Het opzetten van spier- en kracht voor Gewichtheffen vereist veel harde training, rust en voedsel van hoge kwaliteit. Net als u kan niet het bouwen van een huis zonder bakstenen, kunt niet u bouwen kracht en spier zonder veel van de juiste voedingsstoffen. Eten evenwichtige maaltijden is belangrijk, maar het is niet altijd handig om chow neer op een goede maaltijd wanneer u op het werk, school of anders bezig. In plaats van missen een kans om brandstof uw spieren. Overweeg sommige kwaliteit snacks aan uw dieet.
Snacking Basics
Voor een snack goed te zijn voor een gewichtheffer, moet het voldoen aan een aantal criteria. Ten eerste moet het overdraagbaar, zodat kunt u het overal mee naartoe te nemen en het eten voor onderweg. Het moet voedzaam en de eiwitten voor spiergroei en reparatie, koolhydraten voor energie en gezonde vetten, alsmede tal van vitaminen en mineralen bevat. Tot slot moet het makkelijk verteerbare, als spijsvertering verstoord het eten op de vlucht kan veroorzaken.
Snacks op basis van eiwitten
Proteïne, of meer in het bijzonder, de hoeveelheid in eiwit, aminozuren zijn essentieel voor spiergroei en herstel. De handeling van het opheffen gewichten je spieren afbreekt en eiwit is nodig zodat ze terug groter en sterker groeien. Goede proteïne snacks bevatten Wei op basis van eiwitten shakes, beef jerky, hardgekookte eieren, ingeblikte tonijn, koude kip, natuurlijke yoghurt en kwark.
Snacks op basis van koolhydraten
Koolhydraten, koolhydraten voor korte, leveren energie voor uw workouts, en ook voor herstel na de training. Koolhydraten worden afgebroken in glucose en opgeslagen in uw spieren in de vorm van glycogeen. Glycogeen gebruikt u wanneer u uit te werken, en het moet worden vervangen voordat u weer kunt trainen. Goede carb gebaseerde hapjes onder meer, fruit, vooral bananen handelscereals voor het ontbijt, rijstwafels, gedroogd fruit, granen, brood van de hele korrels en bars bran muffins.
Wat te eten bij Eetcafé
Kies eiwit en/of carb snacks volgens uw dagelijkse dieetbehoeften. Zodat u energie voor uw workouts eten snack een carb gebaseerde een uur of zo voordat u begint. Dit zal verhogen uw bloedsuikerspiegel en zorgen u zo hard als u wilt of moet trainen. Zodra uw workout voltooid is, een gemengde carb verbruiken en proteïne snack te schoppen het herstelproces gestart en zorgen dat uw vermoeide spieren krijgen alles wat ze nodig hebben. Tussen de maaltijden, als u slaperig voelen of zijn krijgt opleiding vooral hard en vaak koolhydraten u een lift. Als je niet winnen spier- en kracht aangezien u zou houden, verbruiken meer op basis van eiwitten snacks om spiergroei. Op maat uw snacking aan uw persoonlijke voedingsbehoeften.