Loopbanden zijn geweest rond voor vele jaren en geweest een favoriete manier voor veel mensen om gewicht te verliezen. Ze zijn een handige en effectieve manier om een goede cardiotraining en helpen u calorieën te verbranden. Er zijn specifieke trainingen die afgestemd zijn voor optimale gewichtsverlies op de loopband. Als u bepaalde uiteinden te volgen, kunt u uw potentiële gewichtsverlies verhogen.
Twaalf Week Training
Er zijn verschillende manieren om te trainen op een loopband. Veel mensen willen gewoon lopen op de loopband, die gunstig is, maar meestal zal niet verhogen van uw hartslag op het punt van optimale gewichtsverlies. Echter, door uw hartslag opstaan en het te houden voor een periode van tijd, meestal 30 minuten of meer, zult u niet alleen uw uithoudingsvermogen te verhogen, maar zal je veel sneller gewicht verliezen.
Interval training op de loopband zijn één manier efficiënt om calorieën te verbranden. Interval trainingen betekenen dat jij bepaalde routines op bepaalde dagen van de week voor een aantal weken, meestal twaalf. Om te bouwen aan de zwaardere delen van de training moet u wellicht, maar na een paar weken u moet zitten kundig voor alle gedeelten te voltooien.
De training omvat snelheid, klimkoersen, en sterkte beweegt. U kunt uw eigen routine, plannen uit die dagen van de week jij elk onderdeel van de routine. Een voorbeeld zou zijn, op maandag doen een uur van het levendige lopen op de loopband. Op dinsdag kan je een uur van de macht lopen, het verhogen van uw snelheid op de loopband telkens. Op woensdag een langzamere wandeling voor de eerste paar weken, vervolgens het tempo en doen van de macht wordt verplaatst op woensdag als de weken voorbij. Op donderdag kon u het uw heuvel klimmen van de dag, het verhogen van uw uithoudingsvermogen met de optie helling. Vrijdag die je terug kon gaan naar een langzamer lopen, terwijl zaterdag naar u uw stevige wandeling en zondag kunnen uw stevige wandeling met macht beweegt, of hellingen weer. Elke week meer dan twaalf weken verhogen uw uithoudingsvermogen door het verhogen van uw tempo of de hellingshoek.
Interval-Training
Als u wilt afvallen op een loopband, kunnen interval-training een zeer efficiënte manier. Intervaltraining betekent in wezen dat je verschillende soorten oefeningen aan het doen zijn in intervallen. Een manier om dit te bereiken is door het doen van korte uitbarstingen van een bepaalde oefening gevolgd door een andere korte uitbarsting van een andere oefening. De intervallen moeten worden opgesplitst in segmenten. Het makkelijker delen van de routine zou moeten duren overal van tien tot veertig seconden, terwijl de hardere delen van de routine tussen de tien en dertig seconden duren moeten. De hele training moet je het gevoel alsof je niet elke andere oefeningen aan het einde van de training. U moet deze hoge intensiteit training tussen drie en vier keer per week en zorg ervoor dat de harde delen van de training inderdaad moeilijk zijn, en de gemakkelijk onderdelen gemakkelijk genoeg zijn om u een onderbreking van de harde.
Interval-training moet beginnen met een eenvoudige oefening zoals stevig wandelen. Het tempo en een looptijd van tien tot dertig seconden, dan terug vertragen voor tien tot veertig seconden. Je kan Voer opnieuw, of lopen op een uitdagende hellingshoek gedurende de volgende tien tot dertig seconden, dan de helling weer neer en lopen weer. Doende beweegt hoge intensiteit intervallen van dat u zijn het verhogen van uw metabolisme zodat u blijven zal om calorieën te verbranden zelfs na de training voor maximaal vier uur.
Afvallen in tien minuten
Loopband training kunnen worden zeer intens in korte hoeveelheid tijd. Één manier om lose weight snel terwijl op de loopband is door het doen van tien minuten van hoge intensiteit macht loopt. Dit zou ook een snelle run voor tien minuten recht te doen, dan stoppen. Een ander tien minuten training wordt uitgevoerd in een snel tempo voor tien seconden, dan abrupt stoppen en rust gedurende tien seconden. Spring terug op de loopband en uitvoeren op uw macht uitvoeren voor tien seconden, dan rest weer tien seconden. Doe dit stoppen en starten van routine voor volle tien minuten en uw workout is voltooid.
