De beste oefeningen voor je onderrug

Wanneer uw onderrug in een goede, gezonde conditie is, bent je minder kans om te ervaren van de pijnen en de spanningen van de lichamelijk in de lagere regio van je rug. Pijn in de lagere rug kunnen milde tot ernstige en kunt u soms onbekwaam. U kunt verschillende oefeningen om te minimaliseren van de kans op een lagere achterspanning uitvoeren, en er zijn oefeningen die kunnen helpen u uw onderste rugspieren versterken.

Rekken van de onderrug

  • Uitrekken van de onderrug kan helpen los van de spieren in het gebied en maken ze meer flexibel. Eenvoudige rekoefeningen kunnen verbeteren uw bereik van de beweging en kunnen helpen bevrijden van de onderste rugspieren van diepe spanning. Meestal de onderste rugspieren Stretching oefeningen waarbij kraken betreft, een oefening die u toelaat om gebruik je eigen lichaamsgewicht te oefenen naar beneden op de onderste rugspieren, ze rekken en versterken ze na verloop van tijd. U kunt een stoel aan het evenwicht van uw lichaam, als u de kraakactie uitvoeren. Squats moeten worden uitgevoerd in herhalingen van 10 per dag te voorzien in geleidelijke licht rekken en versterken.

    Andere stukken, zoals de pelvische tilt, kunnen bijdragen aan het strekken van spieren in de onderrug en tegelijk verlichten van pijn in de onderrug. Pelvische tilt oefeningen kunnen worden uitgevoerd door liggend op de vloer in een liggende positie. U kunt vervolgens buig je knieën omhoog terwijl uw voeten stevig op de grond rusten; Druk op uw onderrug in de vloer voor de telling van 3 en release. De pelvische tilt kunt stress te nemen uit de lagere terug regio terwijl de spieren worden uitgestrekt.

Het maken van uw onderrug sterker

  • Een aantal van de lagere rug oefeningen kan worden gebruikt ter verbetering van de algehele sterkte van de wervelkolom, de spieren die ondersteuning van de wervelkolom, de pezen en de ligamenten. Lage rug oefeningen zich te concentreren op de versterking van de gluteus, de buikspieren aan te spannen en de heupen zodat de onderrug betere ondersteuning heeft. Met betere ondersteuning heeft de onderrug minder spanning. Deze oefeningen omvatten lumbale stabilisatie. Na het vinden van een comfortabele positie, door een neutrale positie waar u uw oefeningen beginnen kunt te bepalen. U begint lumbale stabilisatie oefeningen in een statische positie en geleidelijk in permanent en springen posities als je terug kracht verbetert. U kan starten met behulp van een stuk van de hamstring waar u liggen plat op de vloer en een lift een been langzaam richting het plafond totdat je been loodrecht. Deze oefening wordt herhaald op beide benen voor 3 herhalingen te rekken en versterken van de lagere rug regio geleidelijk.

Lagere rugpijn oefeningen

  • Bent u in pijn, oefent het gebruik terug om uw pijn niveau alsmede over de versterking van uw onderrug. De rek van de kat kunnen worden uitgevoerd door het zelf plaatsen op de vloer op je handen en knieën. Uw handen zal dienen ter ondersteuning van uw bovenrug, als je boog je rug omhoog te rekken van de lagere rug regio zachtjes. De positie is aangehouden voor een paar seconden en dan zachtjes vrijgegeven voor ten minste 10 herhalingen ter bevordering van de lagere rug flexibiliteit en kracht.

    Een kameel stuk kan ook worden gebruikt ter versterking van de onderrug en ter bevordering van de flexibiliteit. Vergelijkbaar met de kat stuk, u bent op de verdieping op je handen en knieën met de kameel strek oefening. In plaats van het overkoepelende uw terug omhoog, toestaan u uw buik om de boog naar het woord als u uw hoofd en heupen verhogen. Deze oefening is gehouden voor de telling van 5 en vrijgegeven voor een herhaling van 10 per dag voor terug sterkte en pijn verlichting.

