Er bestaan verschillende sterkte opleiding formaten verbeteren spiertonus en uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd uw spieren aan te passen aan de dezelfde routine, dus verandert de manier waarop die je de trein spiergroei stimuleren zal. Drop sets zijn een manier om de mengeling omhoog uw routine en houden uw triceps groeien. Wanneer u een druppel set gebruiken, verminderen u de hoeveelheid gewicht voor extra sets terwijl het doen van hetzelfde aantal herhalingen. De vermindering van gewicht compenseert de vermoeide spieren, maar nog steeds de spier overbelastingen zodat je spiergroei en verbetering ervaren.
Triceps
Uw triceps zijn driekoppige spieren gelegen op de rug van uw bovenarmen. De functie van de triceps is te verlengen, of rechtzetten, uw arm vanuit de elleboog. Wanneer een pulldown vasthouden aan de touw gehechtheid op de kabel machine te doen, werkt u uw triceps tegen het gewicht van de weerstand door te trekken naar beneden op het touw zoals u strek uw armen van een 90 graden bocht op je elleboog.
Sets gewicht dalen
Instellen van het gewicht voor uw drop sets vindt een aantal experimenten. Uw begin gewicht moet zwaar genoeg om gespierd mislukking veroorzaken na 10 herhalingen. Uw eerste drop set zullen 10 herhalingen op een gewicht dat is 20 tot 30 procent lichter. Bijvoorbeeld, als u een set van touw pulldowns met 50 pond uitvoert, uw volgende reeks gebeurt op 40 pond. Als je triceps sterkte resterende, voert een derde drop set van 10 herhalingen op 30 tot en met 32 pond.
Goede uitvoering
Zodra u uw begin gewicht bedrag selecteert, staan tegenover het touw en houden met je handpalmen naar in. Om het meeste uit deze oefening, niet bukken. Houd uw hoofd achterover en bekken uitgelijnd en uw voeten over heupwijdte uit elkaar. Start met je ellebogen gebogen en zorg ervoor dat uw ellebogen dicht in uw lichaam tijdens de overgang. Op de inspanning of pulldown uitademen en inademen op de terugkeer.
Opties
U kunt drop sets voor uw gehele workout routine of voor de laatste twee sets van uw training. Bijvoorbeeld, kon u het uitvoeren van de daling van de vier sets van triceps pulldowns waarin u blijven lager het gewicht en het doen van hetzelfde aantal reps of u kon uitvoeren van uw eerste twee sets van 10 herhalingen op hetzelfde gewicht en vervolgens het gewicht te verlagen voor uw laatste twee sets van 10 reps rekken altijd je biceps na oefenen met ofwel een overhead stretch of uitrekken van uw arm over je lichaam.
