Als je wilt om het meeste uit uw praktijk Turnen, moet u brandstof omhoog voordat u uit te werken. Turnen is een sport waarbij de korte uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit, die wordt gevoed door de koolhydraten. Dus zijn de beste voedingsmiddelen te eten voordat uw praktijk voedingsmiddelen die hoog in koolhydraten. Om te behouden energieniveaus en algemene prestaties te verbeteren, moet u uw hoge-carb snack één uur eten voor uw training.
Sport Bars
Bij het zoeken naar een item van voedsel te geven u energie die u nodig heeft voor uw praktijk, verslaan kun je niet het gemak van een sportbar. Voorverpakt en klaar om te gaan, sport bars zijn ontworpen specifiek om brandstof van uw training. Zorg ervoor dat u kiest balken die hebben van 20 tot en met 55 gram koolhydraten, en Vermijd bars hoog in vet. Eten van levensmiddelen met een hoog in vet vertraagt de spijsvertering, waardoor je je traag voelt tijdens uw training.
Fruit
Vrucht is een andere goede pre-workout voedselkeuzes. Vruchten bevatten alleen maar koolhydraten. Plus, zoals sport bars, ze zijn gunstig voorverpakt, alleen door de natuur. Het wordt aanbevolen dat je 1 gram koolhydraten voor elke 2,2 ponden van lichaamsgewicht een uur voordat uw praktijk. Als u 115 ponden wegen, moet u 52 gram koolhydraten. Een grote banaan plus 1/2 kopje bosbessen bevat 55 gram koolhydraten. Voeg wat magere tekenreeks kaas om rond uw snack.
Zetmeel
Zetmeel, zoals volkoren brood, crackers, granen en deegwaren, ook je lichaam met koolhydraten leveren en zorg goed voedsel keuzes voor uw praktijk. Volkoren brood en hele korrels granen zijn rijk aan thiamine. Thiamine is een B-vitamine die helpt bij het afbreken van koolhydraten en eiwitten in energie om uw prestaties te verbeteren. Gezonde high-carb snack ideeën omvatten een volkoren bagel met een uitstrijkje van pindakaas, die heeft ongeveer 50 gram van koolhydraten, of zes van de crackers met magere kaas, die ongeveer 25 gram koolhydraten heeft.
Dairy Foods
Dairy foods, specifiek yoghurt en melk, zijn ook goede bronnen van koolhydraten. Plus, ze bevatten eiwitten, calcium en vitamine D. atleten, met name Turners, nodig zijn om ervoor te zorgen dat ze genoeg vitamine D in hun voeding ter ondersteuning van gezonde botten. Probeer 1 kopje yoghurt met muesli - 35 gram koolhydraten, of 1 kopje granen met 1/2 kopje magere melk - 1/4 kopje 36 gram koolhydraten, als tussendoortje voor uw praktijk.