Bikram Yoga houdingen: De helft schildpad vormen

Ook genaamd hot yoga, Bikram yoga is uitgevoerd in een warme en vochtige omgeving. Bikram yoga studio's, soms jokingly bedoeld als "martelkamers," worden verwarmd tot 105 graden Fahrenheit om een diepere stretching van de spieren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is een van de voordelen van hot yoga zweet uit onzuiverheden en toxines. De helft Tortoise pose, Ardha-Kurmasana genoemd in het Sanskriet, is een voorwaarts-buigen pose, en één van de 26 poses die Bikram yoga liefhebbers praktijk tijdens elke hot yoga sessie.

Allereerst dat de helft schildpad geknield op een yoga mat, afwikkeling van je billen op je hielen. Uw voeten en knieën moet samen; u zult worden opgerold in een strakke bal. Strek uw rug en romp zoals u bij de taille buigen. Op hetzelfde moment, houd je kin omhoog en probeer te raken je voorhoofd op de grond. Je armen recht uit te breiden die voor je, houden je armen dicht bij je lichaam en in overeenstemming met uw oren. Plaats uw handpalmen samen, als in een biddende pose.

De helft Tortoise pose richt zich op en richt zich op een verscheidenheid van spieren om u meer flexibel, lenig en sterk te helpen. Met voortgezet gebruik, kan deze yoga pose elimineren of aanzienlijk minder spanning in de nek. De rekken in het bovenlichaam verlengt uw wervelkolom, nek-en schouderspieren Lost en strekt zich de lats--de brede spiergroep in het midden en de zijden van je rug.

De voordelen van de halve Tortoise pose zijn geestelijke en lichamelijke ontspanning die tot een betere nachtrust bijdragen kan, volgens de "Yoga Journal." De pose kunt ook verbeteren longfunctie, aangezien het zich uitstrekt van het onderste gedeelte van de longen, en nuttig voor degenen die lijden aan longaandoeningen zoals astma en emfyseem. Degenen die de praktijk van de halve schildpad mei zitten kundig voor beheren van spijsverteringsstoornissen zoals indigestie en constipatie gemakkelijker ook. Mentale helderheid als gevolg van verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen is een ander voordeel, volgens de in Arizona-gebaseerde studio Bikram Yoga Mesa Riverview.

Raadpleeg uw arts als u elk type voorafbestaand gezondheidstoestand, met inbegrip van hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk, die kan worden beïnvloed door de praktijk van hot yoga of de helft Tortoise pose. Vrouwen die zwanger zijn Bikram yoga te worden ongemakkelijk te wijten aan de hoge niveaus van warmte en vochtigheid kunnen vinden, en het buigen in de helft schildpad kan zijn gecontra-indiceerd tijdens de latere stadia van de zwangerschap. De helft Tortoise pose is vergelijkbaar in de houding van het kind pose, een yoga-positie die is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en mensen met een knie-letsel. Mensen met chronische lage rug pijn kan ook de pose te moeilijk vinden en moet niet de helft Tortoise praktijk als het ongemak aanhoudt.

Gerelateerde Artikelen

Hoe de praktijk Bikram Yoga houdingen

Hoe de praktijk Bikram Yoga houdingen

Vernoemd naar zijn oprichter, Bikram Choudhury, bestaat Bikram yoga uit 26 houdingen die worden achter elkaar uitgevoerd in een studio of kamer verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. Choudhury is aangepast van hathayoga, van mening dat de 26 poses colle
Bikram Yoga houdingen uitgelegd

Bikram Yoga houdingen uitgelegd

Bikram yoga is een stijl van yoga waarbij 26 houdingen uitgevoerd in een bepaalde volgorde in kamers die verwarmd tot hogere temperatuur dan 100 graden Fahrenheit. Bikram voorstanders geloven dat de poses maken betere verspreiding voor alle delen van
How to Modify Bikram Yoga houdingen

How to Modify Bikram Yoga houdingen

Uitgevoerd in een verwarmde studio, omvat Bikram yoga de dezelfde 26 yoga-houdingen tijdens elke 90 minuten durende klasse. Het algemene doel van de praktijk is te verbeteren van kracht, flexibiliteit, evenwicht en mentale helderheid. De bepaalde vol
Bikram Yoga vormt voor sterkte gebouw

Bikram Yoga vormt voor sterkte gebouw

Trainen in minimale kleding in een 107-graden sauna-achtige omgeving lijkt totaal onaantrekkelijk, overweeg de vele voordelen van Bikram yoga. Naast de traditionele yoga vorderingen van verbeterde helderheid van geest, betere concentratie en verbeter
Bikram Yoga kunt Sculpt uw innerlijke dij?

