De beste oefeningen voor de uitvoering van een rugzak



Backpacken over lange afstanden is de ultieme uiting van sportieve activiteiten in de buitenlucht. De fysieke moeilijkheid voor de uitvoering van een rugzak op je rug kan echter leiden tot veel spanning en verkorten uw maximale afstand wandelen. Dit betekent dat een goede training ter voorbereiding op uw volgende avontuur dividenden betaalt wanneer je op het parcours. Er zijn talloze redenen om gewicht met behulp van een rugzak te dragen, en versterking van de voor deze activiteit met behulp van specifieke oefeningen is een geweldige manier om de kans op een blessure verminderen en uitbreiden van je uithoudingsvermogen.

Lunges

  • Grootste deel van een goed verdeelde rugzak gewicht rust op je heupen, wat betekent dat de meerderheid van uw gebruik van de spieren in je benen gebeurt. Afwisselend lunges zijn een goede manier te bouwen de kracht in uw hamstrings, die aanpassing van je knieën en voorkoming van knie letsel. Start door op te staan met uw voeten schouder breedte van elkaar en neem een grote stap voorwaarts die kieuwopeningenvorm je achterste been terwijl buigen van het voorste been. Als u uw heupen gelijkmatig verlaagt, wachten op uw hamstrings aan te scherpen iets, dan terug naar de staande positie en herhaal, marktleider met het andere been. Lunges kunnen worden gedaan voor 10 tot 20 herhalingen. Het gewicht van je rugzak voor een diepere training toevoegen.

Stap Downs

  • Ondanks de conventionele overtuiging dat klimmen maakt gebruik van de meest energie tijdens een reis van backpacken, kunnen afdalingen veel meer straffen. De step-down uitoefening bevat de motion voor een afdaling naar het versterken van de excentrische contractie, een term gebruikt om het gebruik van de spieren in de rek van het been. Start door staande op een stap met beide benen recht, dan til een been van de grond en buig met uw tegenovergestelde knie totdat je een verlengde been raakt neer op de stap hieronder degene die je op staan. Herhaal deze oefening met je andere been. Evelyn Spence van "Backpacker" tijdschrift beveelt doen 3 sets van 15 herhalingen per been, afwisselend.

Conventionele oefeningen

  • De middelen om je heen hebt kunnen waarschijnlijk worden gebruikt om te bouwen van uw vermogen om het dragen van een rugzak. Met behulp van trap klimmers, is crosstrainers en loopbanden bij uw plaatselijke sportschool een geweldige manier om het bouwen uw sterkte backpacken snel vóór een belangrijke backpacken reis, aangezien deze machines lager-lichaamskracht bouwen. De trap in uw huis of op het werk bieden een geweldige kans om het opbouwen van je spieren met behulp van kleine oefeningen gedurende de dag. Bovendien, alleen het nemen van lange wandelingen of loopt zal verhogen van uw lichaam weerstand te beïnvloeden en te versterken de beenspieren gebruikt om een rugzak van gewicht te dragen.

Wandelen

  • Een van de beste manieren om te bouwen van uw kracht en het vermogen om te dragen een rugzak is door backpacken. Aangezien de werkelijke beweging van de uitvoering van een rugzak de nauwkeurigste krachttraining oefening voor de activiteit is, zal kortere wandelingen in voorbereiding voor uw langere reizen doen de meeste voor de voorbereiding van uw lichaam voor backpacken. Gebruik een geladen rugzak die minder weegt dan wat je verwacht te dragen op het eerste en het gewicht langzaam toe te voegen totdat u bij de drempel van 30 tot 40 pond, een goed gewicht voor een nachtelijke wandeling. Uitdaging jezelf te wandelen sneller dan normaal, zal de kracht die pijn en vermoeidheid verminderen zal wanneer u op uw toekomstige wandeling uiteengezet ook bouwen.

Gerelateerde Artikelen

De beste producten voor de reiniging van een witte Faux leder Sofa

De beste producten voor de reiniging van een witte Faux leder Sofa

Faux leder lijkt op natuurlijke leder maar niet zo duur. U vindt hier ook dat faux leder makkelijker te reinigen dan echt leder is. Producten die niet geschikt voor traditionele leer zal werken op een nep lederen bank en het verwijderen van eventuele
De beste schop voor het graven van een loopgraaf

De beste schop voor het graven van een loopgraaf

Een graven schop is één van de beste schoppen voor het graven van een loopgraaf. De schoppen komen in een verscheidenheid van kleuren, lengtes en schop hoofd breedtes. De verschillende breedten toestaan een trencher te graven van loopgraven van breed
De beste Excuses voor het verlaten van een partij vroeg

