Het bankdrukken is één van de standaard oefeningen die fungeert als een barometer voor totale bovenlichaam sterkte. Van sport tot powerlifting wedstrijden, uw prestaties op het bankdrukken gaat een lange weg voor de ontwikkeling van de sterkte en gespierd uithoudingsvermogen nodig om te slagen. Om te verbeteren en verhogen van uw één-rep max voor de bench press, moet u meer te doen dan standaard bankje persen. Als in uw routine goed verwerkt, kunnen halter persen helpen ontwikkelen van de stabilisatie moeten duwen verleden uw huidige barbell bench press max.
Bankdrukken Max
Zoals elke lift hebt u een plafond op hoeveel gewicht u door middel van het vliegtuig van de beweging van de oefening verplaatsen kunt. De technische berekeningen van uw bank max heet het een-rep maximum (1RM) voor de barbell bench press. Kortom, dit is het meeste gewicht kunt u op voor een volledige herhaling. Officiële Bank merken voor het opnemen van uw bankdrukken 1RM vergt vaak twee herhalingen om ervoor te zorgen dat u echt druk op het gewicht door middel van een volledige herhaling uit te voeren. De spieren gebruikt voor het bankdrukken verder gaan dan gewoon de borst; uw deltoides, trapezius, triceps en kern spieren dragen allemaal bij aan op het gewicht omhoog te drukken en naar beneden onder controle.
Halters en betrokkenheid van de spier
Training met dumbbells voor het verbeteren van uw max bankdrukken moet gebeuren als een complementaire oefening. U zult steeds kunnen overtreffen uw barbell bench press max gebruik van halters; wat halter bankje persen zal doen is gaan een breder netwerk van stabilisator spieren in de armen, schouders, nek en kern. Deze verhoogde stabilisatie, na verloop van tijd zal fast-twitch spieren reactie die in combinatie met uw barbell persen werken zal tot verhoging van het gewicht kunt u op verbeteren.
Egalisatie van kracht
Een ander voordeel van halter werk is dat het zal helpen met het egaliseren van kracht in elke arm. Barbell oefeningen de neiging om in grote lijnen verdelen van kracht over de bar, waarmee je dominante arm overcompenseren voor uw zwakkere arm. Als dit het geval is, het betekent dat wanneer u probeert uw max op het bankdrukken, je prestaties zullen minder dan uw potentieel. Het lijkt op te drukken met een en een half armen. Halter persen help van elke geleding even sterk, worden die verbetert de barbell bench press prestaties na verloop van tijd.
Gevolgen voor de 1RM
Halter werk kan verbeteren uw max gewicht voor het bankdrukken, maar alleen als je fold in oefeningen correct. Natuurlijk, u wilt doorgaan met je halter bankje persen, maar u kunt ook een of twee sets van halter persen of twee keer per week doen. Gebruik ook een vaste structuur die de ontwikkeling van de macht, zoals een piramide-set of een progressieve set van 5 x 5 bevordert. Voor twee of drie sessies per vijf tot zeven weken, omwisselen barbell persen voor halter persen alleen. Dit zal verminderen het niveau waarop je lichaam aan uw routine gedijt. Ook afwisselend laterale, helling en persen met halters en dumbbells om te verhogen uw laterale bankdrukken max na verloop van tijd afnemen.