Ook genaamd hot yoga, Bikram yoga is uitgevoerd in een warme en vochtige omgeving. Bikram yoga studio's, soms jokingly bedoeld als "martelkamers," worden verwarmd tot 105 graden Fahrenheit om een diepere stretching van de spieren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is een van de voordelen van hot yoga zweet uit onzuiverheden en toxines. De helft Tortoise pose, Ardha-Kurmasana genoemd in het Sanskriet, is een voorwaarts-buigen pose, en één van de 26 poses die Bikram yoga liefhebbers praktijk tijdens elke hot yoga sessie.
Allereerst dat de helft schildpad geknield op een yoga mat, afwikkeling van je billen op je hielen. Uw voeten en knieën moet samen; u zult worden opgerold in een strakke bal. Strek uw rug en romp zoals u bij de taille buigen. Op hetzelfde moment, houd je kin omhoog en probeer te raken je voorhoofd op de grond. Je armen recht uit te breiden die voor je, houden je armen dicht bij je lichaam en in overeenstemming met uw oren. Plaats uw handpalmen samen, als in een biddende pose.
De helft Tortoise pose richt zich op en richt zich op een verscheidenheid van spieren om u meer flexibel, lenig en sterk te helpen. Met voortgezet gebruik, kan deze yoga pose elimineren of aanzienlijk minder spanning in de nek. De rekken in het bovenlichaam verlengt uw wervelkolom, nek-en schouderspieren Lost en strekt zich de lats--de brede spiergroep in het midden en de zijden van je rug.
De voordelen van de halve Tortoise pose zijn geestelijke en lichamelijke ontspanning die tot een betere nachtrust bijdragen kan, volgens de "Yoga Journal." De pose kunt ook verbeteren longfunctie, aangezien het zich uitstrekt van het onderste gedeelte van de longen, en nuttig voor degenen die lijden aan longaandoeningen zoals astma en emfyseem. Degenen die de praktijk van de halve schildpad mei zitten kundig voor beheren van spijsverteringsstoornissen zoals indigestie en constipatie gemakkelijker ook. Mentale helderheid als gevolg van verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen is een ander voordeel, volgens de in Arizona-gebaseerde studio Bikram Yoga Mesa Riverview.
Raadpleeg uw arts als u elk type voorafbestaand gezondheidstoestand, met inbegrip van hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk, die kan worden beïnvloed door de praktijk van hot yoga of de helft Tortoise pose. Vrouwen die zwanger zijn Bikram yoga te worden ongemakkelijk te wijten aan de hoge niveaus van warmte en vochtigheid kunnen vinden, en het buigen in de helft schildpad kan zijn gecontra-indiceerd tijdens de latere stadia van de zwangerschap. De helft Tortoise pose is vergelijkbaar in de houding van het kind pose, een yoga-positie die is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en mensen met een knie-letsel. Mensen met chronische lage rug pijn kan ook de pose te moeilijk vinden en moet niet de helft Tortoise praktijk als het ongemak aanhoudt.