De enkels lijkt een duistere probleemgebied, maar als u hebt ooit zetten een paar strappy schoenen en vond dat de bandjes in je enkels gesneden, weet je hoe ongemakkelijk en pijnlijk het kan zijn. Uitoefening van uw enkels rechtstreeks zal niets hen trim. Dit begrip, bekend als spot reductie, is helaas een mythe. Er is geen "beste" manier om trim je enkels, maar een combinatie van de oefeningen en voeding kan u helpen om uw beste enkels mogelijk.
Het zweet werken
Cardiovasculaire oefening is de eerste stap naar het trimmen van je enkels. Regelmatige cardio zal het creëren van een calorie tekort, dat, na verloop van tijd tot verlies van het gewicht in uw hele lichaam leiden zal, met inbegrip van je enkels. Kies oefeningen die allermeest naar de grote spiergroepen tegelijk, zoals joggen werken, Fietsen, roeien, elliptische opleiding, Zumba of kick boksen. De American College of Sports Medicine adviseert dat wie op zoek is om gewicht te verliezen ten minste 150 tot 250 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week deelnemen.
Lift naar Trim
Krachttraining je hele lichaam twee tot drie dagen per week kan helpen trim je enkels evenals de rest van je lichaam. De American Council on Exercise merkt dat krachttraining helpt bouwen spier, die deels verantwoordelijk voor het aantal calorieën verbrand in rust is. Verhoging van uw spier massa kan gemakkelijker te bereiken en handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Compound oefeningen zoals deadlifts, squats, lunges, schouder persen, borst persen en step-ups zijn de meest effectieve voor spieropbouw. Een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening uit te voeren.
Doelstelling om Trim
Zoals u weet, kan werkt het enkel rechtstreeks zal niet trim van het gebied, maar werken de spieren rond het gebied, voornamelijk de kalveren, de enkels verschijnen meer trim. Oefeningen zoals de kalf verhogen, waarin u op één been staan en langzaam til de ondersteunende hak van de grond, is gericht op de kuitspieren. Het kalf verhogen kan ook worden uitgevoerd terwijl de gewichten en zittend. Het uitvoeren van een tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen met elk been. Springen touw en gedrongen sprongen zijn alternatieve kalf-targeting oefeningen die ook uw cardio verbetert.
De schuld van je genen
Terwijl vet of dikke enkels over het algemeen door teveel lichaamsvet veroorzaakt zijn, ze ook gewoon kunnen bestaan omdat u een genetische aanleg hebben te slaan vet in uw onderbenen. Vasthouden van water kan ook leiden tot gezwollen uitziende enkels. Als u vindt dat je goede conditie met een gezonde hoeveelheid lichaamsvet maar nog steeds dikke enkels, zul je gewoon moeten ze omarmen. Dan het uiterste van liposuctie in het gebied is er niet veel die je doen kunt als dat is waar je lichaam kiest voor het opslaan van vet.
