Met inbegrip van voldoende vezel in uw dieet kunt u bevorderen darm gezondheid, stoelgang reguleren, "slechte" cholesterolniveaus te verminderen, controle van bloedsuiker en bereiken en handhaven van een gezond gewicht. Verhogen van uw dagelijkse inname van vezel kan als een ontmoedigende taak schijnen, maar hebt u verschillende bronnen om uit te kiezen. Vezelrijk alternatieven voor noten omvatten fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en zaden.
Vruchten
Toevoeging van fruit aan uw dieet kan stimuleren uw inname van voedingsvezels en voldoen aan uw zoete tand. Fruit met de meeste vezel omvatten frambozen, peren en appels met huid, bananen, sinaasappels, pruimen, mango's en aardbeien. Overweeg eten fruit als nachtelijke snack of een handvol bessen toevoegen aan havermout te verhogen van de hoeveelheid vezels die je verbruikt.
Groenten
Groenten zijn een grote bron van voedingsvezels. Ze kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan elke maaltijd of ze kunnen het maken van een snelle snack tussen de maaltijden. Gehakte rauwkost kunnen gemakkelijk worden opgenomen in de meeste lunches of groenten kunnen worden gestoomd of gekookt om een gezonde kant voor de entree van een diner. Vezelrijk fruit bevatten artisjokken, groene erwten, broccoli, raapstelen, spinazie, boerenkool, spruiten, zoete maïs, wortelen en aardappelen met de huid.
Volle granen
Een eenvoudige manier om het verhogen van uw dagelijkse inname van vezels is te vervangen door hele korrels voor witte of geraffineerde granen indien mogelijk. Zemelen producten, volkoren pasta, havermout, gerst, popcorn, bruine rijst en volkorenbrood te Voeg fiber aan uw dieet eten. Zoeken naar het woord "hele" op voedseletiketten. Bijvoorbeeld, voedsel dat "multi korrel" of "100% tarwe" overslaan en in plaats daarvan kijken naar levensmiddelen die zijn gemaakt met "100% volkoren bloem" of zijn "volkoren."
Peulvruchten en zaden
Peulvruchten en zaden zijn verpakt met glasvezel en kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan de meeste maaltijden en snacks. Kies uit split erwten, linzen, zwarte bonen, limabonen, pompoenpitten en zonnebloempitten. Bonen maken een eenvoudige bijgerecht en zaden kunnen worden gecombineerd met fruit te maken van een gezonde, vezel-rijk snack, bijvoorbeeld.
Extra Tips
Glasvezel heeft talrijke gezondheidsvoordelen en moet een vast onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Verhogen van uw vezel inname geleidelijk om te voorkomen dat opgeblazen gevoel en ongemak en vergeet niet om altijd drink veel vocht te voorkomen van obstipatie. Niet alleen zal een verscheidenheid van fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en zaden in uw dieet helpen ervoor zorgen dat u uw dagelijkse vezel doelen, het zal ook helpen u om de vitaminen en mineralen je lichaam nodig heeft.
