De snelste manier om een Split zonder dat het pijn doen



Of u nu een danser, yoga student of gewoon een fitness liefhebber, kunt u uw splitst naar beneden zonder al de pijn. U hoeft niet te worden een cheerleader te doen uw splitst prachtig. Voltooiing van een kant splitsen of een splitsing center neemt een grote mate van flexibiliteit in de heupen, de lies en de hamstrings. Losraken van deze spieren met verschillende stukken kan u helpen bereiken uw splitst snel, veilig en zonder pijn.

  • Je lichaam opwarmen. Voordat u begint te rekken, moet je je lichaam warm met beweging. Een warm lichaam helpt u gemakkelijk in uw rek en kan het voorkomen van blessures. Joggen of wandelen om losraken opwaarts uw spieren.

  • Verleng uw hamstrings. Uw hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijen. Vul een voorwaartse vouw. Sta met je voeten aanraken en laat die je bovenlichaam over je onderlichaam hangen. Proberen te raken uw vingertoppen naar je tenen. Houd deze houding gedurende 30 seconden en dan langzaam terug naar staande. Voltooi deze strook twee tot drie keer.

  • Straddle de muur om uw lies te vergroten. Vinden van een muur in je huis en je benen tegen de muur plaats als u op uw rug liggen. Probeer te brengen uw bilspieren dicht tegen de muur en langzaam laat je benen open vallen. Laat de zwaartekracht je benen uitlichten aan de zijkanten, waardoor ze glijden van de muur, openstelling van uw lies. Houd deze positie gedurende twee tot drie minuten.

  • Het uitvoeren van een vlinder stuk om te openen de heupen. Zitten met de zolen van je voeten samen voor u en uw knieën breed. Pak je enkels en gebruik van je ellebogen om druk op je knieën. Lean vooruit met uw taille en willen krijgen van je knieën op de vloer. De American Council on Exercise suggereert houden uw stuk voor 30 seconden en vier keer herhalen.

  • Dagelijks rekken. Rekken in de ochtend en 's avonds, evenals voor elke oefening. Dagelijkse uitrekken helpt bij het sneller bereiken van flexibiliteit en kun je spieren te rekken efficiënter.

Tips & waarschuwingen
  • Tijdens uw stukken moet je spanning op uw spieren maar geen pijn voelen.
  • Zorg om te ademen tijdens uw stukken, die helpt bij het regelen van u in uw stuk.
Labels: Sport & Fitness, Fitness

Gerelateerde Artikelen

Hoe om te doden een hilare zonder dat het stinken

Hoe om te doden een hilare zonder dat het stinken

Hilare, ook bekend als de bug schild, is niet meestal gevaarlijk voor de mens en wordt beschouwd als meer van een overlast. Nochtans, kan deze bug gewas schade aan sommige groenten en fruit, zoals appels, perziken, maïs, tomaten en limabonen veroorza
De snelste manier om een kleurtje te krijgen zonder te verbranden

De snelste manier om een kleurtje te krijgen zonder te verbranden

Het is algemeen bekend dat teveel blootstelling aan schadelijke stralen van de zon kan verhogen van uw risico op kanker van de huid en voorbarig tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes en rimpels veroorzaken. Dat gezegd zijnde, is sommige zon g
Wat Is de snelste manier om een vriezer ontdooien?

Wat Is de snelste manier om een vriezer ontdooien?

Meestal een vriezer ontdooien duurt ongeveer enkele uren, maar er zijn manieren om te versnellen het proces. Loskoppelen van de vriezer is meestal de snelste manier om een algemeen hogere temperatuur te bereiken. In combinatie met een ventilator te b
Snelste manier om een advocaat

Snelste manier om een advocaat

De weg naar steeds een licentie advocaat is lang en uitdagend ongeacht welke weg je neemt. Traditioneel, om te worden een advocaat, een persoon moet afstuderen van Universiteit met een vier-uw graad en een ABA-geaccrediteerde law school, en geven de
Snelste manier om een echografie-technicus

Snelste manier om een echografie-technicus

Echografie technici zijn in de vraag. De United States Bureau of Labor Statistics projecten sneller-dan-gemiddelde groei op het gebied door middel van 2016. Wilt u meedoen? De snelste manier om een baan in de industrie is door het invullen van een ge
De snelste manier om een originele geboorteakte

De snelste manier om een originele geboorteakte

Originele geboorteakte nodig zijn om identificatie te verstrekken. Geboorte certificaten uit het ziekenhuis zijn slechts souvenirs, geen geldige documentatie. U kunt een geboorteakte op vele manieren, maar de snelste manier is om te gaan naar het kan
Hoe schrijf je een scheidden akkoord, dat het Hof zal verdedigen

Hoe schrijf je een scheidden akkoord, dat het Hof zal verdedigen

Contracten aangegaan door een paar voordat huwelijk betreffende eigendom vaak zijn bekeken met achterdocht door familieleden en het algemene publiek. Deze scheidden overeenkomsten zijn echter niet altijd het product van wederzijds wantrouwen. In feit
Snelste manier om een Tan

Snelste manier om een Tan

Een tan kunt u look gezonder en dunner, en ziet er geweldig in de nauwelijks er kleren van de zomer. Maar hoe krijg je een tan snel? Het moet worden gezegd dat een methode van het looien met behulp van de UVA en UVB stralen in natuurlijk zonlicht gev
De snelste manier om een dode teen nagel to Come uitstappen

De snelste manier om een dode teen nagel to Come uitstappen

Teennagel schimmel is vaak pijnlijk, pijnlijk en lelijk en kan leiden tot dood teennagels. Infecties kunnen voorkomen in zowel nagel- en teennagels, maar teennagels zijn gevoeliger voor schimmel vanwege de donkere en vochtige omgeving waarin ze zich
Snelste manier om een diploma verpleegkunde

Snelste manier om een diploma verpleegkunde

Krijgen in de verpleging veld vereist sommige hoger onderwijs of aan een technische school, gemeenschap hogeschool of universiteit. Bereiken van een graad in de verpleging kan gebeuren op verschillende manieren afhankelijk van het type Hoofdverpleegk
Wat Is de snelste manier om een apotheek Tech?

Wat Is de snelste manier om een apotheek Tech?

Als u wilt werken als een farmaceutisch technicus en snel in het veld, zult u blij zijn te weten dat je niet nodig formele opleiding om te beginnen de baan. Sommige werkgevers zal je huren zonder certificering of training en leer je de baanvaardighed
Snelste manier om een arts

Snelste manier om een arts

Een carrière in de geneeskunde kunnen vervullen als u ervoor een specialiteit dat de meeste kiest past bij uw persoonlijkheid en levensstijl. Zeer weinig beroepen bieden de mogelijkheid om echt een verschil maken in de levens van anderen en heel vaak
Hoe Hang gordijnen te verdelen een kamer zonder dat een gat

Hoe Hang gordijnen te verdelen een kamer zonder dat een gat

Scheidingslijn gordijnen kunnen u opgesplitst in een kleine kamer of studio maken wat privacy of afzonderlijke activiteit ruimtes creëren. Echter, als u het huren van een huis of appartement, kan je niet worden toegestaan om gaten in de muren. Dit be
Wat betekent het als een Computer zegt dat het ontbreekt een Plug-In?

Wat betekent het als een Computer zegt dat het ontbreekt een Plug-In?

Dankzij de boom in de populariteit van mobiele apparaten, hebben veel websites verplaatst naar het gebruik van technologieën zoals HTML5 die met geen extra software vereist werken. Ondanks deze beweging vereist een groot deel van de inhoud op Interne