De beste oefeningen voor vrouwen om hun armspieren Toon doelgroep biceps en triceps. Meeste van deze oefeningen kan gebeuren thuis of op de sportschool. Vrije gewichten zijn een effectieve manier voor vrouwen om te werken, hun armen omdat ze kunnen helpen met het aanpassen van een training.
De triceps zijn de spier aan de andere kant van de biceps. Dit zijn de spieren die niet tijdens de normale taken gewerkt krijgen als de schouders en de biceps. Dit gebied van de spier is belangrijk wanneer arm oefeningen doen. Als je in de sportschool proberen skull crushers. Op een platte bank, op uw rug liggen en houd een halter met je handen over schouderbreedte uit elkaar. Je grip moet worden geconfronteerd met, polsen naar het plafond. Neem de bar en breng het achter je hoofd, dan til deze rechtop, uitbreiding van uw armen totdat de staaf boven je hoofd. Buig je ellebogen en lager de bar achter je hoofd, dan outstretch van de armen en het boven je hoofd brengen.
Greep van één vrije gewicht — Kies een gewicht dat je zonder inspanning tillen kunt. Staand of zittend op een vlakke bank met uw rug recht en knieën gebogen, houdt het gewicht met beide handen. Het gewicht moet verticaal worden gehouden in uw handen — niet horizontaal. Vervolgens breng het gewicht achter je hoofd met je armen gebogen en breng het gewicht naar beneden totdat je handen over parallel met je schouders. Nu het gewicht achter uw hoofd verheffen en terug naar beneden.
Versterking van je biceps kan u sterker maken en maak van je armen kijken meer afgezwakt. Gebruik twee vrije gewichten dat u vertrouwd met bent. Dumbbell krullen Toon je biceps en bijdragen aan het versterken van uw onderarmen. Houd de vrije gewichten in elk van uw handen met uw polsen naar uw lichaam gericht. Je armen moeten worden opknoping bij uw zijden. Zorg ervoor dat je met een rechte terug en niet gebogen over staan. Één vrije gewicht lift tegelijk in een curling beweging richting je biceps. Krul het gewicht terug naar uw kant en ga naar de andere kant. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij uw zijden en het enige lichaamsdeel dat wordt verplaatst is uw arm. Alternatieve handen voor twee tot drie sets van 10 per hand.
Als je in de sportschool, probeer barbell krullen. Kies een gewicht dat geschikt is. Sta met je voeten over schouderbreedte uit elkaar. Neem de halter en houd het met uw polsen naar voren, afstand van het lichaam. Uw handen moeten gaan over schouderbreedte uit elkaar. Met een rechte rug, til de halter in een curling beweging naar je borst. Twee tot drie sets van 10 uit te voeren.
Kies gewichten dat won't you make stam. Zitten op een bankje of een stoel met een rechte terug. Houd de gewichten met uw polsen naar de richting van je lichaam. Houdt ze voor je met je armen gebogen, het dichtst bij je lichaam. De uiteinden van de gewichten moeten worden aan te raken. Til de gewichten op hetzelfde moment, iets uit maar direct boven je hoofd — draai je armen zo dat uw polsen naar voren gezicht wanneer de gewichten boven je hoofd. Verlengen van de gewichten tot je ellebogen bijna rechte zijn, de gewichten samenbrengen en dan lager ze naar de beginpositie. Zorg ervoor dat je rug is recht en voeten geplant op de grond.