Gerelateerde Artikelen

De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs

De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs

De rug, de benen en de abs zijn de belangrijkste gebieden van uw lichaam voor functionele kracht. Functionele kracht toont zelf wanneer uw truck sterft en u Duw het voertuig aan het benzinestation een stratenblok verderop, in plaats van roepen een to
De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

Voor het uitvoeren van hun best, moeten vrouwelijke lopers meer dan slechts mijl in hun training. Zij moeten ook sterkte en stabiliteit oefeningen hen te helpen voorkomen van blessures en het onderhouden van sterke botten. Aangezien vrouwelijke loper
De beste oefeningen voor bepaalde mannen lichaamstypes

De beste oefeningen voor bepaalde mannen lichaamstypes

De termen endomorph, mesomorph en ectomorph worden vaak gebruikt om te categoriseren lichaamstypes. Endomorphs zijn korter en breder in de heupen; ectomorphs zijn lang en mager en mesomorphs land ergens tussenin, met brede schouders en taps toelopend
De beste oefeningen voor het volleyballen

De beste oefeningen voor het volleyballen

Warming-up vóór een volleybal spel is essentieel voor maximale prestaties en om te verminderen het risico van verwonding. De beste pregame oefeningen zal voorbereiden u fysiek en mentaal volleyballen, stimuleren je lichaam te laten functioneren op ma
De beste oefeningen voor het opheffen van de kont

De beste oefeningen voor het opheffen van de kont

Er zijn veel grote oefeningen die echt kunnen tillen en vorm de kont. Deze oefeningen werken de bilspieren (kont spieren) als u wilt Toon en draai dit gebied. Dit geeft gestalte aan de billen, saggy spier opheffen en verwijderen van slappe flab. Het
De beste oefeningen voor artrose van de heup

De beste oefeningen voor artrose van de heup

Artritis, ook wel bekend als degeneratieve gezamenlijke ziekte, is een medische aandoening waardoor een gewricht of gewrichten binnen bepaalde gebieden van het lichaam te zwellen, opstijven en pijnlijk worden. De aandoening wordt veroorzaakt door ver
De beste oefeningen voor de uitvoering van een rugzak

De beste oefeningen voor de uitvoering van een rugzak

Backpacken over lange afstanden is de ultieme uiting van sportieve activiteiten in de buitenlucht. De fysieke moeilijkheid voor de uitvoering van een rugzak op je rug kan echter leiden tot veel spanning en verkorten uw maximale afstand wandelen. Dit
Foam Roller oefeningen voor de onderrug

Foam Roller oefeningen voor de onderrug

Foam rollers zijn geweldige hulpmiddelen voor het wegwerken van pijnen en pijnen en voor het doen van fitness oefeningen. Ze kunnen ook worden gebruikt in de fysiotherapie. Foam rollers zijn instabiel, waardoor u aan uw core sterkte evenwicht tijdens
Oefeningen voor de onderrug & Hip Pain

Oefeningen voor de onderrug & Hip Pain

Pijn in de onderrug is vaak van strakke hamstrings (spieren aan de achterkant van de dij) van de vergadering voor langere perioden. Het kan ook het gevolg van het niet krijgen van oefening die de been botten door middel van een gezonde scala van bewe
De beste oefeningen voor groter vrouwen

De beste oefeningen voor groter vrouwen

Hoewel studies hebben aangetoond dat mensen met langere benen live langer en groter vrouwen--in vergelijking met kortere vrouwen--hebben gezondheidsrisico's die kunnen worden verminderd of voorkomen met oefening. Mensen lopen een verhoogd risico van
De beste oefeningen voor Fitness na vervanging van de knie

De beste oefeningen voor Fitness na vervanging van de knie

Na een knie-vervanging zijn chirurgie, lichaamsbeweging en fysieke therapie de belangrijkste aspecten van je herstel. De oefeningen zal beginnen met eenvoudige stappen ter bevordering van de mobiliteit in uw knie. Deze oefeningen kunnen moeilijk op h
De beste oefeningen voor Stair Steppers

De beste oefeningen voor Stair Steppers

De trap-stepper is een low-impact en effectieve cardio-oefening machine. Het stimuleert de beweging en de voordelen van het traplopen, maar kunt u om op een meer gecontroleerde omgeving, zoals de sportschool of thuis te oefenen. Een krachtig training
De beste oefeningen voor ongelijke liggers

De beste oefeningen voor ongelijke liggers

Uit de vier gebeurtenissen in vrouwen Turnen, de ongelijke liggers is het minst vergelijkbaar met alle anderen. In plaats van spiegelen en draaien, moeten Turners hun lichaam sierlijk op de boven- en onderlimieten balk slingeren. Doen vereist kracht,
De beste oefeningen voor de rug vet

De beste oefeningen voor de rug vet

In de wereld van vandaag is voedsel beschikbaar op bijna elke hoek van de straat. Het is geworden goedkoop en makkelijk te consumeren 2.000 calorieën in één maaltijd. Al deze calorieën kan vaak leiden tot teveel lichaamsvet zelfs op je rug. Oefeninge