Als de grote Olympisch zwembad kampioen Janet Evans stelt, de voordelen van zwemmen zijn "talrijke, significante en valt niet te ontkennen." Dat geldt voor iedereen vanaf ernstige jocks naar casual sporters. Voor softbal werpers, die opsommingstekens aan de plaat op tot 60 mph windmolen, kunnen water trainingen wonderen doen. Oefeningen ter versterking van uw pitching schouder kunnen zelfs meer effectief zijn in een zwembad dan op het droge. En voor algemene conditionering, zwemmen oefeningen zijn moeilijk te verslaan.
Het aquatische voordeel
New York Yankee sterkte en conditionering coach Dana Cavalea zegt zwemmen is een van de beste manieren voor een werper voor honkbal of softbal toe schouder kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit. De schouder in water ondergedompeld, kunt u beter het schouderblad, iets wat veel werpers vind moeilijk om te doen bij de uitoefening van op het land te stabiliseren. Plus kunt u de intensiteit van uw training zonder het gebruik van gewichten of banden, aangezien u weerstand verhogen kunt gewoon door harder door het water duwen. Aangezien wateroefeningen laag-effect zijn, is het risico van verwonding ook verminderd.
Jobe schouder oefeningen
Frank Jobe, een orthopedisch chirurg en pionier in de sportgeneeskunde, die als de ervaren medisch directeur voor de Los Angeles Dodgers diende, gemaakt oefeningen voor werpers die specifiek de rotatorenmanchet vaak gewonde gebied te versterken. Honkbal en Softbal hurlers op alle niveaus uitvoeren routinematig van Jobe oefeningen om de schouders die de stijfheden van pitching kunnen weerstaan. Cavalea zegt Jobe oefeningen zijn bijzonder goed geschikt voor het zwembad. Jobe oefeningen omvatten 45 graden verhogingen en interne en externe rotaties. Zij kunnen worden gedaan in het zwembad zonder gewichten of met aquatische halters.
Total Body Conditioning
Een sterke pitching arm is niet genoeg. U wilt uw bovenste en onderste lichaam versterken en ontwikkelen van een sterke kern om de toonhoogte van uw beste en water oefening is een geweldige manier om dit te doen. Cavalea beveelt aan schouder oefeningen in het zwembad met algemene conditioning oefeningen aan te vullen. Bijvoorbeeld zwemmen freestyle voor twee minuten, lopen in het water met een hoge knie-actie voor twee minuten, schoolslag voor twee minuten en flutter kick terwijl het houden van de kant van het zwembad voor twee minuten. "Als je niet denkt dat acht minuten werk is een goede training, ga je gang en probeer het," schrijft Cavalea.
Cross-Training Dos en Don'ts
Cross training wordt aanbevolen voor vrijwel alle atleten en Softbal werpers zijn niet anders. Zoals Janet Evans schrijft, zwemmen niet alleen werkt het hele lichaam, het kan goed zijn voor de geest en de geest ook. "De methodische herhaling van zwemmen in combinatie met zijn non-impact aard creëert een rustgevende, ontspannen vorm van oefening." Maar overdrijf het niet. Cavalea beveelt aan op het droge blijven de dag ervoor en de dag nadat u zijn gepland om te gooien, omdat je schouders vermoeid snel van aquatische opleiding kunnen krijgen.