Of hot yoga, Bikram yoga is een stijl van yoga waarin de fysieke houdingen worden beoefend in een klaslokaal met verhoogde hitte en vochtigheid. Klassen bestaan uit een reeks van de 26-houding beoefend in 105 graden Fahrenheit warmte met 40 tot 60 procent vochtigheid. Hitte en vochtigheid, wanneer gecombineerd, bieden een unieke fysiologische uitdaging aan het lichaam, waardoor het moeilijker om te voorkomen dat mogelijk gevaarlijke stijging van de kerntemperatuur.
Hot, Hot, Hot
Tijdens de uitoefening van enigerlei veroorzaakt warmte die wordt geproduceerd door de werkende spieren een toename in de kerntemperatuur van het lichaam. Een kleine stijging van de kerntemperatuur is normaal als gevolg van verhoogde warmteproductie. Een stijging van de kerntemperatuur buiten 102-104 F kan echter gevaarlijk. Daarom, om dit te voorkomen, het lichaam verhoogt warmteverlies door convectie, straling en verdamping, die elk in een warme en vochtige omgeving zoals een Bikram yoga klas in het gedrang komt.
Paarden zweet, mannen transpireren, vrouwen gloeien
Zweten is een effectieve warmte-verlies-methode tijdens de oefening. Bloed wordt onttrokken aan de inwendige organen aan de huid, waar de verdamping van zweet het oppervlak van de huid koelt. Wanneer bloed in contact met de afgekoelde huid komt, reist het vervolgens terug naar de kern van het lichaam om af te koelen van de inwendige organen en weefsels. Dit helpt om te voorkomen dat een gevaarlijke stijging van de kerntemperatuur tijdens de oefening. Vochtigheid het zweet voorkomt verdamping, echter, en dus het oppervlak van de huid is niet voldoende koeling de bloedstroom wordt gestuurd, er. Zweet is alleen effectief in de koeling van het lichaam, waarbij het kan verdampen uit de oppervlakte van de huid.
Het Effect van convectie
Convectie is het verlies van warmte via de lucht komen in contact met het lichaam. Deze methode van warmteverlies hangt af van het verschil in temperatuur tussen het lichaam en het milieu en is het meest effectief wanneer het milieu koeler dan de kerntemperatuur van het lichaam is. In een Bikram yoga klas is de temperatuur 105 F, die aanzienlijk hoger is dan die van het lichaam, die normaal gesproken ongeveer 98,6 F blijft of ietsje hoger tijdens de oefening. Daarom zijn zowel zweten en convectie warmte verlies mechanismen gecompromitteerd in Bikram yoga.
Get Used to It
Volgens de 2007 American College of Sports Medicine positie staan op "Inspanningsdyspnoe warmte ziekte tijdens Training en wedstrijd" vermindert slechts twee weken van de opleiding in de hitte het risico van uitputting van de hitte of ziekte door verbetering van de capaciteit van het lichaam om het evenwicht van de elektrolyt en verbetering van de cardiovasculaire functie. Specifieke veranderingen in het lichaam die plaatsvinden zijn stijgingen van de tarieven van het zweet en eerdere begin van zweten; verlaagd natriumgehalte in het zweet, minimaliseren van het verlies aan elektrolyten; en verminderde rusten core lichaamstemperatuur, verlagen de kans op een gevaarlijke stijging van de temperatuur tijdens de oefening. Hoewel geen enkele studie specifiek naar een trainingseffect van Bikram yoga gekeken heeft, is het vermoedelijk dat deze dezelfde aanpassingen met reguliere yoga praktijk in de hitte plaatsvinden.
Dingen om te overwegen
Gezien de uitdaging van de hitte en vochtigheid aan de lichaamseigen thermoregulatie mogelijkheden, is het belangrijk om door te gaan met de nodige voorzichtigheid bij het beoefenen van Bikram yoga of een andere oefening in een heet, vochtig klimaat. Behoud van hydratatie niveau is van vitaal belang bij het beoefenen van deze vorm van yoga. Hydratatie is beste vóór klasse, zoals gaan gedehydrateerde alleen maar verder het risico van hitteziekte of beroerte verhogen zal door zweten tarieven te verlagen. Weten de tekenen van uitputting van de hitte is ook belangrijk: zij omvatten zwakte; koude, bleke en klamme huid; snelle, zwakke pols; misselijkheid of braken; en flauwvallen.
