Het lijkt alsof je opgedaan dat extra 25 pond 's nachts, maar verliezen kan maanden of zelfs jaren duren. Cardio, ook wel genoemd aërobe oefening is gunstig voor het verliezen van gewicht; het is echter belangrijk niet te vergeten het belang van krachttraining en voeding, ook. Een evenwichtige aanpak van gewichtsverlies, samen met veranderingen in levensstijl, kunt u gewicht verliezen en houden het uit.
Een scala aan cardio training integreren in uw fitness-routine. Uitgebreide training van lage intensiteit cardio gebruiken meer lichaamsvet als brandstof dan sneller hoge intensiteit cardio, maar hoge intensiteit trainingen meer calorieën te verbranden. Volgens de American Council on Exercise, hoge intensiteit cardio verbrandt meer calorieën en leidt tot meer algemene vet verlies. Om gewicht te verliezen door het verbranden van zowel vet en calorieën, start langzaam en geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw cardio-training. Bijvoorbeeld beginnen met een traag lopen op de loopband voor 60 minuten. Elke minuten tijd, verhoging van de snelheid van uw loopband-training enigszins, totdat u voor de laatste 10 minuten uitvoert. Koel af door te lopen voor 10 minuten totdat uw hartslag weer normaal is.
Krachttraining verhoogt spiermassa, die op hun beurt uw lichaam meer calorieën te verbranden veroorzaakt, volgens de American Council on Exercise. Rust stofwisseling is hoeveel calorieën je lichaam brandt terwijl het gewoon functioneert, zoals wanneer je inademt. Als u uw spiermassa te vergroten, zal ook uw rustplaats stofwisseling verhogen. Fitness expert Marco Velasco van idee gezondheid en Fitness zegt dat u kunt krijgen 1 pond spier na ongeveer twee tot drie weken voor de reguliere krachttraining. Één pond spier brandwonden 50 calorieën per dag terwijl u in rust bent en 10 pond van spieren een extra 500 calorieën per dag terwijl rusten zal branden. Lichaamsgewicht oefeningen, machines en vrije gewichten zijn alle effectieve manieren om sterkte trein. Sterkte opleidingsoefeningen doen twee tot drie dagen per week op opeenvolgende dagen.
Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is een effectieve manier om blast away ongezonde buikvet en gewicht te verliezen. HIIT is uitgevoerd door afwisselend een langere periode van gematigde intensiteit oefening en een korte uitbarsting van hoge intensiteit oefening. U daarna terug naar de gematigd tempo. Bijvoorbeeld, als u uitvoert om gewicht te verliezen, lopen in een gematigd tempo gedurende twee minuten en dan sprint zo snel als je gedurende 30 seconden tot een minuut kunt. Volgens de American Council on Exercise, HIIT uw conditie kan toenemen naarmate u beide diep buikvet verminderen en onderhuids vet onder de huid. U kunt de beginselenvan HIIT toepassen op alle soorten van de cardio en sterkte opleidingsoefeningen.
MayoClinic.com meldt dat u kunt branden tot 632 calorieën per uur doen aquatische oefeningen, afhankelijk van uw gewicht. Bijvoorbeeld, kan een persoon met een gewicht van 200 pond tot 528 calorieën te verbranden na zwemmen ronden gedurende één uur. Zelfs als je niet kunt zwemmen, kunt u nog genieten van een uitdagende workout en calorieën te verbranden. Probeer lopen heen en weer over het zwembad in ondiep water tijdens het gebruik van zwemvliezen handschoenen om weerstand aan uw training te bieden. Anderzijds gebruiken water gewichten tijdens het wandelen in het zwembad te versterken van je spieren tijdens het branden calorieën.
