Zwemmen oefeningen voor softbal werpers



Als de grote Olympisch zwembad kampioen Janet Evans stelt, de voordelen van zwemmen zijn "talrijke, significante en valt niet te ontkennen." Dat geldt voor iedereen vanaf ernstige jocks naar casual sporters. Voor softbal werpers, die opsommingstekens aan de plaat op tot 60 mph windmolen, kunnen water trainingen wonderen doen. Oefeningen ter versterking van uw pitching schouder kunnen zelfs meer effectief zijn in een zwembad dan op het droge. En voor algemene conditionering, zwemmen oefeningen zijn moeilijk te verslaan.

Het aquatische voordeel

  • New York Yankee sterkte en conditionering coach Dana Cavalea zegt zwemmen is een van de beste manieren voor een werper voor honkbal of softbal toe schouder kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit. De schouder in water ondergedompeld, kunt u beter het schouderblad, iets wat veel werpers vind moeilijk om te doen bij de uitoefening van op het land te stabiliseren. Plus kunt u de intensiteit van uw training zonder het gebruik van gewichten of banden, aangezien u weerstand verhogen kunt gewoon door harder door het water duwen. Aangezien wateroefeningen laag-effect zijn, is het risico van verwonding ook verminderd.

Jobe schouder oefeningen

  • Frank Jobe, een orthopedisch chirurg en pionier in de sportgeneeskunde, die als de ervaren medisch directeur voor de Los Angeles Dodgers diende, gemaakt oefeningen voor werpers die specifiek de rotatorenmanchet vaak gewonde gebied te versterken. Honkbal en Softbal hurlers op alle niveaus uitvoeren routinematig van Jobe oefeningen om de schouders die de stijfheden van pitching kunnen weerstaan. Cavalea zegt Jobe oefeningen zijn bijzonder goed geschikt voor het zwembad. Jobe oefeningen omvatten 45 graden verhogingen en interne en externe rotaties. Zij kunnen worden gedaan in het zwembad zonder gewichten of met aquatische halters.

Total Body Conditioning

  • Een sterke pitching arm is niet genoeg. U wilt uw bovenste en onderste lichaam versterken en ontwikkelen van een sterke kern om de toonhoogte van uw beste en water oefening is een geweldige manier om dit te doen. Cavalea beveelt aan schouder oefeningen in het zwembad met algemene conditioning oefeningen aan te vullen. Bijvoorbeeld zwemmen freestyle voor twee minuten, lopen in het water met een hoge knie-actie voor twee minuten, schoolslag voor twee minuten en flutter kick terwijl het houden van de kant van het zwembad voor twee minuten. "Als je niet denkt dat acht minuten werk is een goede training, ga je gang en probeer het," schrijft Cavalea.

Cross-Training Dos en Don'ts

  • Cross training wordt aanbevolen voor vrijwel alle atleten en Softbal werpers zijn niet anders. Zoals Janet Evans schrijft, zwemmen niet alleen werkt het hele lichaam, het kan goed zijn voor de geest en de geest ook. "De methodische herhaling van zwemmen in combinatie met zijn non-impact aard creëert een rustgevende, ontspannen vorm van oefening." Maar overdrijf het niet. Cavalea beveelt aan op het droge blijven de dag ervoor en de dag nadat u zijn gepland om te gooien, omdat je schouders vermoeid snel van aquatische opleiding kunnen krijgen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe het verhogen van de snelheid met oefeningen voor softbal werpen

Hoe het verhogen van de snelheid met oefeningen voor softbal werpen

Softbal werpers wellicht geïnteresseerd zijn in het leren hoe ze kunnen winnen snelheid op hun standplaatsen. U kunt de snelheid van je perceel verhogen met oefening en de praktijk. Je moet een foute partner om u te helpen met uw work-outs.Bovenlicha
Kettlebell oefeningen voor softbal

Kettlebell oefeningen voor softbal

De kettlebell biedt een fantastische opleidingssteun voor elke atleet in de foute sporten. Softbal spelers, in het bijzonder kunnen zetten samen een oefening plan dat van de unieke aspecten van de kettlebell profiteert. In tegenstelling tot halters o
Het uitvoeren van oefeningen voor softbal binnenshuis

