Bovenste & lagere rug oefeningen voor vrouwen

Opbouw van de spieren in je rug kan het voorkomen van blessures en pijn in de rug. Veel eenvoudige oefeningen voor vrouwen richten de spieren in de bovenste en onderste terug om te bouwen van kracht. Samen met verhoogde sterkte zul je dat je spieren zal kijken afgezwakt en stevige zoals ze bouwen via deze oefeningen en anderen zoals hen, die kan u gevraagd om te gooien op een paar meer terug-baring uitrustingen.



Er zijn verschillende types van rijen, maar op het meest elementaire niveau, het gaat om het brengen van een gewicht of weerstand in richting je borst met je armen. Om dit te doen, je schouderbladen samen trekken en gaan uw trapezius of bovenste rugspieren. Bent u bij een sportschool, kan dit worden gedaan met de kabel machines en een twee-orige gehechtheid of op een roeiapparaat dat de zetel en de roeibeweging van een daadwerkelijke concurrerende roei team nabootst. Als u geen toegang tot deze machines of een sportschool hebt, kunt u dezelfde oefeningen thuis doen met een weerstand band gewikkeld rond een paal of zelfs rond je gestrekte voeten. Rijen kunnen ook gebeuren met halter gewichten door het plaatsen van de knie en de hand van de ene kant op een knie hoogte platform. Plaats de andere voet op de grond en til de halter vanaf de grond tot uw ribbenkast. Al deze technieken rij zal richten op uw bovenste rugspieren en maken ze sterker, slankere en meer afgezwakt.


Pull-ups en pull-downs is ook gericht op uw bovenrug, hoofdzakelijk uw latisimus dorsi spieren. Pull-ups moeilijk kunnen zijn voor mensen die nieuw voor een fitness-plan zijn, maar de meeste sportscholen hebben machines waarmee u pull-ups met een gewicht dat is lichter dan je hele lichaam. De bredere u grip op de pull-up bar, de meer u target op de buitenste randen van de rugspieren. Lat pull-downs zijn een geweldige manier om te gaan werken aan een pull-up zonder hulp. Er zijn kabel machines waarmee u de trekkracht ingedrukt bar, zitten met de toppen van je benen beveiligd onder een schokabsorberende pad, en trek de gewogen bar tot je borst met je ellebogen en bovenarmen neergehaald in de buurt van uw zijden. Deze oefening kan ook thuis gedaan worden met een weerstand band gewikkeld rond een lange boomtak of andere hoog-object.


De meeste lagere rug oefeningen kunnen gebeuren thuis zonder gewichten of machines, maar een zeer effectieve oefening genoemd een lagere terug extensie gebruikt een stuk van apparatuur die is gebruikelijk in de sportscholen. Het heeft een richel die in het bezit van je voeten gestage en een schuine kussen je heupen om op te rusten. Bukken op de heupen totdat je zo laag bent als je kunt comfortabel gaan en houd je rug recht. Uw onderste rugspieren zal gaan zoals je je bovenlichaam back-up in overeenstemming met je onderlichaam brengen. Andere oefeningen kunnen gebeuren thuis, zoals terug hyperextensions. Deze zijn gedaan door met armen verlengd recht boven je hoofd plat op je buik op de vloer te leggen. Langzaam gaan uw onderste rugspieren aan til je armen, schouders en borst van de vloer tegelijkertijd die u til je benen van de vloer. Houd deze positie gedurende 3 tot 5 seconden in eerste instantie en bouwen van maximaal 30 seconden als u beter vertrouwd met de oefeningen.


Gerelateerde Artikelen

De beste kont oefeningen voor vrouwen

De beste kont oefeningen voor vrouwen

Vrouwen dragen veel vet in hun kont gebied omdat het dient hen tijdens hun vruchtbare jaren. Met de leeftijd, vrouwen konten slachtoffer aan de gevolgen van de zwaartekracht en veel vrouwen hebben een harde tijd toning van dit deel van hun lichaam. D
Bovenste & lagere buik Crunches en oefeningen voor vrouwen

Bovenste & lagere buik Crunches en oefeningen voor vrouwen

Eindeloze crunches alleen zult je buik niet klaar voor seizoen zwembroek. Uw rectus abdominis--een van de belangrijkste spiergroepen in uw maag gebied--beslaat een groot gebied, van uw borstbeen helemaal naar je bekken waardoor het moeilijk is om Too
Lagere Ab oefeningen voor atleten

