De rug, de benen en de abs zijn de belangrijkste gebieden van uw lichaam voor functionele kracht. Functionele kracht toont zelf wanneer uw truck sterft en u Duw het voertuig aan het benzinestation een stratenblok verderop, in plaats van roepen een tow vrachtwagen-- en uw kind wil dat je te laten vliegen als superman. De benen, terug en abs zijn de spiergroepen die deze vermogens mogelijk maken; de volgende oefeningen behoren tot de beste ter versterking van deze belangrijke gebieden.
Ingebouwde schoudervullingen
Rug training vereisen grote verscheidenheid. U hebt uw onderrug, bovenrug, en zelfs de breedte en diepte van je rug. Te raken de bovenrug, zult u voornamelijk doen roei beweging oefeningen. Deze bewegingen zullen bouwen uw lats, achterste deltoides, rhomboids, vallen en zelfs de obliques. Pull-ups, kin-ups, hoge trekt, shrugs, muscle-ups, touw beklimmingen en flarden bouwen de breedte van je rug--terwijl enkele arm dumbbell rijen, borst ondersteund rijen en gebogen over rijen de dikte van je rug bouwen.
Isoleren van uw wervelkolom met spier
Lagere terug oefeningen houdt bewegingen waar het primaire doel is om het scharnier naar voren in de taille en terug te keren tot een staande positie met evenveel gewicht als veilig mogelijk. Variatie wordt bepaald door waar en hoe u het gewicht ondersteunen. Bijvoorbeeld, het bedrijf van de balk in uw handen voor een deadlift lokt een verschillende reactie dan ondersteuning van de bar op uw schouders voor goede's ochtends. Deze oefeningen zullen bouwen de dikte en breedte in je onderrug: kettlebell schommels, deadlifts, schone trekt, rukken trekt, heup/rug extensies op Romeinse stoel, goed ochtenden en reinigt/macht reinigt.
De Stichting van een sterk lichaam
De benen zijn een veel eenvoudiger lichaamsdeel te vallen grondig. Eenvoudig betekent niet gemakkelijk; in feite, zijn benen potentieel de meest veeleisende lichaamsdeel. De beste oefeningen voor de benen zijn terug squats, front squats, lunges, step-ups, en glute ham verhoogt. Benen zijn zo veeleisend te trainen, omdat de oefeningen evenwicht, coördinatie en oog voor detail vergen. Squats test uw geestelijke capaciteit, omdat het om resultaten te krijgen die u wilt, u krijgen onder sommige zware gewichten--die probeert moet te crush je-- en vecht je een weg terug omhoog.
De lijm aan je kogelvrij lichaam
ABS zijn belangrijk voor elke oefening of atletische beweging u ooit uitvoeren. Je lichaam werkt als een symbiotische eenheid, niet als een bos van afzonderlijke onderdelen. Training van de buikspieren helpt ervoor te zorgen dat het boven- en onderkant van je lichaam zijn samengebonden door een sterke, duurzame verbinding. Dagelijks abs trainen en veranderen van de bewegingen voor constante resultaten. Hier zijn de beste oefeningen voor je buikspieren: liegen leg raises hanging leg raises tenen in het balktype, knieën op ellebogen, L-Pull-ups, L - Rope beklimmingen, holle stenen plank houdt plank raakt, Russische wendingen, Turkse benoemde, OH sit-ups, koffer draagt, en sidebends.
