Dumbbells helpen met een bank-Max?



Het bankdrukken is één van de standaard oefeningen die fungeert als een barometer voor totale bovenlichaam sterkte. Van sport tot powerlifting wedstrijden, uw prestaties op het bankdrukken gaat een lange weg voor de ontwikkeling van de sterkte en gespierd uithoudingsvermogen nodig om te slagen. Om te verbeteren en verhogen van uw één-rep max voor de bench press, moet u meer te doen dan standaard bankje persen. Als in uw routine goed verwerkt, kunnen halter persen helpen ontwikkelen van de stabilisatie moeten duwen verleden uw huidige barbell bench press max.

Bankdrukken Max

  • Zoals elke lift hebt u een plafond op hoeveel gewicht u door middel van het vliegtuig van de beweging van de oefening verplaatsen kunt. De technische berekeningen van uw bank max heet het een-rep maximum (1RM) voor de barbell bench press. Kortom, dit is het meeste gewicht kunt u op voor een volledige herhaling. Officiële Bank merken voor het opnemen van uw bankdrukken 1RM vergt vaak twee herhalingen om ervoor te zorgen dat u echt druk op het gewicht door middel van een volledige herhaling uit te voeren. De spieren gebruikt voor het bankdrukken verder gaan dan gewoon de borst; uw deltoides, trapezius, triceps en kern spieren dragen allemaal bij aan op het gewicht omhoog te drukken en naar beneden onder controle.

Halters en betrokkenheid van de spier

  • Training met dumbbells voor het verbeteren van uw max bankdrukken moet gebeuren als een complementaire oefening. U zult steeds kunnen overtreffen uw barbell bench press max gebruik van halters; wat halter bankje persen zal doen is gaan een breder netwerk van stabilisator spieren in de armen, schouders, nek en kern. Deze verhoogde stabilisatie, na verloop van tijd zal fast-twitch spieren reactie die in combinatie met uw barbell persen werken zal tot verhoging van het gewicht kunt u op verbeteren.

Egalisatie van kracht

  • Een ander voordeel van halter werk is dat het zal helpen met het egaliseren van kracht in elke arm. Barbell oefeningen de neiging om in grote lijnen verdelen van kracht over de bar, waarmee je dominante arm overcompenseren voor uw zwakkere arm. Als dit het geval is, het betekent dat wanneer u probeert uw max op het bankdrukken, je prestaties zullen minder dan uw potentieel. Het lijkt op te drukken met een en een half armen. Halter persen help van elke geleding even sterk, worden die verbetert de barbell bench press prestaties na verloop van tijd.

Gevolgen voor de 1RM

  • Halter werk kan verbeteren uw max gewicht voor het bankdrukken, maar alleen als je fold in oefeningen correct. Natuurlijk, u wilt doorgaan met je halter bankje persen, maar u kunt ook een of twee sets van halter persen of twee keer per week doen. Gebruik ook een vaste structuur die de ontwikkeling van de macht, zoals een piramide-set of een progressieve set van 5 x 5 bevordert. Voor twee of drie sessies per vijf tot zeven weken, omwisselen barbell persen voor halter persen alleen. Dit zal verminderen het niveau waarop je lichaam aan uw routine gedijt. Ook afwisselend laterale, helling en persen met halters en dumbbells om te verhogen uw laterale bankdrukken max na verloop van tijd afnemen.

Gerelateerde Artikelen

Waar vind ik geld kunt helpen met een begrafenis

Waar vind ik geld kunt helpen met een begrafenis

Aan het einde van het leven wenst u ter ere van uw dierbaren met een juiste begrafenis. U wilt vieren leven en behandelen van de overledene met eer, waardigheid en respect. Rouwbloemen kunnen helaas erg duur, vooral als je geliefde weinig of geen lev
Het openen van een bankrekening met een Bank van IJsland

Het openen van een bankrekening met een Bank van IJsland

De grootste bank in IJsland, Kaupthing, werd in beslag genomen door de regering begin oktober 2008. Kaupthing en verschillende andere grote banken, met inbegrip van Landsbanki en Glinir, werden gevangen in een economische crisis met de IJslandse rege
Het wijzigen van een adres met een Bank

Het wijzigen van een adres met een Bank

Met controle- en spaarrekeningen kan u helpen bij het veilig opslaan van uw geld en verdiende rente over uw spaargeld gedurende het jaar. Veel banken aanbieden online bankieren voor hun klanten gemak. Online bankieren kan de klant controleren van tra
Helpen met een TCF hypotheek

Helpen met een TCF hypotheek

TCF Bank is een bankinstelling die commerciële, persoonlijk, auto en hypothecaire leningen biedt. Als u een hypotheek door TCF nodig bijstand in verband met het, is het mogelijk om hulp te krijgen vanuit de klantenservice TCF kunt. Afhankelijk van uw
Kan ik een andere bankrekening met een Bank Levy instellen in plaats?

