Backpacken over lange afstanden is de ultieme uiting van sportieve activiteiten in de buitenlucht. De fysieke moeilijkheid voor de uitvoering van een rugzak op je rug kan echter leiden tot veel spanning en verkorten uw maximale afstand wandelen. Dit betekent dat een goede training ter voorbereiding op uw volgende avontuur dividenden betaalt wanneer je op het parcours. Er zijn talloze redenen om gewicht met behulp van een rugzak te dragen, en versterking van de voor deze activiteit met behulp van specifieke oefeningen is een geweldige manier om de kans op een blessure verminderen en uitbreiden van je uithoudingsvermogen.
Lunges
Grootste deel van een goed verdeelde rugzak gewicht rust op je heupen, wat betekent dat de meerderheid van uw gebruik van de spieren in je benen gebeurt. Afwisselend lunges zijn een goede manier te bouwen de kracht in uw hamstrings, die aanpassing van je knieën en voorkoming van knie letsel. Start door op te staan met uw voeten schouder breedte van elkaar en neem een grote stap voorwaarts die kieuwopeningenvorm je achterste been terwijl buigen van het voorste been. Als u uw heupen gelijkmatig verlaagt, wachten op uw hamstrings aan te scherpen iets, dan terug naar de staande positie en herhaal, marktleider met het andere been. Lunges kunnen worden gedaan voor 10 tot 20 herhalingen. Het gewicht van je rugzak voor een diepere training toevoegen.
Stap Downs
Ondanks de conventionele overtuiging dat klimmen maakt gebruik van de meest energie tijdens een reis van backpacken, kunnen afdalingen veel meer straffen. De step-down uitoefening bevat de motion voor een afdaling naar het versterken van de excentrische contractie, een term gebruikt om het gebruik van de spieren in de rek van het been. Start door staande op een stap met beide benen recht, dan til een been van de grond en buig met uw tegenovergestelde knie totdat je een verlengde been raakt neer op de stap hieronder degene die je op staan. Herhaal deze oefening met je andere been. Evelyn Spence van "Backpacker" tijdschrift beveelt doen 3 sets van 15 herhalingen per been, afwisselend.
Conventionele oefeningen
De middelen om je heen hebt kunnen waarschijnlijk worden gebruikt om te bouwen van uw vermogen om het dragen van een rugzak. Met behulp van trap klimmers, is crosstrainers en loopbanden bij uw plaatselijke sportschool een geweldige manier om het bouwen uw sterkte backpacken snel vóór een belangrijke backpacken reis, aangezien deze machines lager-lichaamskracht bouwen. De trap in uw huis of op het werk bieden een geweldige kans om het opbouwen van je spieren met behulp van kleine oefeningen gedurende de dag. Bovendien, alleen het nemen van lange wandelingen of loopt zal verhogen van uw lichaam weerstand te beïnvloeden en te versterken de beenspieren gebruikt om een rugzak van gewicht te dragen.
Wandelen
Een van de beste manieren om te bouwen van uw kracht en het vermogen om te dragen een rugzak is door backpacken. Aangezien de werkelijke beweging van de uitvoering van een rugzak de nauwkeurigste krachttraining oefening voor de activiteit is, zal kortere wandelingen in voorbereiding voor uw langere reizen doen de meeste voor de voorbereiding van uw lichaam voor backpacken. Gebruik een geladen rugzak die minder weegt dan wat je verwacht te dragen op het eerste en het gewicht langzaam toe te voegen totdat u bij de drempel van 30 tot 40 pond, een goed gewicht voor een nachtelijke wandeling. Uitdaging jezelf te wandelen sneller dan normaal, zal de kracht die pijn en vermoeidheid verminderen zal wanneer u op uw toekomstige wandeling uiteengezet ook bouwen.