Doen bochten in tweede, ook bekend als a la seconde, is een van de moeilijkste bewegingen in de kunst van het ballet. Het gaat om evenwicht terwijl draaien met je been aan uw kant in een hoek van 90 graden gehouden. Behalve evenwicht vereist deze bochten veel bovenlichaam kracht, flexibiliteit en wendbaarheid. Hoewel ze lijkt misschien moeilijk op eerst voltooien van verschillende oefeningen gericht om te helpen met de coördinatie, flexibiliteit en balans bereidt u voor het uitvoeren van bochten in tweede als een professional.
Schouder oefening
Sterke schouders waarin u uitgebreide arm posities tijdens een beurt handhaven kunt hebben is belangrijk. Schouder en arm sterkte kan worden verbeterd door te liegen op je buik met je armen verlengd voor je tenen wees en heupen tegen de grond gedrukt. Met elke adem, uitbreiden van één arm omhoog en houd hem in die positie gedurende 10 seconden. Uw hoofd zal verheffen iets met elke arm als het zich uitstrekt. Herhaal deze oefening drie keer aan elke kant.
Opkomst oefening
Opkomst is de houding of positionering dansers gebruik in voorstellingen en bochten zoals bochten in tweede. Volgens sportgeneeskunde & Science Institute betreft opkomst hebben het gewicht van de val van het lichaam aan de dij en rechtstreeks via de knie en de enkel. Dit wordt bereikt via externe omwenteling van de heupen. Zonder opkomst, kunnen dansers bochten in tweede poging geconfronteerd met problemen met evenwicht en ervaring van verwondingen.
Een oefening om te verbeteren opkomst houdt zittend op de vloer met de enkel van een been op de top van het onderbeen en langzaam voorover met een platte terug, waardoor je been verplaatsen naar een overcrossed positie. Hiermee wordt de plaatsing van je heupen in een gedraaide positie opstaan. U kunt het herhalen van dezelfde oefening terwijl het verlagen van jezelf op uw rug.
Flexibiliteit oefening
Handhaven van een opgeheven been in een hoek van 90 graden tijdens een draai in tweede vereist flexibiliteit, die kan worden verkregen via verschillende oefeningen. In één oefening kan je op de grond zitten met je benen uitgebreid tot elke kant en dan langzaam lager toekomen uw bovenlichaam om uw borst op de verdieping. Ook kan je een staande oefening waar je gebruik van een prop zoals een stoel en plaatst u uw been op het in een hoek van 90 graden. Met je been uitgebreid aan uw kant op de stoel, tot je tenen en dan lager terwijl gelijktijdig het afronden van je armen voor je om na te bootsen de positie van de beurt.
Oefening spotten
Bij het doen van meerdere bochten in ballet, is het gemakkelijk snel duizelig, en daarom moet er absoluut voor balletdansers ter plaatse te houden hun focus op één object. Dit minimaliseert de kans om te duizelig. Hoewel het moeilijk is te perfect, kan het via verschillende spotten oefeningen worden beoefend. Begin met het vinden van een object in de kamer die u richten van uw gezicht willen zou op. Op je tenen met uw voeten schouderbreedte uit elkaar staan. Plaats elke hand op een van uw schouders. Met uw ogen gericht op het geselecteerde object, beginnen draaien uw lichaam langs een rechte lijn terwijl het draaien van uw hoofd snel genoeg, om ervoor te zorgen dat u nooit vergeten uw geselecteerde object.