel degenen doen nadat u bent klaar met gemodificeerde push-ups of superset hen in de sets van de push ups. Supersetting roept op tot het stuiteren heen en weer tussen de twee oefeningen totdat alle sets zijn voltooid. Compleet voor biceps krullen, drie sets van 12 tot 15 herhalingen met een gewicht dat ervoor zorgt dat u vermoeid aan het eind van elke verzameling.
