De beste Yoga-oefeningen voor de nek & schouder



Volgens fysiotherapeut en yoga-instructeur Julie Gudmestad, chronische nekpijn is een "moderne Amerikaanse epidemie" en strakke schouder spieren zijn een veelvoorkomend probleem onder haar klanten yoga. Gelukkig, yoga houdingen kunnen helpen verlichten van de spanning op beide terreinen terwijl ook onderwijs betere houding en verbetering van duurzame mobiliteit.

Bharadvaja van Twist

  • Bharadvaja van twist is een stress verlichten pose die strekt zich uit de schouders, rug en heupen en kan helpen om nekpijn te verlichten. Begin met zittend op de vloer en leunend lichtjes op uw rechter bil. Buig beide van je knieën om je voeten ronde aan uw linkerzijde zodat je linker enkel comfortabel op je rechter voet rust en ze allebei iets uit van uw linker dij zijn. Adem in diep en zit rechtop, dan langzaam je bovenlichaam naar rechts draai als je uitademt. Plaats je linkerhand je rechterknie en je rechterhand op de vloer achter uw juiste bil te helpen u verder draai en draai je hoofd kijken naar je voeten naar links om je nek te strekken. Adem langzaam in en uit gedurende 45 seconden, zich te concentreren op uw schouderbladen naar beneden trekken richting uw stuitje en het gevoel de zachte stretch in je nek, dan uitademen en terugkeren naar de beginpositie. Herhaal de beweging aan de linker kant.

Beginners vissen vormen (Hyaru)

  • Deze houding kan helpen verlichten van rugpijn, nek pijn en vermoeidheid en kan bijdragen tot verbetering van de houding. Tijdens deze oefening beleeft u een grondig stuk van het bovenlichaam. Begin met het plat op de grond op je rug liggen met je billen die rusten op de rug van je handen en je ellebogen verscholen in te uw zijden. Druk uw onderarmen stevig in de vloer en inhaleren als u langzaam verhogen van je bovenlichaam en hoofd van de vloer. Zachtjes lager de achterkant van uw hoofd op de vloer maken een boog in je rug en je borst opstaan. Gebruik geen te veel gewicht op je hoofd zoals dit kan stam je nek, in plaats daarvan houden je billen, benen en onderarmen op actief te drukken in de vloer. Houd de pose gedurende 15 seconden vervolgens uitademen en langzaam lager uw rug naar de vloer.

Lord van de helft van de vissen vormen (Ardha Hyaru)

  • Deze kronkelende pose strekt zich uit van de schouders, nek en heupen en helpt bij het stimuleren van het lichaam. Uitgaan op een klein kussen op de grond zitten met je knieën gebogen voor u en uw voeten plat. Zorgvuldig schuif je linkervoet onder het rechterbeen naar uw rechter heup, dan til je rechtervoet over je linkerbeen en plaatst u het plat op de grond naast uw linker heup met je rechterknie wijzen recht omhoog. Draai je romp zachtjes aan uw rechterhand als je uitademt. Plaats uw rechterhand op de grond naast uw juiste bil en je linkerhand op de verdieping, naast je linker voet met de bovenarm rustend op de buitenkant van uw rechter dij. Trek uw innerlijke rechter dij in je romp, duw de binnenkant van je rechtervoet in de grond en draai je hoofd om te kijken over je linker schouder op je rechter voet. Adem in en uit diep als u zich concentreren op het verlengen van uw wervelkolom omhoog naar het plafond terwijl je schouderbladen trekken terug en naar beneden. Houd de pose gedurende 45 seconden voordat uitademen en vrijgeven, dan herhalen aan de andere kant.

Dolfijn Pose

  • De pose van de dolfijn is een staande houding zou verlichten stress en vrijlating van spanning in de bovenrug. Begin door geknield op de grond en je onderarmen op de grond rusten zodat uw polsen zijn afgestemd op uw schouders. Je handpalmen samen te brengen, drukt u op uw onderarmen in de vloer en crouch op je tenen. Langzaam verhogen van je billen in de lucht en strek je knieën tot ze slechts in geringe mate worden gebogen. Houd uw hoofd tussen uw bovenarmen zonder te laten hangen en blijven aandringen op uw onderarmen en tenen in de vloer. Concentreren op uw rug recht te houden, uw stuitje trok aan het plafond en je schouderbladen teruggetrokken en over uw rug als je adem diep voor 45 seconden. Uitademen en buig langzaam je knieën terug naar de vloer.

Bow Pose (Dhanurasana)

  • De Bow Pose is een effectieve manier bijna het hele lichaam uit te rekken. Het is vooral goed voor het verlichten van rugpijn en verbetering van de houding door versterking van de rug en nek spieren. Deze pose beginnen door te liegen op je front met een kussen onder je bekken en je armen recht naar beneden door uw zijden, handpalmen omhoog. Adem uit en breng je voeten naar je billen met je knieën heup breedte van elkaar. Pak je enkels, dan inademt en trek uw enkels en dijen stevig omhoog en weg van de vloer. Met deze actie moet je lichaam de vorm van een boog met je armen terug zoals de boogpees rechte vormen. Houd deze positie gedurende 20 seconden. U moet zich richten op uw bekken en stuitje naar de vloer ingedrukt te houden van uw rugspieren ontspannen. Proberen te trekken van je schouderbladen op en neer en houd uw schouders ontspannen en uit de buurt van uw oren. Adem uit en laat uw enkels om terug te keren naar de beginpositie.

