Een trap-stepper--die komt ook in een miniatuur, draagbare versie, genaamd een mini stepper--kan vult een leegte in uw fitness routine en gemakkelijker te trainen in het comfort van uw huis. U zult niet een sterke spierversterkende training met deze machine, maar u kunt gestaag Toon uw dijen en kont.
Het belang van aërobe oefening
Je zou denken dat je hoeft te doen oefeningen die rechtstreeks gericht zijn op uw dijen en kont, maar spot reductie is niet mogelijk. In plaats daarvan, aërobe oefeningsroutines helpen u in uw hele lichaam calorieën verbrandt. Volgens Harvard Health Publications, een persoon 155-pond zal calorieën te verbranden, gemiddeld, 223 in 30 minuten op een stap machine. Echter, in dit tempo, u zou moeten doen meer dan zeven uur per week op de stap machine; regelmatige lichaamsbeweging te combineren met een verminderd caloriedieet kan u helpen voldoen aan uw fitness-doelen sneller.
Intensivering en de dijen en kont
Stepper werken je heupen als u uw been omhoog, het aanbieden van een matige training in je kont uitbreiden. U zult niet veel directe toning van uw dijen, hoewel, dus als je probeert te bouwen spier in plaats van enkel werpen vet, u zult moeten nemen sterkte-gebaseerde routines die u helpen bouwen uw bovenbeenspieren.
Toenemende intensiteit
U zult verbranden meer calorieën met een meer intensieve training. Vergroot de weerstand op uw machine voor een meer uitdagende routine. Intervaltraining, die verbrandt meer calorieën en versterkt de spieren kunt u ook opnemen. Probeer het doen van één minuut van gematigde intensivering, vervolgens de helling of weerstand verhogen en doen een minuut meer intense intensivering. Intensivering in een snel tempo voor de duur van uw routine kan ook u helpen calorieën te verbranden en ponden schuur.
Andere uitoefening opties
Als u direct richten van uw bovenbeenspieren wilt, probeer een combinatie van squats en lunges. Opnemen als u wilt uw routine nog uitdagender, Trainingshalter. Trainingen zoals been liften, deadlifts, box springt en been persen kunnen ook helpen u bij het bouwen van sterke, gezonde spierweefsel in uw dijen en heupen.
