Oefeningen in een boksen circuit focus op de drie hoofdonderdelen van de sport: kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Circuittraining maximaliseert fitnessvoordelen gelijktijdig door versterking van de cardiovasculaire en spier gezondheid. Voor boksers, circuittraining ook bootst de timing van een ronde in de boksring en kan ze hun uithoudingsvermogen verbeteren.
Jumping touw en Cardio-Training
Cardio-training en Springtouw Verhoog snelheid en uithoudingsvermogen. In een schakeling boksen omvatten cardio oefeningen typisch voetenwerk, ook bekend als "dancing," joggen in plaats of jumping jacks. Deze oefeningen kunnen worden gedaan aan het begin van een circuit te warm omhoog en dan weer naar het midden om fitnessniveaus. Springtouw verhoogt snelheid, uithoudingsvermogen en cardio gezondheid door het gelijktijdig versterken van beenspieren en longen. Springtouw moet worden beschouwd als een afzonderlijke activiteit aan cardio-training, en daarom moet een eigen plaats in het circuit. Niet springtouw direct na een opleiding: conditie-interval, tenzij dat interval de warming-up, is zoals het lichaam zullen sneller moe. Een typische boksen-circuit kan beginnen met een één minuut langzaam joggen in plaats en gebruik vervolgens een 30-seconde interval voor springtouw als de tweede of derde interval in het circuit.
Shadowboxing en zware tas werk
Shadowboxing en werken met een zware tas verbeteren reflexen en behendigheid van boksen en technieken. Shadowboxing kan worden gedaan met of zonder handschoenen, maar met behulp van gewogen handschoenen helpt versterking van de armspieren en krijgen boksers gebruikt op hoe om te gaan met de handschoenen. Zware tas werk moet nooit worden geprobeerd zonder handschoenen, zoals ernstige schade aan de handen kan voortvloeien. Shadowboxing of zware tas oefeningen omvatten lichaamsslagen, hoofd stoten en combinaties. Het interval in het circuit moet ongeveer 30 seconden, of meer als de training langer is. Een typische boksen circuit shadowboxing of zware tas werk zal gebruiken in het begin als deze vaardigheden en bewegingen zijn meest relevante te boksen.
Trainging van gewicht en kracht oefeningen
Het laatste deel van een boksen-schakeling bestaat uit gewicht opleiding en versterking van de oefeningen. Deze oefeningen zijn sit-ups, push-ups en gewichtheffen. Versterkende oefeningen worden uitgevoerd voor gewichtheffen oefeningen om de spieren opwarmen en de vorige interval cardiovasculaire effecten te maximaliseren. Beginnen met het interval van de kracht met 30 seconden van soepele push-ups, dan rollen op de rug en voltooi 30 seconden voor sit-ups. Blijven op het interval dat gewichtheffen en voltooien van 30 seconden van de volgende oefeningen: biceps krullen, militaire persen en een combinatie van beide. Voor benen, voltooien 30 seconden van de volgende oefeningen: links longe, juiste longe en gewogen squats. Alternatieve gewicht training dagen, uitwerken van wapens een dag en de volgende benen. Het hele circuit tweemaal voor de optimale training moet worden ingevuld en gewichten en interval tijden moeten worden verhoogd door vijf pond of vijf seconden per week.
