Slappe armen zijn geen pretje. Gelukkig is het geheim van het wegwerken van vet arm niet sommige obscure pil of dure oefening machine. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), verlies van het gewicht overal in het lichaam gebeurt in reactie op een calorie-tekort, bereikt door consequent afbranden meer calorieën dan u deelnemen. Deze oefeningen zijn bedoeld om te helpen u overtollige calorieën verbranden. In combinatie met een gezond dieet kunt deze training u arm vet, ook zo vet in uw hele lichaam te verliezen. Krachttraining oefeningen zoals push ups en pullups kunnen verbeteren spiertonus en uitstraling in de armen tijdens het branden van vet in het lichaam.
Je spieren krijgen klaar
Volgens de Mayo Clinic, stretching vóór uitoefening beschermt tegen schade en verbetert de atletische prestaties. De grote spieren die u in deze training gebruikt zijn je benen (quads, hamstrings, kuiten, heupen), armen (biceps, triceps, deltoides) en romp (pecs, lats, obliques en rhomboids). Kies voor elke spier, een dynamische stuk die bootst de benadrukt die deze training zal zetten. Dit kan zo simpel zijn als het swingende zachtjes je armen of lunges doen wandelen om losraken opwaarts uw benen.
![]()
Uw verkeer revving
Volgens de Mayo Clinic, warming-up vóór aërobe oefening kan helpen beschermen tegen schade. Warming-up verhoogt uw lichaamstemperatuur en bloedtoevoer naar je spieren stimuleert. Voor deze training, zal een stevige wandeling van vijf minuten durende volstaan om te beginnen met het pompen van bloed naar je spieren. Dit kan verdubbelen als reistijd, op weg naar huis of naar de sportschool.
![]()
Aërobe Arm vetverbranding
Direct na je warming-up, joggen gedurende 30 minuten zonder te stoppen. Joggen is een aërobe oefening die vet in het lichaam verbrandt door het ritmisch grote spiergroepen werken voor een langere periode van tijd. De CDC raadt doen gematigde intensiteit aërobe oefeningen zoals joggen gedurende ten minste 150 minuten per week.
![]()
Sommige stellaire wapens opbouw
Volgens het CDC, moet jullie ernaar streven om uw grote spiergroepen met krachttraining oefeningen werken. Deze volgende paar secties kunt u aan de slag. De pushup is een krachttraining oefening die werkt de triceps en deltoides, pectorals, spieropbouw in de armen en de verbranding van overtollig vet in het lichaam. Start uw pushup in de plank positie met je handen direct hieronder of gewoon proximale tot je ellebogen, en uw voeten samen, balanceren op je tenen. Brace van uw abs en gemakkelijk zelf naar beneden tot je borst de grond net raakt. Zonder dat je romp te verzakken, jezelf terug duwen tot de positie van de plank. Twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen, elke doen.
![]()
Het bijhouden van je kin
De pullup is een krachttraining oefening die spieren in de biceps en pectorals bouwt terwijl ook het verbranden van vet in het lichaam. Allereerst opknoping van een pullup bar. Het contract van uw armspieren en trek uw lichaam omhoog zodat je kin boven de bar. Langzaam lager jezelf terug naar beneden totdat je armen volledig opnieuw worden verlengd. Twee tot drie sets van zoveel pullups als u kunt doen. Werk je weg tot sets van acht indien mogelijk.
![]()
Gebouw Abs, Arm vetverbranding
Situps zijn een andere vetverbrandende krachttraining oefening. Hoewel ze voornamelijk gericht zijn op het opbouwen van de buikspieren aan te spannen, wordt het vet verbrand terwijl doen situps kan afkomstig zijn uit elk gebied vetopslag in het lichaam, met inbegrip van de armen. Begin met het plat op de grond of een mat liggen met je knieën gebogen voor u en uw voeten verslaafd onder een luifel, zoals een bank of een bed frame. Brace van uw abs en verhogen van je romp richting je knieën. Houden van uw abs verstijfd, lager jezelf terug naar beneden.
![]()
Afkoeling
Langzaam afkoelt verlaagt de lichaamstemperatuur van uw na een training. Ga voor deze training, op een stevige wandeling van vijf minuten nadat u klaar bent met oefenen. Deze training bevat 40 minuten van matige aërobe activiteit en één krachttraining sessie. Om te voldoen aan de CDC's aanbevolen per oefening, moet u vier aërobe sessies en ten minste twee-krachttraining sessies per week doen. Sommige statische rek van de spieren die u gebruikt, ongeveer 30 seconden op elk stuk uitgaven doen. Vermijd stuiteren, als het kan de spier scheuren. U moet het gevoel van spanning, maar niet scherpe pijn.
![]()
