Squats, lunges, been persen en hamstring krullen alle focus op het ontwikkelen van het onderlichaam. Hoewel de oefeningen richten op de dezelfde spiergroepen, zijn er verschillen in de betrokken bewegingen en hoe ze werken de spieren. Machines zijn niet noodzakelijkerwijs beter dan lunges of kniebuigingen, of vice versa. Uw beslissing om te gaan met een boven de andere op elke dag bepaalde been-workout kan meer afhangen van wat je doelen voor uw onderlichaam en uw training in het algemeen zijn.
Samengestelde bewegingen
Lunges en kniebuigingen hit bijna alle spieren van het lagere lichaam in één beweging en kunnen bezuinigen op workout tijd door het verminderen van het aantal oefeningen die u moet uitvoeren als u wilt werken al deze spieren. Lunges en squats zijn samengestelde bewegingen, wat betekent dat het gaat om meer dan één gewricht en meer dan één spiergroep voor het uitvoeren van de oefening. Met de focus op het onderlichaam, lunges en squats werken uw quadriceps, hamstrings, bilspieren, kalveren en onderrug allemaal in één beweging.
Isolatie
In tegenstelling tot samengestelde bewegingen, isolatie oefeningen op gewicht machines zijn waardevol voor het ontwikkelen van Toon in een bepaalde spiergroep en zijn vaak nuttig voor de sanering van de geblesseerde spieren of gewrichten. Gewicht machine oefeningen zoals quad extensies en hamstring krullen werk een enkele spier in isolatie. Slechts één gewricht beweegt en een één spiergroep is gericht. Quad extensies richten op de voorzijde van het bovenbeen en hamstring krullen doel de spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Zij kunnen ook helpen bij het corrigeren van zwak-kant dominantie — waar één been of joint is sterker dan de andere — doordat u voor het uitvoeren van oefeningen met een been tegelijk.
Hypertrofie
Gewicht machines als de leg press en de Smith machine zijn behulpzaam bij het tillen van zwaardere gewichten voor spier hypertrofie. Gewicht machines elimineren de instabiliteit van een barbell of uw lichaamsgewicht en kunnen u zwaarder gewicht verplaatsen aangezien u minder bezorgd bent over te laten vallen een gewicht of verlies van uw balans. Machines zoals de leg press is ook helpen met kracht en hypertrofie winsten door vergrendeling u in de juiste vorm en zorgen voor dat de juiste gewrichten en spieren doen het werk met minder hulp of bedriegen uit andere delen van het lichaam. Machines zoals de leg press steun ook uw onderrug beter dan vrijstaande oefeningen, waardoor u meer gewicht verplaatsen.
Functionele kracht
Squats en lunges imiteren de bewegingen die u tijdens niet-workout activiteiten kan uitvoeren. Functionele bewegingen zoals squats en lunges niet alleen bouwen en Toon spieren maar ook voorbereiden op uw spieren en gewrichten soortgelijke acties in sporten of dagelijkse activiteiten. Buigen van de knieën en iets zwaar tillen is vergelijkbaar met het uitvoeren van een kraakpand. Bereiken vanaf het derde honk te vangen van een line drive in honkbal of stoppen van uw voorwaartse impuls aan dubbele terug naar de regel van de portie in tennis, beide heb je Longeren zonder zelfs te denken. Lunges en kniebuigingen meer nauwkeurig mimic bewegingen u voert regelmatig uit en kunt op peil houden van het lichaam voorzien van airconditioning en klaar voor deze bewegingen.