De beste Excuses voor het verlaten van een partij vroeg

Het kan gebeuren op elk feestje - je aankomt en plotseling het gevoel alsof je zou liever ergens anders. De partij zou te saai kan, of een gast daar dat heb je geen behoefte om zich te mengen met. Gewoon lopen is gezien zo onbeleefd zijn in veel geva
De beste Tools voor het ontstoppen van een Toilet

De beste Tools voor het ontstoppen van een Toilet

Het ideale hulpmiddel voor het ontstoppen van een toilet is afhankelijk van de locatie en de ernst van de blokkade. Hoewel een breed scala aan wroeten, kelderen en blozen hulpmiddelen effectief ontstoppen toiletten, is van elk hulpprogramma oplossing
De beste manier voor het afdichten van een houten tafelblad

De beste manier voor het afdichten van een houten tafelblad

Tafelblad verzegeling is een proces waarbij schuren, spuiten, borstelen of afvegen van een specifiek product op tafel om het te beschermen. U hoeft niet te gebruiken producten zoals schuren sealer, het is een onnodige stap. Alle producten zegel want
De beste glazen voor de vorm van een ovaal gezicht

De beste glazen voor de vorm van een ovaal gezicht

Het is belangrijk om je gezichtsvorm te overwegen bij het kiezen van een nieuw paar glazen. De stijl en de vorm van uw bril moeten aanvullen uw gezichtsvorm. Hebt u een ovaal gezicht, bril kiezen moet gemakkelijk omdat ovale gezichten de meest evenwi
Het beste hout voor het maken van een Longbow

Het beste hout voor het maken van een Longbow

Taxus wordt doorgaans beschouwd als het beste hout voor het maken van longbows. Echter als afzonderlijke bowyers hun eigen voorkeuren hebben, kiezen sommigen ervoor om uit Wit Eiken, rood eiken, hickory, rode iep, Amerikaanse elm, Osage oranje of roc
Wat Is de beste manier voor het aandrijven van een huis met een Generator?

Wat Is de beste manier voor het aandrijven van een huis met een Generator?

Tijdens een stroomstoring is een generator een van de beste tools om te hebben bij de hand. Met het, kunt u stroom uw airconditioner, koelkast, waterpomp of zelfs uw hele huis. Er zijn verschillende soorten generatoren die u kunt kiezen uit, en wat u
De beste oplossing voor het reinigen van een vette keuken plafond

De beste oplossing voor het reinigen van een vette keuken plafond

Elke keer als u koken, vet splatters omhoog uit de pan en langs de kasten en de muren in uw keuken. Vet kan zelfs bereiken zo hoog als uw plafond, lelijke gekleurde vlekken achterlaat. Azijn en water is de beste methode voor het verwijderen van deze
Beste manieren voor het decoreren van een kantoor

Beste manieren voor het decoreren van een kantoor

De meeste mensen besteden het merendeel van hun tijd werken. Uw werkruimte moet worden uitgenodigd, comfortabel en een dat is bevorderlijk voor de productiviteit en creativiteit. Op zoek naar manieren om uw werkruimte naar uw eigen, zoals u zult will
De beste materialen voor het bouwen van een achtbaan voor een Project van de wetenschap

De beste materialen voor het bouwen van een achtbaan voor een Project van de wetenschap

Het maken van een achtbaan is een project van de wetenschap die veel middelbare school en middelbare school natuurkunde studenten tegenkomen. Hoewel er veel verschillende ontwerpen die zijn ontwikkeld en getest, zijn sommige minder moeilijk en tijdro
De beste Apps voor het schrijven van een Research Paper

De beste Apps voor het schrijven van een Research Paper

Toepassingen vereenvoudiging van ons dagelijks leven in vrijwel elk aspect. Onderzoek en bewerken van apps bieden het gemak van mobiliteit en nuttig specificatie voor het schrijven van een academische of professionele onderzoek papier. Of de taak is
Instructies voor het wassen van een rugzak van de Nike Air Max

Instructies voor het wassen van een rugzak van de Nike Air Max

Gemaakt van polyester en nylon, bieden Nike Air Max rugzakken verschillende soorten stijlen aan gebruikers, van basketbal apparatuur packs op school packs. Nike biedt rugzakken voor mannen, vrouwen en kinderen, elkaar met vergelijkbare ontwerpen en m
De beste oefeningen voor het opheffen van de kont

De beste oefeningen voor het opheffen van de kont

Er zijn veel grote oefeningen die echt kunnen tillen en vorm de kont. Deze oefeningen werken de bilspieren (kont spieren) als u wilt Toon en draai dit gebied. Dit geeft gestalte aan de billen, saggy spier opheffen en verwijderen van slappe flab. Het