Spiergroei vereist veel meer dan alleen het opheffen van gewichten en tijd doorbrengen in de sportschool. Uw lichaam moet worden gevoed met een voedselrijke dieet. Zonder de juiste onderdelen in uw dagelijkse voeding programma zal u door het ernstig belemmeren uw eigen succes. Aminozuren behoren tot de belangrijkste van deze componenten.
Bouwstenen van eiwit
Aminozuren zijn de moleculaire bouwstenen van eiwitten. Vele individuele aminozuren worden samengebonden en uiteindelijk vormen een onderdeel van eiwitten. Alle 20 van de verschillende aminozuren kunnen worden gecombineerd in een in de omgeving van oneindig aantal manieren te produceren van de diversiteit van de eiwitten in het menselijk lichaam gevonden.
Essentiële en niet-essentiële aminozuren
Aminozuren kunnen verder worden onderverdeeld in twee hoofdgroepen, essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren. Essentiële aminozuren zijn degenen die je lichaam kan niet produceren; Daarom moet u aanvragen bij uw dieet van natuurlijke eiwitbronnen. De acht essentiële aminozuren zijn isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine.
Niet-essentiële aminozuren kunnen rechtstreeks in je lichaam worden geproduceerd of uit andere moleculen kunnen worden geconverteerd. De 12 niet-essentiële aminozuren zijn alanine, arginine, asparagine, asparaginezuur, cysteïne, glutaminezuur, glutamine, glycine, proline, serine, taurine en tyrosine.
Verkrijgen van aminozuren
Aminozuren kan worden uitgesplitst uit de eiwitten die je eet, en kan ook afzonderlijk worden genomen als supplementen. Effectieve spiergroei vereist dat je ongeveer 1 gram eiwit per pond van het gewenste lichaamsgewicht eten. Dit levert je lichaam met alle van de aminozuur-bouwstenen die het moet herstellen en de wederopbouw van de spiervezels gescheurd.
L-Glutamine
Een van de belangrijkste aminozuren voor spiergroei is L-Glutamine. Hoewel er een niet-essentiële aminozuur, is het vaak genomen in aanvulling vorm. L-Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in de spieren. Glutamine is gevonden om te helpen bouwen en onderhouden van spiermassa, en kan ook helpen stimuleren het vrijkomen van groeihormoon.
L-Arginine
L-Arginine is een andere zeer gunstig aminozuur voor spiergroei. Het is niet-essentiële, maar is ook genomen in aanvulling vorm. Het helpt stimuleren het vrijkomen van groeihormoon te helpen verhogen spiergroei en herstel. Het helpt ook om het verhogen van metabolisme, brandend meer vet in het proces. Arginine helpt ook om te beschermen tegen schade door verhoging van collageen, die een ondersteunende molecule voor bot, kraakbeen en bindweefsel is.
