Zittend gebogen-knie Calf Raises

Hoewel bijna identiek in uitvoering aan de staande kalf verhogen, de zittende kalf verhogen heeft een eigen doel en doelstellingen van de verschillende spieren dan de staande versie. Deze twee lagere-been-oefeningen zijn niet wederzijds exclusief. Ze werken samen, de hele kuitspier complex. Omvatten zowel in uw lagere-body routine.



De zittende versie van de kalf verhogen uitoefening richt zich op de soleus, een kleinere, minder zichtbare spier die onder de gastrocnemius, de belangrijkste kuitspier ligt. De Musculus soleus ontspringt net onder de knie, vertraagt uw kalf en hecht aan je achillespees. Tijdens het staand kalf werpt, de gastrocnemius voert het meeste werk, maar wanneer u de oefening zitten, met je knieën gebogen, uit te voeren de gastrocnemius is bijna volledig inactief, waardoor de soleus de primaire verhuizer.

Bij het uitvoeren van kalf werpt gezeten, hebt u verscheidene keuzen van de apparatuur. Vrije gewichten zijn de meest geschikte optie. Een barbell of halters stilhoudt boven je dijen voor weerstand en gebruik van een platform, zoals een aërobe stap, waarop de te plaatsen van uw voeten. Dit kunt u lager uw hakken naar de vloer, het vergroten van het bereik van de beweging van de oefening. Veel fitnesscentra hebben een zittende kalf machine met dij pads, waardoor het meer comfortabel te houden een zware belasting op je dijen.

Plaats de bal van uw voet op het kalf verhogen platform met uw hielen opknoping uit de achterste rand. Verlagen van je hielen naar het woord en druk via de ballen van uw voeten, rollen op je tenen. Druk op recht omhoog. Rollen je voeten niet naar de kant. Wacht u een telling bij de bovenkant van de beweging en dan langzaam lager uw hielen terug richting de vloer. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.

Ook werken veel dij oefeningen zoals squats en lunges, de Musculus soleus. Kalf werpt moet aanvulling op uw lagere-lichaamstraining, omvatten niet het grootste deel van het. Afwerking van uw been training met één tot twee kalf oefeningen, een zittende en staande versie, voltooiing van een tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen. Als u gemakkelijk 20 herhalingen met een goede vorm voltooien kunt, verhoging van het gewicht.

Gerelateerde Artikelen

Calf Raises helpen u Run sneller?

Calf Raises helpen u Run sneller?

Het voorkomen van letsel is doelstelling nummer één voor hardlopers. Immers, je niet sneller of sterker als u bent buitenspel van opleiding. Runner's World magazine verslagen dat uw kalveren de hiel ongeveer 1.500 keer per mijl heffen en dat kalf tre
De juiste vorm voor een gebogen-Over Lateral Raise

De juiste vorm voor een gebogen-Over Lateral Raise

De gebogen-over lateral raise doelstellingen een ruimte van uw rug die veel andere populaire rug, zoals pullups en rijen oefeningen, niet te grondig werken. Gericht op de achterkant delts, vallen en rhomboideus spieren in de bovenrug, de gebogen-over
Hamstring Stretch op een vat met gebogen knieën in Pilates

Hamstring Stretch op een vat met gebogen knieën in Pilates

De Pilates ladder vat is een fitness apparaat ter verbetering van uw flexibiliteit door middel van een verscheidenheid aan oefeningen. Een dergelijke oefening te strakke hamstrings strek is de gebogen-knie-stretch. Of uw hamstrings hebben aangescherp
Zittende gebogen been schuine Stretch

Zittende gebogen been schuine Stretch

Op elk gewenst moment je buig naar voren, van links naar rechts of verbuig lateraal, vuur uw obliques opwaarts. Gelegen aan weerszijden van uw boomstam tussen de ribbenkast en het bekken, stabiliseren deze brede, vlakke spieren ook uw wervelkolom. Al
De Squat Calf Raise Machine

De Squat Calf Raise Machine

De squat kalf verhogen machine is een van de meer ontmoedigend uitziende machines u in een sportschool vindt. Echter, deze schijnbaar complexe machine is eigenlijk een heel simpel, die--als je meester het--u toelaten zal om volledig been workouts in
Calf Raises met tenen draaide In

Calf Raises met tenen draaide In

Sterke benen zijn afgezwakt vanaf de heup tot de enkel. Afgezwakt, gespierde kalveren geven uw benen de look en feel van kracht. Een manier om het verbeteren van uw kalveren is met kalf werpt. Het kalf verhogen, heeft hoewel een rechttoe-rechtaan, éé
Romeinse been liften met knieën gebogen

Romeinse been liften met knieën gebogen

Aan de oningewijden, kunt de Romeinse stoel oefening machine worden een verkeerde benaming. Traditionele stoelen hebben meestal zetels voor de billen om de lading van het lichaamsgewicht uit de rug en de benen te nemen. Romeinse stoelen, echter, zijn
Oefeningen te doen op uw bureau, marcheren in plaats zittend

Oefeningen te doen op uw bureau, marcheren in plaats zittend

Vergadering op een bureau baan hele dag, met de tijd, kan je te verliezen van de flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Uw bureau-baan hoeft echter niet te beperken uw fitness-activiteit. Door oefeningen te doen op uw bureau terwijl marcheren
Lateral Raises met kabels

Lateral Raises met kabels

Laterale werpt zijn een zeer effectieve oefening voor de deltoides. De oefening wordt traditioneel uitgevoerd met behulp van halters, maar kan je een variatie met kabels. Het voordeel van het gebruik van kabels is het bijhouden van constante spanning
Het wijzigen van de voorkomende Yoga vormt voor knie letsel

Het wijzigen van de voorkomende Yoga vormt voor knie letsel

Als u uw yoga workouts met kniepijn invoert, hoeft u niet te lijden door uw praktijk. In plaats daarvan steun je knieën in aantal poses met rekwisieten zoals bolsters, blokken en dekens totdat u opnieuw uw kracht. Andere houdingen worden aangepast zo
How to Raise van een bank om te worden gebruikt met een eettafel

How to Raise van een bank om te worden gebruikt met een eettafel

Als u vergelijken van een bank met een eetkamer tafel wilt om een luxe banquette-zitplaatsen-regeling, zal er maar een probleem met uw idee: sofa's zijn meestal veel lager dan een eetkamer stoel. Je moet om te verhogen uw sofa's seat voor ten minste
Lopende formulieren die je knieën kan geen kwaad

Lopende formulieren die je knieën kan geen kwaad

Pijn aan de voorkant van de knie--algemeen bekend als "runner's knee"--is wijdverbreid in lopers. Het belangrijkste symptoom is een doffe pijn waar de knie wordt verbonden met de dij, vooral bij het hardlopen, wandelen en de trappen op en af gaa
Hoe maak je gebogen trappen

Hoe maak je gebogen trappen

Gebogen trappen---vrijstaande, of verbonden met een of twee muren---geven een luxe indruk wanneer zij de gemeenschappelijkere L-vormige trap vervangt. Ze vereisen meer tijd om te bouwen en meer technische kennis dan conventionele trappen. De trap kro
Hoe knie oefeningen versterken na artroscopische chirurgie thuis

Hoe knie oefeningen versterken na artroscopische chirurgie thuis

Na artroscopische knie-operatie moet u opnieuw versterken uw spieren rond de knie. Uw arts zal u waarschijnlijk verzenden van een fysiotherapeut om uw nieuwe oefeningsprogramma te starten en te rehabiliteren van je knie. Zodra u hebt meerdere malen w