Oefening banden bieden een handige en betaalbare weerstand optie voor sporters van alle fitnessniveaus. Als u moeite balanceren hebt of voor lange periodes kan niet staan, kunt u het uitvoeren van een full-body routine zittend op de rand van een stevige stoel. Voor sommige oefeningen, zal u wilt verankeren van de band rond een beveiligd object, zoals een bericht of de reling. 12 tot 15 herhalingen van elke oefening uitvoeren. Altijd een arts voordat u start een oefenprogramma raadplegen en opwarmen met vijf tot 10 minuten van een lichte aërobe activiteit voordat uw training.
Been oefening
De zittende leg press werkt de dij en glute spieren. Wikkel het midden van de band rond de boog van je rechter voet en houd de andere voet plat op de vloer. Til je rechterknie en richting je borst. Dit is de startpositie. Druk op uit tegen de weerstand, uitbreiding van uw been. Voltooi alle herhalingen voor een been voor wisselen van benen.
Borst en rug oefeningen
De zittende borstpres werken de spieren van de borst en de zittende rij werkt de rugspieren. Voor de borst drukt, wikkel de band rond de achterkant van de stoel en houd een uiteinde in elke hand. Begin met je handpalmen naar de grond en je ellebogen in een hoek van 90 graden. Druk op, strekken je armen tegen de weerstand.
Voor de uitoefening van de zittende rij, de band voor je ter hoogte van taille te verankeren. Houd een uiteinde van de band in elke hand met je armen verlengd en je handpalmen naar elkaar. Trek uw schouderbladen samen en knijp je rug, je handen naast je lichaam trekken.
Schouder oefening
De zittende shoulder press werkt de schouders en de bovenste rugspieren. Verankeren van het midden van de band onder één voet en houd een uiteinde van de band in elke hand. Plaats je handen naast je schouders met de handpalmen naar voren. Druk op je armen overhead, het samenbrengen van uw handen aan de bovenkant van het verkeer.
Arm oefeningen
De zittende krul werkt de biceps spieren aan de voorzijde van de bovenarm. Stap op het midden van de band met een voet en houd een uiteinde van de band in elke hand. Begin met je armen ontspannen langs je lichaam, je handpalmen naar voren. Krullen handen richting van je schouders, je ellebogen wijzen naar de vloer tijdens de oefening te houden.
De zittende triceps extensie werkt de spieren aan de achterzijde van je bovenarm. De band boven je anker en houd een uiteinde in elke hand. Vergrendelen van uw bovenarmen naast uw zijden, stel uw onderarmen parallel aan de vloer en zet uw handen zodat je handpalmen geconfronteerd met de vloer. Druk naar beneden tegen de weerstand, je armen strekken.
Core oefeningen
De zittende crunch werkt uw rectus abdominis, de grootste en meest zichtbare ab spier. De zittende romp rotatie oefening werkt het abs van uw kant. Voor beide oefening kern op het puntje van de stoel zitten en houd de uiteinden van de band met je handen gepositioneerd voor je borst. Voor het uitvoeren van een zittende crunch, wikkel de band rond de achterkant van de stoel. Buig uw taille, je ribbenkast naar uw bekkenbeen curling. Uw lage rug moet iets ronde. Voor de romp rotatie oefening stap op het midden van de band met beide voeten. Rechtop zitten, gaan uw buikspieren en langzaam draai links naar rechts.