Kan ik een andere bankrekening met een Bank Levy instellen in plaats?

Wanneer een persoon geld schuldig aan een schuldeiser, met name voor een schuldeiser van de regering is, dan kan hij worden geconfronteerd met agressieve acties door dat de schuldeiser te verzamelen van het onbetaalde bedrag. Onder de hulpmiddelen in
Hoe te stoppen met een Bank vanaf glijden op een houten vloer

Hoe te stoppen met een Bank vanaf glijden op een houten vloer

Houten poten op de meubels kunnen glijden op gepolijste hardhout, tegel of laminaatvloeren. Glijden van meubilair kunnen gevaarlijke, zijn, zoals een bank verhuizen kan uit onder een persoon die is zittend of aanpassen van hun positie. Slippen of gli
Zijn er subsidies kunt helpen met een laag inkomen mensen kopen auto's In Missouri?

Zijn er subsidies kunt helpen met een laag inkomen mensen kopen auto's In Missouri?

Een aantal particuliere charitatieve organisaties erkennen dat mensen nodig hebben betrouwbare transport banen te zorgen voor hun gezinnen. Gezinnen met lage inkomens in Missouri en door het hele land worstelen vaak veroorloven de auto die hun leven
Helpen met een vliegticket voor een begrafenis

Helpen met een vliegticket voor een begrafenis

Een sterfgeval in de familie kan iedereen nemen door verrassing. Regelingen voor plotselinge maar noodzakelijke vluchten zonder voorafgaande reserveringen kunnen duur zijn. In het verleden, de meeste grote luchtvaartmaatschappijen aangeboden aanzienl
Hoe te stoppen met een Bank te controleren

Hoe te stoppen met een Bank te controleren

Het is gebeurd met de meesten van ons in één keer of andere: je heb geschreven een selectievakje en beseffen dat je stoppen betaling op het moet voordat het wordt geïncasseerd, of de controle verloren is gegaan of gestolen. Terwijl stoppen betaling o
Hoe te te verfraaien met een bank van het leer en stof stoelen

Hoe te te verfraaien met een bank van het leer en stof stoelen

Hebt u een leerbank in uw woonkamer of den, verlicht omhoog de blik met stoelen met bekleding van stof, zoals linnen of katoen. De stoelen van de stof zorgt voor een zachte tegenstelling tot de leerbank en houden de kamer evenwichtig. U kunt ook ande
Hoe te betwisten van een lading met een Bank of creditcardmaatschappij

Hoe te betwisten van een lading met een Bank of creditcardmaatschappij

Kosten kunnen worden weergegeven op uw bankrekening of creditcard overzicht als gevolg van diefstal van identiteit, merchant fouten of fouten van de bank. Als u dubbele of frauduleuze kosten ziet, moeten snel maatregelen worden genomen ter beschermin
Helpen met een moeilijk kamer lay-out

Helpen met een moeilijk kamer lay-out

Veel kamer lay-outs zijn moeilijk vanwege beperkte muur ruimte; te veel ramen, deuren, zelfstudies en kasten. Rond beperkt muren versieren neemt een beetje van planning en herschikken. Comfortabele doorstroming door te starten met een brandpunt van d
Plafond Fans helpen met een hoge vochtigheidsgraad?

Plafond Fans helpen met een hoge vochtigheidsgraad?

Plafondventilatoren vochtigheid niet daadwerkelijk verwijdert uit een kamer, maar ze helpen houden mensen meer comfortabel gevoel omdat fans helpen circuleren van de lucht in de kamer rond. Air conditioning systemen vochtigheid verwijderen, maar de k
Helpen met een laag inkomen huisvesting te huur

Helpen met een laag inkomen huisvesting te huur

Het Amerikaanse ministerie van huisvesting en stedelijke ontwikkeling of HUD, helpt gezinnen met lage inkomens hun huur betalen. Verhuur subsidies worden verstrekt aan gezinnen die voldoen aan de niveaus van de lage inkomen-limiet vastgesteld voor hu