Het uitvoeren van oefeningen voor softbal binnenshuis

Als het weer buiten sombere is, kunnen spelers en coaches houden hun vaardigheden Softbal scherp met overdekt boren. Omdat vele gebieden van het land regen, sneeuw of koud weer voor lange delen van het jaar zien, nemen Softbal coaches hun spelers bin
Vleermuis swingende oefeningen voor softbal

Vleermuis swingende oefeningen voor softbal

Als je bedenkt dat een softbal gegooid achterbaks kan reizen met snelheden zo hoog als 75 mph, you gonna mogelijk te zwaaien zo klaar willen zijn. Veel coaches zijn gekomen met oefeningen ontworpen om te houden van slagmensen op hun tenen--zowel lett
Airconditioning voor softbal met plyometrische oefeningen

Airconditioning voor softbal met plyometrische oefeningen

Softbal spelers wilt vaak genereren van de maximale hoeveelheid kracht in het knipperen van een oog. Plyometrische training, een techniek die de stretch-shortening cyclus van een spiercontractie gebruikt, kan helpen spelers ontwikkelen van explosieve
Steppen oefeningen voor vrije slag zwemmen

Steppen oefeningen voor vrije slag zwemmen

Een zwemmer liever waarschijnlijk meest wakkere momenten doorbrengen in het water. Volgens Team USA, gouden medaillewinnaar Ian Silverman niet graag uit het zwembad voor meer dan een dag. Terwijl het uitvoeren van verschillende zwemmen slagen een ful
Conditioning oefeningen voor Kids

Conditioning oefeningen voor Kids

Hoewel de zin "het is nooit te vroeg om te beginnen," mogelijk niet van toepassing als u wilt oefenen voor kleuters, is oefening een belangrijk onderdeel van het leven voor kinderen vanaf zo jong als vroege kinderjaren. Rond de leeftijd waarop s
Aërobe oefeningen voor de middelbare leeftijd verspreid

Aërobe oefeningen voor de middelbare leeftijd verspreid

De gevreesde verspreiding van middelbare leeftijd is gewichtstoename--in het algemeen rond de taille en de heupen--die veel mensen ervaren hun toetreding hun late 40s en vroege jaren 50. Naarmate we ouder worden, krijgen factoren zoals hormoonspiegel
De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

Cardio-oefening verwijst naar aërobe activiteit de hartslag verhoogt. Wanneer de hartslag wordt verhoogd, de hartspier wordt versterkt, en meer zuurstof vrij kan doorstromen naar de cellen in het lichaam. Cardioactiviteit is vooral belangrijk voor ma
Been en buik oefeningen voor snelle resultaten

Been en buik oefeningen voor snelle resultaten

Als u slim van je benen en buik snel wilt, is het tijd blast calorieën te krijgen spier. Weerstand opleidingsoefeningen voor uw benen, kont en abs zal bouwen spierkracht en definitie die uw lichaamsbouw verbetert. Hoge intensiteit interval cardio tra
Ochtend oefeningen voor ouderen

Ochtend oefeningen voor ouderen

De houdings-en bewegingsapparaat natuurlijk verslechtert met de leeftijd. Spier, deels als gevolg van fysieke inactiviteit, atrophies en, dientengevolge, sterkte afneemt. Omdat de botten niet moeten omgaan met zoveel belasting, botten worden meer por
Arm kracht oefeningen voor een honkbal werper

Arm kracht oefeningen voor een honkbal werper

Honkbal werpers kunnen zetten overmatige spanning op hun armen na verloop van tijd. De continue foute beweging kan verslijten van de armspieren, gewrichtsbanden en pezen. Door de versterking van de pitching arm door rek en gewicht weerstand, kan een
Hughston oefeningen voor de schouder

Hughston oefeningen voor de schouder

Hughston oefeningen voor de schouder zijn bedoeld ter versterking van de vier rotator cuff spieren die draaien van de arm en het stabiliseren in de capsule van de schouder. Personen die deelnemen aan activiteiten waar ze herhaaldelijk hun schouders g
De beste oefeningen voor bepaalde mannen lichaamstypes

De beste oefeningen voor bepaalde mannen lichaamstypes

De termen endomorph, mesomorph en ectomorph worden vaak gebruikt om te categoriseren lichaamstypes. Endomorphs zijn korter en breder in de heupen; ectomorphs zijn lang en mager en mesomorphs land ergens tussenin, met brede schouders en taps toelopend