Een lijst van ongeraffineerde koolhydraten

Recente dieet rages hebben aangemoedigd de overtuiging dat alle koolhydraten slecht voor ons. Onze lichamen moeten echter sommige koolhydraten tot ons voorzien van energie voor de dag. Er zijn goede koolhydraten en slechte koolhydraten. Slechte koolhydraten zijn verfijnd en ontdaan van hun voedingswaarde, terwijl ongeraffineerde koolhydraten gezond zijn. Ongeraffineerde koolhydraten eten is de sleutel tot het handhaven van een gezond gewicht, omdat ze van het lichaam insuline respons vertragen en ons gevoel volledig voor meer houden.



Ongeraffineerde koolhydraten krijgen door het eten van volkoren voedingsmiddelen, die gebruik maken van alle onderdelen van het graan: het endosperm, zemelen en kiem. Geraffineerde granen zijn ontdaan van de zemelen en kiem, die de meest voedzame delen van het graan. Kijk voor volkoren brood gemaakt van ingrediënten zoals volkoren meel, hele gerst meel of bloem van hele haver. U vindt ook pasta gemaakt uit volkoren meel. Andere hele granen bevatten gemeenschappelijke voedingsmiddelen zoals bruine rijst, wilde rijst, haver, rogge en couscous. Minder voorkomende volkorengranen omvatten amarant, lijnzaad, bulgur, gierst, quinoa, spelt en tarwe bessen.


De meest gebruikte zoetstoffen zijn geraffineerde witte suiker en hoge fructose corn siroop, maar ze zijn niet voedzaam. Natuurlijke suikers ons te voorzien van gezonde, ongeraffineerde koolhydraten en breken in onze bloedsomloop langzamer dan geraffineerde koolhydraten. Gewoonlijk zal een ongeraffineerde zoetstof bruine of geelachtig van kleur, in plaats van een helder wit. Turbinado suiker, honing, melasse, rietsuiker ongeraffineerd, rijst siroop en gerst mout zijn alle ongeraffineerd zoetstoffen. U kunt ook proberen sorgho siroop, maïs suiker, agave nectar, berk siroop of palmsuiker als alternatief voor geraffineerde witte suiker.


Ongeraffineerde koolhydraten in de vorm van groenten en fruit eten is een van de beste dieet beslissingen die u kunt maken. Naast het verstrekken van gezonde koolhydraten, worden ze verpakt met behoud van de gezondheid vitaminen, mineralen en vezels. Alle koolhydraten in fruit en groenten zijn ongeraffineerd: wanneer u witte suiker toevoegt aan deze voedingsmiddelen die u op de geraffineerde koolhydraten inpakt is. U kunt eten ze vers of gekookt, bevroren of uit blik, maar het is belangrijk om te eten van ten minste vijf porties per dag. Probeer voedsel zoals spinazie, boerenkool of Mosterd Groenen voor een super vitamine boost. Fruit zoals appels, peren en bananen zijn rijk aan voedingsstoffen en hoog in vezel. Bonen en noten ook ongeraffineerde koolhydraten bevatten en zijn hoog in vezel.


Gerelateerde Artikelen

Een lijst van goede koolhydraten

Een lijst van goede koolhydraten

Alle koolhydraten zijn niet slecht voor je. Koolhydraten zijn noodzakelijk in een gezonde voeding en het lichaam te voorzien van de benodigde energie om goed te functioneren. Zonder de juiste hoeveelheid koolhydraten in uw dieet, zal uw lichaam ontbr
Lijst van snelle koolhydraten Foods

Lijst van snelle koolhydraten Foods

Met zo veel fad diëten beschikbaar, kan het moeilijk geworden om onderzoek en begrijpen van hun individuele complexiteit. De glycemische index-dieet is opgericht om het vergemakkelijken van gewichtsverlies door ranking van voedingsmiddelen op basis v
Lijst van gemeenschappelijke koolhydraten

Lijst van gemeenschappelijke koolhydraten

Veel soorten voedsel bevatten koolhydraten. Een koolhydraat is gemaakt van suiker moleculen, en is onderverdeeld in suiker in het lichaam. Terwijl complexe koolhydraten drie of meer suiker moleculen in een lange keten structuur bevatten, hebben eenvo
Een lijst van voedingsmiddelen die suiker bevatten