Lagere Ab oefeningen voor atleten

Atleten moeten sterke buikspieren te helpen verbeteren van balans en core sterkte. Bijvoorbeeld, zijn sterke abs help voetbal spelers meer pakken en basketbalspelers kundig voor zeggenschap hun evenwicht op de verdediging. Uw lagere abs werken in com
Vetverbranding oefeningen voor vrouwen thuis

Vetverbranding oefeningen voor vrouwen thuis

Veel vrouwen zullen zeggen dat ze gewoon hebben geen tijd om uit te werken. Maar aangezien iedereen minstens een paar uur thuis elke dag besteedt, kunt u zelfs kleine spurts van oefening integreren in een deel van uw dagelijkse routine, waardoor je j
Training Oefeningen voor vrouwen in de jaren 1940

Training Oefeningen voor vrouwen in de jaren 1940

Tijdens de jaren 1940 pochte de gemiddelde vrouwen een figuur waarvan de afmetingen een gewelfde 33-21-33 gemeten. De beperkingen van Wereldoorlog II--waaronder beperkte gasvoorziening--had veel te maken met deze slanke lichamen, schrijft de "Daily M
Hoe te doen van de biceps en triceps oefeningen voor vrouwen meer dan vijftig

Hoe te doen van de biceps en triceps oefeningen voor vrouwen meer dan vijftig

Naarmate we ouder worden, kunnen onze spieren weg tenzij we ze oefenen afval. Het is vooral belangrijk voor vrouwen meer dan vijftig om kracht en spier Toon. U hoeft niet te worden een lichaam bouwer, maar die armspieren sterk houd.Beginnen met zeer
De beste rug oefeningen voor mid rugpijn

De beste rug oefeningen voor mid rugpijn

Verschillende factoren bijdragen tot pijn in het midden van je rug, zoals onjuiste houding en pijn als gevolg van een blessure. Oefening kan helpen verlichten van de pijn in uw rug en versterken de spieren rond de wervelkolom ter ondersteuning van je
Ab oefeningen voor vrouwen boven de 50

Ab oefeningen voor vrouwen boven de 50

Naarmate we ouder worden, kan het veel belangrijker dat je voorzichtig over het kiezen van oefenprogramma's aan onze behoeften en vaardigheden geworden. Buikvet is een belangrijke oorzaak van gezondheidsproblemen bij oudere vrouwen. Dagelijkse lichaa
Meest effectieve Ab oefeningen voor vrouwen thuis

Meest effectieve Ab oefeningen voor vrouwen thuis

Oefeningen om de Toon en het versterken van uw buikspieren hoeft niet te moeilijk of breken van de bank. Ab oefeningen kunnen effectief thuis worden gedaan in slechts enkele minuten per dag zonder de noodzaak voor een sportschool lidmaatschap of dure
Medicijnbal oefeningen voor vrouwen

Medicijnbal oefeningen voor vrouwen

Terwijl de meeste gewicht oefeningen alleen spieren door middel van één van de vlakken van de beweging trainen, kunnen Medicijnbal oefeningen trainen je lichaam in alle drie vliegtuigen van de beweging. Zij zal ook blast je kern om zowel de spierkrac
Top 10 vetverbranding oefeningen voor vrouwen in de sportschool

Top 10 vetverbranding oefeningen voor vrouwen in de sportschool

Vrouwen spieren reageren net als mannen als het gaat om vetverbrandende workouts. Het enige echte verschil is dat vrouwen niet over voldoende hoeveelheden van de anabole hormoon testosteron voor het verkrijgen van een heleboel spier massa. Volgens de
De beste rug oefeningen voor rugpijn

De beste rug oefeningen voor rugpijn

Miljoenen Amerikanen lijden aan rugpijn jaarlijks, vaak als gevolg van spanning of zwakte in de spieren die de rug uitlijnen. In het genezen van pijn in de onderrug, moeten patiënten eerst identificeren van de onderliggende oorzaak van de pijn en ver
Hoe te doen Kegel oefeningen (voor vrouwen)

Hoe te doen Kegel oefeningen (voor vrouwen)

Spieren groeien zwak als niet regelmatig worden uitgeoefend, met inbegrip van degenen die deel uitmaken van de verdieping van je bekken. Zwakte van uw bekkenbodemspieren kan bijdragen tot urine lekkage, een probleem dat treft ongeveer 50 procent van
Aanbevolen oefeningen voor vrouwen die afvallen

Aanbevolen oefeningen voor vrouwen die afvallen

Het lijkt alsof je opgedaan dat extra 25 pond 's nachts, maar verliezen kan maanden of zelfs jaren duren. Cardio, ook wel genoemd aërobe oefening is gunstig voor het verliezen van gewicht; het is echter belangrijk niet te vergeten het belang van krac