Gerelateerde Artikelen

De beste kont oefeningen voor vrouwen

De beste kont oefeningen voor vrouwen

Vrouwen dragen veel vet in hun kont gebied omdat het dient hen tijdens hun vruchtbare jaren. Met de leeftijd, vrouwen konten slachtoffer aan de gevolgen van de zwaartekracht en veel vrouwen hebben een harde tijd toning van dit deel van hun lichaam. D
De beste Kettlebell oefeningen voor de billen

De beste Kettlebell oefeningen voor de billen

Het kiezen van de beste kettlebell oefeningen ter versterking van je billen is relatief eenvoudig. Aangezien je billen primaire functie is uit te breiden van het heupgewricht, zijn er vier primaire oefeningen je kunt doen: squat, deadlift, schommel e
Top Yoga oefeningen voor kniepijn

Top Yoga oefeningen voor kniepijn

Er zijn vele behandelingen voor kniepijn, met inbegrip van chirurgie, fysiotherapie en pijnstillers. Echter, bepaalde yoga oefeningen zijn bewezen te verlichten pijn, als gevolg van de oefeningen lage-intensiteit karakter en gebrek aan slijtage van d
De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

Cardio-oefening verwijst naar aërobe activiteit de hartslag verhoogt. Wanneer de hartslag wordt verhoogd, de hartspier wordt versterkt, en meer zuurstof vrij kan doorstromen naar de cellen in het lichaam. Cardioactiviteit is vooral belangrijk voor ma
De beste groep oefeningen voor de zwaarlijvige

De beste groep oefeningen voor de zwaarlijvige

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig. Dit is een belangrijke gezondheid-epidemie die tot vele problemen leidt, met inbegrip van hart-en vaatziekten, beroerte, diabete
Yoga oefeningen voor voetballers

Yoga oefeningen voor voetballers

Manchester United vleugelspeler Ryan Giggs credits yoga voor het houden van hem in het spel. Geconfronteerd met de slopende hamstring blessures, werkte Giggs met yoga lerares Sarah Ramsden zijn sterkte en flexibiliteit te verbeteren. Uiteindelijk, Gi
Yoga oefeningen voor ischias

Yoga oefeningen voor ischias

Tintelingen of schieten pijn in uw onderrug, kan uw achterkant omlaag en langs de achterkant van een van je benen een teken van ischias. Uitvoeren van de yoga-houdingen, zachtjes vordert van de ene naar de andere, kan verlichten. Door design, yoga zi
Oefeningen voor een bevroren schouder

Oefeningen voor een bevroren schouder

Bevroren schouder is een veelgebruikte term voor een zeer stijf schouderverbinding dat een enorme hoeveelheid van de normale waaier van motie heeft verloren. Mensen beïnvloed door bevroren schouder hebben moeite hun taken van het dagelijkse leven, om
Oefeningen voor een ontwrichte schouder

Oefeningen voor een ontwrichte schouder

Een ontwrichte schouder is een pijnlijk letsel die optreedt wanneer de balvormige bot van de van de kegels van de bovenarm uit de aansluiting het normaal gesproken in rust, overbelasting of scheuren van de ligamenten. Na een dislocatie van de schoude
Top 10 Yoga oefeningen voor Hip Pain

Top 10 Yoga oefeningen voor Hip Pain

Yoga is een uitstekende vorm van oefening om heup pijn te verminderen. Yoga heeft vele houdingen of "asanas dat rekken en openen van de heupen. Deze 10 poses variëren van eenvoudig tot intermediair niveau van moeilijkheid en zijn mogelijk voor bijna
Yoga-oefeningen voor de spier van de Lat

Yoga-oefeningen voor de spier van de Lat

Uw lats, die uw spieren latissimus dorsi, beslaan over uw rug aan beide zijden van uw wervelkolom, uit het midden van je wervelkolom naar je lagere rug. Uw lats worden vooral gebruikt wanneer u overhead bereiken te duwen of te trekken tegen weerstand
De beste Yoga beweegt voor vermagering de taille

De beste Yoga beweegt voor vermagering de taille

Yoga is niet alleen een heilzame methode voor het bereiken van ontspanning en bevordering van spanningshulp, het is ook een van de meest effectieve manieren van de versterking en toning je hele lichaam. Als u wilt knippen uw taille en verliezen van d
De beste Yoga vormt voor kantoorpersoneel

De beste Yoga vormt voor kantoorpersoneel

Dag na dag besteding op uw bureau kunt maken uw lichaam voelt verkrampt en pijnlijk, vooral als u in een snelle, stressvolle kantoor werkt. De combinatie van spanning, slechte houding en repetitieve acties kan hebben dat u op zoek naar verlichting. S
4 beste lichaamsgewicht oefeningen voor mannen

4 beste lichaamsgewicht oefeningen voor mannen

Als u een man die denkt dat u geld moet uitgeven om te versterken en de conditie van uw lichaam bent, denk dan opnieuw. Volg een training plan van effectieve oefeningen met behulp van uitsluitend uw eigen lichaamsgewicht. Lichaamsgewicht oefeningen u