Een lijst van voedingsmiddelen die suiker bevatten

Er zijn vele verschillende voedingsmiddelen die suiker, ook wel bekend als koolhydraten bevatten. Een koolhydraat is gewoon een keten van suikers samen, en afgebroken in het lichaam als verbruikt. Suiker kan komen in vele verschillende vormen, met in
Hoe een lijst van de activa en passiva voor een faillissement

Hoe een lijst van de activa en passiva voor een faillissement

Indiening voor faillissement houdt het Hof te voorzien van een gedetailleerde beschrijving van al uw activa en passiva. In ruil voor een lozing van uw schulden dient het Hof te worden voldaan dat uw financiële toestand zich verzet tegen uw vermogen o
Hoe vindt u een lijst van de dader Sex tijdens het verplaatsen naar een nieuwe buurt

Hoe vindt u een lijst van de dader Sex tijdens het verplaatsen naar een nieuwe buurt

Recidive tarieven voor overtreders van het geslacht--een meting van hoeveel hetzelfde soort misdaad te na vrijlating uit de gevangenis plegen--varieert van 3 tot 13 procent, volgens de National Center op instellingen en alternatieven. Een uitgebreid
Hoe een lijst van nummers op een bruiloft programma

Hoe een lijst van nummers op een bruiloft programma

Een programma van het huwelijk is net als een kaart naar de ceremonie. Het is een manier om gasten die weten wat zij ervaren en wat u kunt verwachten te laten. Cite de juiste liederen en componisten in uw programma, zodat de gasten weten welke muziek
Hoe een lijst van de overleden grootouders op een bruiloft programma

Hoe een lijst van de overleden grootouders op een bruiloft programma

Een bruiloft is een gebeurtenis die niet alleen twee individuen, maar ook twee gezinnen verenigt. Terwijl het is gebruikelijk om te zwijgen van de ouders van de bruid en bruidegom in het programma van het huwelijk, kunnen grootouders te worden geëerd
Hoe een lijst van gelijktijdige deeltijdarbeid op een CV

Hoe een lijst van gelijktijdige deeltijdarbeid op een CV

Part-time banen op een CV zijn net zo belangrijk als elke andere werkstatus en geloofwaardig. Als u gelijktijdige banen houden, willen werkgevers zien deze posities correct vermeld op het document, licht werpen op uw hardwerkende ethiek. Alleen de na
Hoe krijg ik een lijst van geïnstalleerde Apps op mijn iPhone

Hoe krijg ik een lijst van geïnstalleerde Apps op mijn iPhone

Als u zien van een lijst van apps geïnstalleerd op je iPhone wilt, hoeft u niet alle fancy software. Op uw computer, start iTunes, een programma u reeds gebruiken voor het beheren van uw muziek, video's, foto's en e-books. In iTunes ziet u een lijst
Een lijst van Vodafone Callertunes

Een lijst van Vodafone Callertunes

Vodafone Callertunes is een service waarmee aangepaste ringtone klinkt. Het werd ontworpen voor gebruik door Indische Vodafone klanten. Bellers horen met de Callertunes functie geactiveerd, nummers of andere geluiden die zijn geselecteerd door de eig
Hoe een lijst van dossiers door grootte in AIX

Hoe een lijst van dossiers door grootte in AIX

Lijst van bestanden op een AIX Unix-computer met behulp van de opdrachtregel terminal LS commando als u zoeken naar grote bestanden wilt te verplaatsen of verwijderen uit een map. Om te versnellen het proces, door de opdracht Sort te gebruiken om een
Hoe een lijst van een liefdadigheid als uw begunstigde

Hoe een lijst van een liefdadigheid als uw begunstigde

Een begunstigde is een persoon of instelling die staat om te erven, geheel, of gedeeltelijk, van de activa van een account in het geval van overlijden van de eigenaar. Bijna elk type van financiële-account kunt u de naam van een begunstigde. Individu
Hoe een lijst van persoonlijke spullen in een faillissement

Hoe een lijst van persoonlijke spullen in een faillissement

Indiening voor faillissementsbescherming gaat indienen van verschillende vormen, genaamd schema's, waarmee de rechtbank en de curator met een vergrootglas waardoor ze uw financiële zaken kunnen inspecteren. Drie van deze formulieren--schema's A, B en