De rek van de actieve & spieren die ze gericht zijn



Actieve uitrekkende voordelen sportliefhebbers en bank aardappelen gelijk. Ook bekend als de dynamische rek, actieve rek na te bootsen bewegingen gebruikt in verschillende soorten sporten. Voor degenen die niet sporten of deelnemen aan regelmatige lichamelijke activiteiten, helpen actieve-rekoefeningen u blijven jonge in termen van flexibiliteit en bereik van de beweging. Een actieve-stretching routine dient oefeningen te richten op alle grote spiergroepen.

Warmup

  • Warme spieren zijn flexibeler en minder gevoelig voor verwonding van zich het uitrekken, warmup oefeningen belangrijk voordat u actief maken zich uitstrekt. Lichte aerobics zoals stevig wandelen of joggen voor vijf tot 10 minuten verhogen uw hartslag, zodat het bloed wordt gepompt naar uw spieren. Verhoogde bloedtoevoer verhoogt uw lichaamstemperatuur en brengt zuurstof en energie naar je spieren voor meer uithoudingsvermogen en prestaties.

Techniek

  • Een bijzonder stuk moet werken alleen de gerichte spier. Door het isoleren van de gerichte spier, overwinnen je weerstand van verschillende spiergroepen, waardoor je meer controle over de rekken. De American College of Sports Medicine raadt prestaties van stretch oefeningen, twee of drie dagen per week. Herhaal elke stretch twee tot vier keer, bedrijf voor 10 tot 30 seconden tijdens elke herhaling voor een totaal van 60 seconden per stuk. Gebruik de juiste ademhaling techniek door inademen door uw neus en uitademen door je mond terwijl zich het uitrekken. Profiteer van de onderlinge afhankelijkheid van signaleringsroutes van spiergroepen een ingestelde volgorde voor trajecten, beveelt aan het Massachusetts Institute of Technology. Beginnen met uw bovenste en onderste terug, dan uw zijden, billen, kalveren en schenen, en eindigen met je armen.

Bovenste en onderste terug

  • Afwisselend de kat en de koe yoga houdingen te werken uw bovenlichaam bestemde. Op handen en voeten met je handen en knieën-schouderbreedte uit elkaar, duw je rug tot aan het plafond in een kat-pose. Na bedrijf de kat poseren voor 10 tot 30 seconden, lager uw terug naar een horizontale positie en til je schouders en botten zitten naar het plafond, waardoor je buik te zinken naar de verdieping, voor een koe pose. Houd de koe poseren voor 10 tot 30 seconden. Na het voltooien van kat en een koe herhalingen, knielen op de grond en leun achterover op uw benen. Buig je bovenlichaam naar voren totdat je voorhoofd de vloer raakt, voor zover je kunt, terwijl uw billen naar achteren te duwen met je armen te bereiken. Dit stuk werkt de latissimus dorsi, de rugspieren net onder je schouder botten.

Zijden

  • Target de quadratus lumborum spieren in je lichaam met kant bochten. Zittend op de vloer met je voeten wijd uit elkaar, hef uw armen en mager aan de ene kant. Uw bovenarm moet blijven boven je hoofd als je naar je voet te bereiken. Je intercostale spieren tussen je ribben met kant strekt zich permanent werken. In een staande positie, met je voeten samen of een comfortabele breedte van elkaar, leggen de palm van een hand tegen uw dij, terwijl je het tegenovergestelde arm boven je hoofd te verhogen. Leun naar de kant met de arm omlaag totdat u voelt krapte op de kant uitgerekt. Herhaal aan de andere kant.

Bilspieren, kalveren en schenen

  • De snelle stap carioca richt zich op spieren van je onderlichaam, met inbegrip van uw heup ontvoerders, kalveren, bilspieren en hamstrings. Swing die je armen als je achter je linker voet met je rechtervoet, stap dan stap aan de linkerzijde met je linkervoet terwijl snel te trekken tot de knie van je rechter voet alvorens je rechter voet voor je linkervoet te plaatsen. Het patroon van het plaatsen van je rechter voet achter en vervolgens tegenover je linkervoet voor verschillende stappen blijven. Gezicht naar voren als je naar links verplaatsen voor verschillende stappen. Houd je voeten naar voren. Herhaal de oefening naar de rechterkant.

Wapens

  • Rekken van de spieren van uw triceps met gebogen-arm werpt achter je hoofd. Het verhogen van uw rechterarm. Buig je elleboog en breng uw arm omlaag achter je hoofd. Plaats je linker hand boven je rechter elleboog en trek voorzichtig aan de linkerkant. Buig je bovenlichaam iets naar links als je trek. Herhaal het stuk aan de overkant. Werk je biceps van het bereiken van beide armen achter je en omklemde je vingers samen. Hef je armen als u iets wilt uitrekken van uw spieren.

