Hoewel bijna identiek in uitvoering aan de staande kalf verhogen, de zittende kalf verhogen heeft een eigen doel en doelstellingen van de verschillende spieren dan de staande versie. Deze twee lagere-been-oefeningen zijn niet wederzijds exclusief. Ze werken samen, de hele kuitspier complex. Omvatten zowel in uw lagere-body routine.
De zittende versie van de kalf verhogen uitoefening richt zich op de soleus, een kleinere, minder zichtbare spier die onder de gastrocnemius, de belangrijkste kuitspier ligt. De Musculus soleus ontspringt net onder de knie, vertraagt uw kalf en hecht aan je achillespees. Tijdens het staand kalf werpt, de gastrocnemius voert het meeste werk, maar wanneer u de oefening zitten, met je knieën gebogen, uit te voeren de gastrocnemius is bijna volledig inactief, waardoor de soleus de primaire verhuizer.
Bij het uitvoeren van kalf werpt gezeten, hebt u verscheidene keuzen van de apparatuur. Vrije gewichten zijn de meest geschikte optie. Een barbell of halters stilhoudt boven je dijen voor weerstand en gebruik van een platform, zoals een aërobe stap, waarop de te plaatsen van uw voeten. Dit kunt u lager uw hakken naar de vloer, het vergroten van het bereik van de beweging van de oefening. Veel fitnesscentra hebben een zittende kalf machine met dij pads, waardoor het meer comfortabel te houden een zware belasting op je dijen.
Plaats de bal van uw voet op het kalf verhogen platform met uw hielen opknoping uit de achterste rand. Verlagen van je hielen naar het woord en druk via de ballen van uw voeten, rollen op je tenen. Druk op recht omhoog. Rollen je voeten niet naar de kant. Wacht u een telling bij de bovenkant van de beweging en dan langzaam lager uw hielen terug richting de vloer. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.
Ook werken veel dij oefeningen zoals squats en lunges, de Musculus soleus. Kalf werpt moet aanvulling op uw lagere-lichaamstraining, omvatten niet het grootste deel van het. Afwerking van uw been training met één tot twee kalf oefeningen, een zittende en staande versie, voltooiing van een tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen. Als u gemakkelijk 20 herhalingen met een goede vorm voltooien kunt, verhoging van het gewicht.