Bikram Yoga kunt Sculpt uw innerlijke dij?

De American Council on Exercise identificeert heup adductie als nummer een inner-dij-toning onderweg. Je kan hebben gehoord van hip ontvoering, waarbij het heffen van het been van het lichaam. Heup adductie is net het tegenovergestelde en oproepen vo
Bikram Yoga voor Toning de benen

Bikram Yoga voor Toning de benen

Bikram yoga studio's heten "martelkamers" door de stichter, Bikram Choudhury, omdat deelnemers in omstandigheden van 104 graden Fahrenheit werken. Het verwarmde milieu helpt bij de uitvoering van yoga houdingen door het losdraaien van de spieren
Spieren werkte in Bikram Yoga

Spieren werkte in Bikram Yoga

Een intensieve en zweet-naar voren gebogen oefening, Bikram yoga--gemaakt in de jaren 1970 door oprichter Bikram Choudry, biedt een full-body workout. In feite, in een studie gedaan door Colorado State University, mensen die slechts acht weken van Bi
Bikram Yoga om lagere buik vet

Bikram Yoga om lagere buik vet

Bikram yoga, hot yoga, een afkorting wordt gezegd te komen met een gastheer van voordelen, waaronder vermindering van stress, ontsmettingsbehandeling het lichaam, verbetering van de flexibiliteit en genezing van chronische pijn. Vet te verminderen is
Hoeveel Yoga houdingen bestaan?

Hoeveel Yoga houdingen bestaan?

Asana's, yoga poses, of zijn het belangrijkste kenmerk van de moderne yoga praktijk. Blik al mediabronnen onthult honderden als niet duizenden verschillende asana's. Elke stijl van yoga heeft favorieten, en nieuwe poses geïnspireerd door fitness en g
Bikram Yoga en spinale herschikking

Bikram Yoga en spinale herschikking

Bikram yoga is een stijl van yoga die wordt beoefend in een kamer verwarmd tot 105 graden Fahrenheit, met 40 procent vochtigheid. Er zijn 26 houdingen in de reeks, en de tweede helft van de sequentie wordt vaak aangeduid als de "wervelkolom versterki
Bikram Yoga en het lymfestelsel

Bikram Yoga en het lymfestelsel

Bikram yoga is een stijl van yoga beoefend in een kamer verwarmd tot ongeveer 105 graden Fahrenheit en met 40 procent vochtigheid. Deze gecombineerd met de bewegingen van Bikram yoga warmte-voorwaarden zijn zeer gunstig voor het lymfestelsel, waardoo
Pilates & Yoga houdingen

Pilates & Yoga houdingen

Pilates en yoga zijn populaire vormen van lichaamsbeweging ter bestrijding van stress, flexibiliteit te vergroten en te winnen van kracht geworden. Als u deze verschillende klassen te nemen, zult u merken dat ze delen een aantal van de zelfde poses.
Hoe te doen Yin Yoga houdingen

Hoe te doen Yin Yoga houdingen

Als het gaat om de verschillende soorten yoga praktijk daar, sommige veel beweging te betrekken en kunt u de Toon van de spieren van je lichaam. Anderen, intussen zijn bedoeld als meer herstelmaatregelen en kunt u delen van uw lichaam die u routinema
Kemetic Yoga houdingen

Kemetic Yoga houdingen

Kemetic yoga is een systeem van praktijk en filosofie gebaseerd op oude Egyptische systemen voor verlichting en zelfontplooiing. Deze stijl van yoga omvat een praktijk van de fysieke poses en vloeiende beweging gecombineerd met diepe ademhaling en me