Gerelateerde Artikelen

Methoden van Stretching lederen schoenen, die te klein zijn

Methoden van Stretching lederen schoenen, die te klein zijn

Terwijl een paar hoge hakken grote nieuwe kan maken uw benen ziet er geweldig uit, de resultatenvan dragen schoenen die te strak--likdoorns, bunions, hamertenen en eelt--zijn allesbehalve aantrekkelijk. Schoenen die knijpen kunnen zijn geen pretje vo
Hoe om te scheiden van de kristallen schalen die aan elkaar zijn geplakt

Hoe om te scheiden van de kristallen schalen die aan elkaar zijn geplakt

Crystal kommen kan gemakkelijk elkaar worden geplakt wanneer één kom is genest binnen andere. Scheiden van de kommen met de hand is moeilijk, vooral zonder breken of beschadigen van het kristal, maar er zijn een paar trucjes die het proces makkelijke
Percentage van tieners in Amerika die seksueel actief zijn

Percentage van tieners in Amerika die seksueel actief zijn

In tegenstelling tot wat vele tieners mochten geloven, niet iedereen "doet het." Ongeveer de helft van alle Amerikaanse tieners zijn niet seksueel actief. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zei 47,7 procent van de middelbare s
Hoe naar aparte pagina's die aan elkaar zijn geplakt

Hoe naar aparte pagina's die aan elkaar zijn geplakt

Pagina's van boeken en documenten blootgesteld aan vocht of afgedrukte pagina's met een glanzende coating, kunnen na verloop van tijd elkaar worden geplakt. Ertussen vormt een probleem, zoals de pagina's vaak scheuren zal als u probeert te trek ze ui
Dingen die ik kan hangen op een rek van de Pot

Dingen die ik kan hangen op een rek van de Pot

Pot rekken kunnen stijl toevoegen aan uw keuken terwijl het verhogen van uw opslagruimte. Naast de potten zijn er veel dingen die je kunt gebruiken een pot rek voor terwijl de look stijlvol. Kies uw beste potten om op te hangen op het rek en geconfro
Hoe een Non-Powered Subwoofer naar een ontvanger die gebruikmaakt van een actieve Subwoofer aansluiten

Hoe een Non-Powered Subwoofer naar een ontvanger die gebruikmaakt van een actieve Subwoofer aansluiten

Subwoofers produceren lagefrequentie-bass voor diepe geluidseffecten in huis theaters. Er zijn twee algemene soorten subwoofer: aangedreven en nonpowered. De voormalige wordt geleverd met een ingebouwde versterker om eigen elektriciteit om te rijden
De rek van de Yoga van de diepe innerlijke dij & zwangerschap

De rek van de Yoga van de diepe innerlijke dij & zwangerschap

Prenatale yoga is een effectieve manier voor te bereiden voor arbeid, een van de meest fysiek veeleisende dingen die je ooit kan doen. Als u hard traint een marathon te lopen, is er geen reden waarom je niet moet trainen te leveren een gezonde baby.
De rek van de eenvoudige ochtend in Bed

De rek van de eenvoudige ochtend in Bed

Spieren en gewrichten kunnen stijf als een vertakking van de beslissingsstructuur krijgen na een volledige nacht van slaap. Als u een beetje te lui voelen om op te staan en niet willen om te beginnen uw dag rondlopen als het Tin Man, investeren vijf
De rek van de heupflexor & vergadering

De rek van de heupflexor & vergadering

Wanneer u klok uiteindelijk uit na een dag op het werk, kunnen de spieren die de grenzen van de voorkant van je heup speciale aandacht nodig hebben. Vergadering uur na uur met je heupen gebogen kunt laten die spieren--bekend als de iliacus en psoas o
Bovenste kalf en de rek van de knieschijf

Bovenste kalf en de rek van de knieschijf

Pijn rond de knieschijf die je in uw bovenste kalf voelt kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder bursitis of Patellaire tendinitis, ook bekend als jumper de knie. Behandeling kan onder meer rusten, toepassing van ijs, pijnstille
Voorbeelden van de rek van de voetbal

Voorbeelden van de rek van de voetbal

Voetbal is een taai spel, waarbij sommige spelers zal worden gewond als gevolg van het contact van blokkeren en aan te pakken, ongeacht wat je doet. Maar u kunt het risico van andere, vermijdbare verwondingen verminderen door het verbeteren van uw co
De rek van de adductie van de arm

De rek van de adductie van de arm

Adductie van de arm is een beweging waarin u uw arm richting van je lichaam brengt. De latissimus dorsi en de teres grote van de rug zijn de belangrijkste spieren die u toestaan om deze motie uit te voeren. Wanneer u je armen op de schouder adduct, w
Anatomie van de rek van de nek van de Hatha Yoga

Anatomie van de rek van de nek van de Hatha Yoga

Hathayoga is samengesteld uit een reeks van houdingen of asana's die zijn afgestemd op de spieren, botten en huid. Als verlengstuk van de wervelkolom, is de nek anatomisch gelegen in de dorsale of terug, regio van het lichaam. Hatha yoga nek rek spec
De rek van de peroneale pees

De rek van de peroneale pees

De peroneale spieren en pezen zijn aan de buitenkant van de onderste been en voet. Oppervlakken waarop schuine of het dragen van schoenen die leiden overmatige slijtage aan de buitenkant van de zool tot kan uw peroneale pees stam. Wanneer deze spiere