Gezond eten brandstoffen uw lichaam, ontwikkelt sterke botten en spieren, Weert uit levensbedreigende ziekten, helpt u denk meer duidelijk, verhogingen energieniveaus, gezamenlijke pijn verlicht door het verminderen van de ontsteking en kunt u uiteindelijk leven een langer. Door te beginnen langzaam en geleidelijk gezond eten een gewoonte maken, kunt u wijzigen die duurt.
Groenten en fruit
- Eten van ten minste negen porties groenten per dag, dat ongeveer is 4-1/2 kopjes. In het bijzonder, adviseren diëtisten donker lommerrijke groen, alsmede groenten die een rijk rood, geel of oranje.
- Fruit uit waar u, zoals in een bakje of mand op uw aanrecht zien kunt houden. U zult meer kans om te grijpen een banaan of oranje voor een snack.
- Niet alle presenteren maten van fruit en groenten zijn gelijk. Bijvoorbeeld om het equivalent van 1 kop waarde van groenten bij het eten van groene groene, moet je eigenlijk 2 kopjes waard. 1/2 kop van zuidvruchten is ook gelijk aan één kopje vers fruit.
Vlees, vis, gevogelte en eieren
- Vlees, vis, gevogelte en eieren bevatten eiwitten en ijzer, die beide noodzakelijk zijn voor het bouwen van sterke spieren. Sterke spieren zijn een must ongeacht wat uw leeftijd. In feite, als u opstaan en slechts een enkele stap neemt, zal u 54 spieren. Nochtans, als u liever een vegetarische of veganistische levensstijl, kunt u ook krijgen eiwit door pindakaas, gedroogde bonen, erwten en noten.
- Het ijzer in vlees gevonden helpt zuurstof naar de spieren vervoeren, voorkomt infecties en vecht uit bloedarmoede, die energie vermindert.
Zuivel
- Tweens en tieners moeten 1300 mg calcium per dag en ze 900mg die kunnen krijgen door het drinken van 3 kopjes van vetarme of vetvrije melk.
- Naast het bouwen van sterke botten in uw hele lichaam, houden het calcium in zuivel-producten, zoals melk, kaas en yoghurt, ook uw tanden, tandvlees en kaakbeenderen gezond en sterk.
- Zelfs degenen die zijn lactose intolerant (mensen die problemen ondervindt bij het verteren van zuivelproducten) kunnen soms comfortabel een beker melk verteren als zij het drinken samen met een gewone maaltijd.
Volle granen
- De vezel gevonden in volkorengranen kunt beschermen tegen hart-en vaatziekten en lagere cholesterolniveaus. Vezel ook helpt u opvullen, die u kunnen helpen handhaven of gewicht verliezen.
- Volle granen (in tegenstelling tot de verfijnde of verrijkte granen te vinden in voedingsmiddelen zoals wit brood) bieden ook mineralen zoals magnesium en selenium. Magnesium bouwt bot sterkte en helpt vrijlating energie uit je spieren. Selenium helpt u bij het ontwikkelen van een gezond immuunsysteem.
